Tekan rut dengan rutin penjagaan diri anda? Berikut adalah 11 kaedah yang diluluskan oleh pakar untuk dicuba

"Lihat apa yang benar -benar bergema dengan anda, tenaga anda, jadual anda, dan gaya hidup anda," kata Saglio. "Dengan keyakinan anda, anda akan lebih baik untuk terus berjalan."

4. Jatuhkan "Howss," dan fokus pada apa yang terasa baik

Terdapat idea penjagaan diri yang tidak berkesudahan untuk diterokai, tetapi tidak semuanya akan berfungsi untuk setiap orang. Itulah sebabnya jurulatih pemberdayaan wanita Alyssa Tennant mengesyorkan memberi tumpuan kepada amalan dan ritual yang merasa baik untuk anda, bukan apa yang dikatakan oleh semua orang. Contohnya, jika meditasi pagi bukanlah perkara anda, tetapi menetapkan niat dan menari bahan api anda, maka lakukan itu sebaliknya.

5. Cuba perkara baru

Strategi yang mudah untuk menjadikan rutin anda lebih menarik adalah untuk meneroka idea penjagaan diri baru. "Sama seperti anda mencuba resipi baru dan bereksperimen dengan makanan di dapur adalah bagaimana anda boleh mendekati rutin penjagaan diri anda," kata Sophie Jaffe, pakar kesihatan, guru yoga, dan pengasas syarikat superfood Philisophie. Dengarkan intuisi anda dan ikuti apa yang terasa menyeronokkan.

11 idea penjagaan diri yang diluluskan pakar untuk dicuba

1. Amalkan rasa syukur

Mengamalkan sikap rasa syukur akan membantu mewujudkan lebih banyak kegembiraan dan kedamaian dalam hidup anda. "Ahli falsafah dari setiap tradisi rohani telah menjalani penghargaan hidup sebagai kunci untuk mengalami tahap kebahagiaan, pemenuhan, dan kesejahteraan yang lebih mendalam," kata Saglio. Anda boleh menyimpan amalan anda dengan mudah dengan menuliskan tiga perkara yang anda bersyukur pada waktu pagi dan lagi sebelum tidur, dan mencabar diri anda untuk mengasyikkan konsep baru setiap kali.

Anda juga boleh memberi tumpuan kepada penghargaan diri, yang bermaksud mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri, hadiah anda, dan cara anda muncul dalam hidup anda. "Kebanyakan manusia mempunyai kebiasaan keraguan diri atau penolakan diri, jadi amalan harian penghargaan diri jauh," kata Dittmar.

2. Mandi

Rendam mewah mingguan adalah tidak boleh dipercayai untuk Jaffe. "Kadang -kadang ia kelihatan seperti masa untuk diri saya sendiri, di mana saya menyalakan beberapa lilin, mematikan semua lampu, menikmati secawan teh, dan putus," katanya. "Masa lain, mandi termasuk bayi saya dan saya untuk merendam dengan banyak gelembung, ketawa, dan kegembiraan. Ini adalah amalan penjagaan diri yang segera membolehkan saya menjatuhkan dan mengembalikan tenaga saya."

3. Tarian

Untuk Tennant, Dance adalah amalan penjagaan diri. Sama ada anda berpusing -pusing di bilik tidur anda di undi anda, ambil kelas, atau tekan tempat panas tarian tempatan anda, ada kualiti yang tidak dapat dinafikan untuk melepaskan Beyoncé dalaman anda di lantai tarian.

Ingin memberikan ritual tarian penjagaan diri anda? Cuba senaman tarian-kardio kami di bawah:

4. Kesenangan diri

Penjagaan diri adalah mengenai menjaga semua keperluan anda, betul? Itulah sebabnya mengapa mencubanya dalam tarikh yang beruap dengan diri anda adalah penting. "Membuat masa untuk berhubung dengan diri anda secara seksual, sama ada anda bujang atau dalam hubungan, sangat memperkasakan dan memberi tenaga," kata Tennant. "Kesenangan diri melepaskan bahan kimia yang baik seperti oxytocin dan dopamin yang membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan mood seseorang."

