Batu badan berongga berfungsi setiap bahagian teras anda tanpa sekeping peralatan
Walaupun gimnas dan crossfitters menggabungkan latihan ini ke dalam sesi pengkondisian mereka secara tetap, anda boleh memanfaatkan manfaatnya juga dengan menambahkannya ke dalam latihan teras anda. Ikuti arahan Santucci di bawah dan lihat berapa banyak wakil yang boleh anda lakukan sebelum abs anda sepenuhnya terbakar. (Spoiler: ia tidak akan memerlukan banyak.)
Cara melakukan batu badan kosong
- Berbaring di belakang anda. Jangkau siling dengan kedua -dua lengan sehingga bilah bahu anda di luar lantai. Lengan anda harus diselaraskan dengan telinga anda dan lurus sepenuhnya.
- Tolak bahagian bawah anda ke lantai dan, menjaga jari kaki anda menunjuk, angkat kaki anda 3 hingga 6 inci dari lantai. Buat ketegangan dengan memerah lengan dan abs kaki anda.
- Mulakan bolak -balik, menahan ketegangan supaya anda tidak memecahkan gerbang yang anda buat dengan kaki dan lengan anda. Pastikan abs anda terlibat sepanjang masa.
- Ulangi seberapa banyak kali yang anda boleh dengan bentuk yang baik.
Apabila anda selesai, cubalah latihan pengukuhan teras ini juga:
Walaupun caddy mandi anda dipenuhi dengan produk kecantikan yang cukup bersih untuk bertahan pada ta...
Mempunyai bayi pertama anda dipenuhi dengan banyak keletihan emosi, kebimbangan-wait, saya bertanggu...
Memutuskan semula jadi dengan permainan kecantikan anda datang dengan banyak getaran yang baik, teta...