Bagaimana saya (akhirnya) membuat diri saya tetap terhidrasi, walaupun saya benci air minum
Menjadi Air Air yang Sangat Plain-Air (untuk Real, walaupun dengan Migrain saya mengelakkan barangan) tidak betul-betul menetapkan saya untuk berjaya di hadapan Kesihatan. "Setiap sel di dalam badan anda memerlukan air berfungsi," kata Chelsea Amer, MS, RDN. Penghidratan menangani senarai masalah yang panjang, dari dalam (seperti pencernaan) ke luar (mengambil sip setiap kali seseorang mengatakan rahsia penjagaan kulit mereka adalah air minuman).
"Walaupun sedikit dehidrasi dapat mempengaruhi tahap tenaga anda pada siang hari," kata Amer. Yang menjelaskan mengapa saya sering merasa lebih muram, letih, dan achey-basikal versi manusia tumbuhan yang saya lupa untuk air.
Amer mengatakan jumlah air yang anda perlukan sehari bervariasi berdasarkan faktor seperti berat badan, tahap aktiviti, diet, dan juga iklim, tetapi wanita yang disyorkan menembak sekitar 11 cawan. Saya berada di mana -mana berhampiran itu, jadi saya berangkat untuk mengubah cara saya untuk pep yang lebih sihat dalam langkah saya.
Dari menambahkan True Lemon Fruit Infusions ™ ke dalam rutin penghidratan saya untuk menyimpan makanan yang kaya dengan air, inilah yang saya lakukan untuk terus terhidrasi walaupun polos ole h20 bukan minuman saya pilihan.
Terus membaca untuk petua bagaimana untuk kekal terhidrasi walaupun anda seorang pembenci air.
1. Tambahkan sedikit sesuatu untuknya
Amer mencadangkan air dengan buah -buahan dan sayur -sayuran untuk memberikannya "pukulan rasa."Pasti, gabungan limau gedang dan tarragon terdengar lazat, tetapi menghabiskan berjam -jam mengiris bahan -bahan untuk air spa buatan sendiri terdengar seperti sesuatu yang saya tidak mempunyai masa untuk.
Sebaliknya, saya dapati cara mudah untuk jazz air saya, sans banyak masa di dapur: true lemon buah infusions ™, campuran tanpa gula yang rasanya seperti air yang disemai buah tanpa kerumitan atau tangan melekit dari memotong buah dari buah-buahan. Empat perisa dibuat dari bahan-bahan yang tidak mudah, bukan GMO (seperti lemon organik sebenar), dengan sifar kalori, tiada gula, dan tiada pemanis buatan atau pengawet. Itu ditambah, kerana Amer mengatakan pemanis buatan dapat menipu badan anda ke dalam keinginan lebih banyak gula.
Pada mulanya, rasa lemon pudina membawa saya kembali ke zaman kanak -kanak saya, ketika saya menyelinap gigitan daun pudina dari semak di halaman belakang saya. Segar dan meremajakan dengan sedikit lemon yang halus, ini menjadi sebahagian daripada rutin pasca kerja saya untuk membawa saya ke garisan penamat penghidratan saya untuk hari itu. Kaca air di tangan dan realiti TV di skrin adalah penjagaan diri puncak.
2. Hidupkan penghidratan menjadi permainan
Terdapat beberapa cara untuk membiarkan pesaing dalaman anda terbang (er, berenang) dalam permainan penghidratan: mencabar diri anda untuk minum segelas air sebelum memulakan tugas lain. Sekarang, saya akan minum botol air penuh selepas kelas putaran saya sebelum mandi, atau minum kaca tinggi sebelum saya memesan rideshare untuk keluar.
Aplikasi atau rakan juga boleh membuat anda bertanggungjawab untuk mencapai matlamat penghidratan tersebut. Satu minggu, rakan sekerja saya dan saya membuat permainan daripada memberitahu satu sama lain untuk mengambil minuman setiap kali kita melewati satu sama lain. Permainan dihidupkan.
3. Melabur dalam botol air
Semasa saya dinaik taraf ke botol keluli tahan karat yang anggun, saya mengisi semula untuk sukan. Saya menyimpan pek batang lemon lima lemon raspberry dalam beg kerja saya untuk dicampur ketika saya memukul 3 p yang.m. Kemerosotan, jadi terasa seperti merawat tanpa bagasi soda.
Diberikan, saya masih menyeterika kaedah ini-saya meninggalkan botol air saya di atas meja saya dalam perjalanan keluar pagi ini-tetapi kapal yang bergaya hampir membuat air minuman terasa seperti majlis. Amer berkata untuk menghirup air sepanjang hari untuk terus fokus dan produktif, jadi saya menggelar botol air saya isteri baru saya.
4. Makan air anda
Sekitar 20 peratus pengambilan air harian anda datang dari makanan, jadi ambil pinggan. Makanan ringan pada makanan yang kaya dengan nutrien seperti tembikai, strawberi, oren, timun (kegemaran saya), limau gedang dan saderi. Dan ia bukan hanya terhad kepada buah-buahan dan sayur-sayuran-amer mengatakan walaupun makanan seperti dada ayam boleh tinggi di dalam air. Siapa tahu?
5. Buat kebiasaan
Sebelum saya berjaya memasukkan air ke dalam rutin pagi saya, ia adalah satu perkara yang menarik. Terlalu banyak kali saya sampai di tengah hari sebelum menyedari bahawa saya tidak mengambil satu sip.
Sejak pergi dengan aliran jelas tidak berfungsi untuk saya, saya memutuskan untuk memaksa tabiat. Saya mula meletakkan kaca penuh di atas meja katil saya sebelum tidur, jadi ia akan berada di sana ketika saya bangun. "Semalam, badan anda menjadi dehidrasi. Cara terbaik yang boleh anda bangun dan memberi tenaga kepada badan anda adalah dengan minum air, "kata Amer. "Selain itu, anda akan mendapat permulaan untuk keperluan harian anda."
Dia gembira mengetahui bahawa saya kini memulakan pagi saya dengan kaca tinggi (sering dipenuhi dengan bahan lemon limau yang benar timun lemon) dan bukannya mengisi gelas jus pendek. Pasti, saya perlu mengambil lebih banyak perjalanan ke bilik mandi, tetapi saya berasa lebih bertenaga pada hari saya sejak mencari persamaan penghidratan Goldilocks saya.
Dengan kerjasama Citrus True
Foto teratas: Stocksy/Studio Firma