5. Sukarelawan

Penjagaan diri bukan hanya untuk memberi kepada diri sendiri. Menyebarkan cinta di sekitar boleh menjadi sama berkhasiat. "Anda tahu bahawa perasaan selesa yang hangat apabila anda melakukan perbuatan baik?"Tennant bertanya. "Itu bagus untuk anda dan orang yang anda bantu."

6. Menghabiskan masa dalam alam semula jadi

Ketika hidup sibuk, mudah lupa untuk keluar dan melibatkan diri dalam sifat ibu. "Berjalan di taman, kenaikan hujung minggu, atau beberapa minit yang dihabiskan untuk menikmati matahari di wajah anda dapat membuat semua perbezaan," kata Tennant. "Ini sangat sederhana tetapi boleh menjadi sangat berkesan."

7. Adakah jurnal aliran yang sedar

Sekiranya anda mempunyai sejuta pemikiran yang berputar di fikiran anda, dapatkan semuanya di atas kertas tanpa menilai atau menyunting kata -kata anda dapat membantu mengamuk perbualan mental. "Proses ini akan membolehkan anda mencerminkan diri tentang bagaimana anda telah berubah dan apa yang anda ingin lakukan untuk memperbaiki, serta melegakan tekanan yang dihadapi," kata Saglio.

8. Burung

Cara anda memulakan pagi anda dapat menetapkan nada sepanjang hari. Itulah sebabnya Saglio suka bermula dengan meditasi sesh. "Ambil nafas sedar yang mendalam," katanya. "Tumpukan kesedaran anda pada badan, pemikiran, dan perasaan anda. Ini mempunyai kuasa untuk menjadikan anda kurang reaktif dan lebih berhati -hati sepanjang hari anda."

9. Menggerakkan badan anda

Latihan boleh membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood anda, dan ia tidak memerlukan masa menyekat untuk senaman penuh, sama ada. "Peralih badan fizikal anda untuk menggerakkan keadaan mental dan emosi anda secara positif," kata Saglio. "Secara peribadi saya suka melakukan yoga dan berenang, tetapi lakukan apa sahaja yang anda nikmati."

10. Berlatih kerja nafas

"Nafas kita adalah kekuatan hidup kita dan hubungan kita dalam kehidupan ini," kata Dittmar. "Melibatkan amalan kerja nafas biasa dapat menyokong sistem saraf anda, sistem parasympatetik anda, sistem imun anda, penyembuhan anda, hubungan anda dengan diri sendiri, dan tenaga yang jauh lebih besar dari anda."

Setiap kali anda berasa cemas atau terharu dan memerlukan penjagaan diri yang cepat, Dittmar mengesyorkan bernafas melalui hidung anda untuk empat tuduhan, memegangnya untuk tujuh tuduhan, dan kemudian menghembuskan nafas melalui mulut untuk lapan tuduhan.

11. Maafkan diri anda

Apabila kita tidak merasa baik, biasanya ada pemikiran negatif atau penghakiman yang telah kita letakkan pada diri kita yang membuat kita merasa seperti itu. Masukkan: pengampunan diri. "Apabila kita memaafkan diri kita sendiri, kita meletakkan batu penghakiman dan membiarkan badan dan hati kami merasa lebih ringan," kata Dittmar. Lihat detik-detik yang tidak merasa baik sebagai peluang untuk melepaskan pemikiran dan penghakiman dan beralih ke keadaan yang lebih baik.

Mahukan lebih banyak idea penjagaan diri? Berikut adalah tindakan terkecil daripadanya 22 orang yang berbeza untuk diri mereka sendiri. Dan inilah bagaimana penjagaan diri menjadi komoditi dalam dekad yang lalu.