Bagaimana senaman meningkatkan kesihatan usus anda-dan satu perkara yang perlu anda ketahui untuk mengambil kesempatan
Latihan intensiti rendah atau sederhana, misalnya, dapat mengurangkan makna masa yang sementara, ia mendapat sesuatu yang mengalir untuk membantu anda. Ini membatasi jumlah hubungan antara saluran GI dan patogen dalam sisa anda. Kerana sifat pelindung ini, nampaknya mengurangkan risiko kanser kolon, penyakit usus radang, dan diverticulosis. Aktiviti seperti berjalan, jogging ringan, yoga pemulihan, peregangan dinamik, dan berenang atau berbasikal pada kadar kasual semua akan melakukan silap mata.
Latihan berat di sisi lain sebenarnya boleh berfungsi terhadap Kesihatan usus kerana ia mencetuskan pembebasan kortisol, hormon tekanan. Sekiranya anda bekerja keras sehingga sukar untuk menjalankan perbualan, badan anda menganggap ini sebagai peningkatan tekanan dan mengutamakan aliran darah ke organ yang diperlukan untuk bertahan, memukul butang jeda pada pencernaan. (Anda juga dapat melihat ini membawa kepada masalah pencernaan tertentu.) Latihan yang kuat tentu saja mempunyai manfaat tersendiri, tetapi penting untuk mengutamakan rehat antara sesi kerana kekurangan pemulihan dapat mempengaruhi kesihatan mikrobiotik usus, keupayaannya untuk menghilangkan sisa, dan kebolehtelapan lapisannya dari masa ke masa.
Walau bagaimanapun, sebarang aktiviti fizikal yang tidak diperlukan secara langsung untuk survival sehari-hari biasa telah ditunjukkan untuk meningkatkan variasi mikrobiota usus dan kepekatan n-butirat, yang merupakan bahan api pilihan untuk sel-sel kolon. Kami tahu bahawa butirat membantu melindungi kita daripada kanser kolon dan penyakit usus radang, tetapi ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga, meningkatkan kepekaan insulin, dan mengurangkan tisu lemak.
Kajian juga mendapati bahawa peningkatan variasi dalam mikrobiota usus dikaitkan dengan pengambilan oksigen puncak dan mengurangkan keradangan kronik dalam badan. Oleh itu, bersenam membantu usus anda dan usus anda membantu anda memaksimumkan latihan anda. Win-win!
Itu tidak bermaksud sesi gim anda adalah semua yang diperlukan untuk memupuk usus yang sihat. Walaupun kajian menunjukkan bahawa senaman memupuk microbiome unik yang bebas daripada diet, masih penting untuk mengekalkan pemakanan yang seimbang: stok prebiotik dengan pilihan serat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan kacang, dan pastikan anda Makan makanan probiotik yang kerap seperti yogurt, kefir, teh kombucha, dan sayur-sayuran jeruk-ini mengandungi mikrobiota hidup yang dapat membantu microbiome anda.
Usus yang sihat menyokong pencernaan, imuniti, dan fungsi metabolik, yang semuanya berpengaruh dalam mencegah dan merawat penyakit. Oleh itu, teruskan diet yang seimbang dan latihan tersebut! Usus anda akan bersyukur.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
