4 amalan terbaik untuk hubungan yang paling sihat dengan kafein yang pernah anda miliki

Cara meraih manfaat kesihatan yang paling banyak dari kopi

Oleh itu, seperti yang ditanya oleh Dove dalam podcast, kopi baik atau buruk? Dan, tentu saja, jawapannya bergantung. Di bawah, para pakar meletakkan beberapa garis panduan yang berkaitan dengan kafein untuk diingat.

1. Tinggal di antara dos yang disyorkan dan dengar badan anda

"Dosis kopi dan pengambilan kafein cukup idiosyncratic-makning yang semua orang bertindak balas dengan cara yang berbeza," kata Dr. Daun. Umumnya, tinggal di bawah 300 mg adalah had yang disyorkan, tetapi anda harus mendengar minda dan badan anda untuk tanda -tanda bahawa anda tidak berasa sihat setelah memakan kopi. Tanda -tanda fisiologi terlalu banyak kafein termasuk kecemasan, berpeluh, peningkatan kadar jantung, atau kegelisahan umum.

2. Terlalu banyak mungkin mengganggu hormon anda

Kopi, menurut Zeitlin, boleh menjadi pengganggu endokrin selepas kira -kira 300 mg kafein yang bermaksud bahawa ia boleh menyebabkan perubahan dalam tahap hormon. Hormon nombor satu yang menjejaskannya ialah kortisol, yang dapat meningkatkan. Tahap kortisol yang tinggi, hormon yang dikeluarkan apabila anda masuk ke mod "perjuangan atau penerbangan", tidak bagus untuk mempunyai tahap kerana ia boleh menyebabkan keradangan dan keletihan dan juga mengganggu kesuburan. Sekiranya anda dalam perjalanan kesuburan, Zeitlin mengesyorkan menjaga penggunaan anda sekitar 100 mg kafein setiap hari.

3. Kafein kekal di dalam badan anda selama 24 jam dan boleh menjejaskan tidur anda

Kafein kekal di dalam badan selama 24 jam, jadi Zeitlin sering mengesyorkan pelanggannya berhenti memakan kafein selepas 3 petang. Minum kopi pada waktu pagi boleh menjadi baik untuk fungsi otak, mood, dan tenaga anda, Dr. Daun berkata. Namun, pastikan anda mengurangkan pengambilan 6 hingga 8 jam sebelum tidur dapat memastikan rehat anda tidak terjejas.

4. Untuk setiap cawan kopi, minum secawan air

Kopi, seperti yang mungkin anda dengar, adalah diuretik. Ini bermakna ia mendorong anda untuk kencing lebih kerap, menyumbang kepada dehidrasi. Zeitlin mengesyorkan bahawa, untuk setiap hidangan kopi, minum segelas air dapat membantu membuat kesan dehidrasi. Di samping itu, dia mengesyorkan minum teh kerana teh kafein dianggap menghidrat.

Ritual dan rutin penting, menurut Dr. Daun. Apabila anda mempunyai corak tingkah laku, terutamanya dengan perangsang yang diakui oleh otak anda sebagai tenaga dan membantu, masuk akal bahawa anda mengidamkannya. Mempunyai rutin secara psikologi berharga kerana ia memberikan otak anda tahap kebiasaan dan keselamatan untuk diingini, menurut Dr. Daun. Pada penghujung hari, semua orang bertindak balas secara berbeza kepada kafein, jadi apa yang sesuai untuk sesetengah orang boleh menjadi kecemasan untuk orang lain. Akhirnya, manfaatnya ada di sana, bersama -sama dengan fakta bahawa ia sangat sedap.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.