Betul -betul bagaimana untuk menguji kecerdasan emosi anda (yang, dengan cara, anda boleh memperbaiki)

Sebagai contoh, ujian EQ dari psikologi hari ini meminta anda menilai, pada skala lima mata dari "benar-benar benar" hingga "benar-benar palsu," bagaimana mungkin anda bersetuju dengan pernyataan yang berbeza yang menggambarkan tindakan yang didorong oleh emosi (seperti, "Saya cenderung untuk mengatasi situasi, mencari masalah yang tidak benar-benar wujud"), dan pilih dari pilihan tindak balas pelbagai pilihan untuk meminta seperti, "Apabila menilai bagaimana saya merasa emosi tentang keadaan atau seseorang, saya .. ."Hasilnya adalah gambaran tahap EQ anda pada skala dari 1 (kekurangan EQ) hingga 100 (mempunyai EQ yang tinggi).

"Instrumen ujian semacam ini seolah-olah secara umumnya menilai komponen kecerdasan emosi seperti peraturan emosi dan pengetahuan diri," kata Dr. Lelaki. "Mereka yang tidak mempunyai EQ mungkin akan mendapat skor yang agak rendah, dan mereka yang mempunyai pemahaman yang sederhana atau tinggi mengenai EQ mungkin akan menjaringkan sedikit lebih tinggi."

Tetapi, dia mencatatkan kaveat utama: untuk mendapatkan hasil yang tepat dari ujian juga memerlukan beberapa kecerdasan emosi pada awal; Penguji ujian perlu cukup sedar tentang apa yang mereka lakukan dalam senario hipotetikal untuk memberi respons yang tepat. Akibatnya, ujian laporan diri umumnya kurang dipercayai, terutamanya bagi orang yang mempunyai EQ yang rendah, daripada yang diberikan secara profesional. "Penguji ujian [dengan EQ yang lebih rendah] dapat dengan mudah melihat diri mereka melalui lensa yang berbeza dari respons kehidupan sebenar mereka," kata Dr. Lelaki.

Untuk tujuan itu, memasangkan ujian EQ laporan diri seperti ini dengan maklum balas luar dari rakan-rakan yang dipercayai dan orang tersayang mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda untuk memahami sepenuhnya tahap kecerdasan emosi anda dalam tindakan.

Cara Menguji (dan Menanam) Tahap Perisikan Emosi Anda Menggunakan Komuniti Anda

Kecerdasan emosi adalah kemahiran yang berkaitan dengan orang, jadi sangat mungkin bahawa anda orang (dan bukan anda) mungkin hakim terbaik tahap EQ anda. "Kami hanya dapat melihat diri kita dengan jelas," kata jurulatih kecerdasan emosi yang disahkan, Liz Solomon, yang mencadangkan meminta orang lain dalam bidang anda yang anda percayai untuk input mengenai cara anda mengurus (atau gagal mengurus) emosi anda di hadapan mereka.

Khususnya, anda mungkin bertanya kepada mereka bagaimana anda cenderung hadir di bawah tekanan, katanya. Contohnya: "Adakah saya kehilangan ketenangan atau tidak sabar?"Atau," Bagaimana anda melihat saya menguruskan pencetus saya?"Dan untuk mendapatkan bahagian utama EQ, seperti empati dan pandangan positif, anda mungkin juga bertanya," Adakah anda merasa difahami oleh saya?"Dan" Adakah saya lebih fokus pada kemungkinan atau masalah?"

Walaupun orang -orang ini tidak dapat mengetahui bagaimana perasaan anda secara dalaman ketika menghadapi situasi yang sukar, mereka pasti dapat memberikan gambaran yang jelas tentang apa yang kelihatan seperti pemprosesan emosional dan sama ada ia kelihatan melayani kepentingan terbaik anda. Untuk menjadi konstruktif, kata Salomo, maklum balas mereka akan kelihatan seperti, "Inilah perasaan saya apabila anda melakukan 'X' Thing" atau "Inilah sesuatu yang mungkin anda lakukan secara berbeza."Sekiranya pandangan mereka kelihatan berbeza dari perspektif anda sendiri dan emosi anda, ada kemungkinan anda kurang mengetahui atau mengawal emosi anda daripada yang anda fikirkan.

Walaupun begitu, hanya terlibat dalam perbualan produktif seperti ini tentang bagaimana emosi atau tingkah laku anda mungkin mempengaruhi orang lain juga membina EQ Dalam proses itu, kata Salomo: "Mengeliling."

Sebahagian besar, itu kerana berbuat demikian melibatkan empati mengamalkan, atau meletakkan diri anda di kasut orang lain untuk memahami, sebenarnya, bagaimana tindakan anda memberi kesan kepada mereka. "Semakin banyak anda terlibat dalam empati dan menahan diri daripada menilai, semakin kuat EQ anda akan menjadi," kata Dr. Lelaki.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.