HIIT vs. Kem Boot yang mana yang memberi anda senaman terbaik?

"Untuk menjadi latihan dalam format HIIT yang benar, anda perlu mengetahui perkara seperti VO2Max dan ambang laktat anda," Atkins berkongsi. Selain itu, atlet perlu melakukan pada 90 peratus atau lebih tinggi daripada max VO2 mereka agar kelas dianggap sebagai "HIIT yang benar," secara teknikal, dan kebanyakan orang tidak menjejaki maklumat ini, dia nota. Satu lagi cara untuk mengukur: "Dengan buku teks, jika anda melakukan 90 peratus VO2max dan ke atas, anda hanya boleh melakukan dua, mungkin tiga kelas HIIT seminggu," kata Atkins. "Sekiranya anda melakukan lima kelas HIIT setiap minggu, anda tidak melakukan hiit sebenar."

Walaupun terdapat sedikit kesilapan, HIIT-kerana kebanyakan kita tahu ia boleh menjadi senaman yang hebat. Dalam konteks kecergasan arus perdana/kumpulan, "kelas HIIT sering kelas berat badan," kata Atkins, memetik "latihan plyometric atau melompat" sebagai komponen utama (hello, jump squats!). Satu lagi ciri HIIT berasaskan studio, tambahnya, adalah komponen selang waktu yang berasaskan masa di mana latihan ini dilakukan.

Kem boot, sebaliknya, menyerupai lebih banyak gaya latihan litar. Kelas mungkin termasuk lebih banyak peralatan, nota Atkins, "Seperti dumbbells dan kettlebells."

Antara kedua, HIIT mempunyai reputasi untuk perasaan lebih sengit. Menurut Atkins, "Mainstream HIIT terasa lebih mencabar kerana ia sinonim dengan burpees, melompat squats, dan pendaki gunung," jelas. "Latihan ini membuat anda merasa dibelanjakan kerana anda menggunakan setiap kumpulan otot dan sendi pada badan."

Ini boleh menjadi perkara yang baik jika anda tahu apa yang anda lakukan. Yang berkata, "Dalam bilik darjah yang penuh dengan pelbagai tahap kecergasan, ia boleh menjadi resipi untuk kecederaan," Atkins memberi amaran. Sekiranya berlaku kecederaan, kesakitan tidak keuntungan yang sama. Sebenarnya, kecederaan dapat membuat anda kembali lebih dari sekadar mengambilnya lebih mudah di tempat pertama. Menurut Atkins, "kecederaan adalah sebab nombor satu orang 'keluar dari bentuk'" setelah memulakan rutin senaman. Burnout-yang, seperti kecederaan, berakar umbi dalam "Overloading the Body"-juga menjadi biggie dari segi menggagalkan matlamat kecergasan anda. Intinya: Pilih senaman yang terasa mencabar, tetapi hanya pada tahap yang sihat, dimaklumkan, dan sesuai untuk tahap kecergasan semasa anda. Seperti biasa, jadilah banyak hari pemulihan juga.

Yang lebih berkesan: HIIT atau kem boot?

Kembali ke soalan yang membakar-yang, seperti yang anda mungkin dapatkan, lebih bernuansa daripada yang pada mulanya kelihatan. Pertama dan terpenting, "berkesan," dalam konteks ini, adalah berubah -ubah; Takrifannya bergantung pada matlamat dan kebolehan kecergasan peribadi anda. "Apa latihan anda? Adakah anda menjalankan 10k? Bersaing dalam triathlon? Adakah anda seorang atlet kolej? Atau adakah anda seorang atlet korporat yang hanya ingin bergerak lebih baik, berpeluh lebih banyak, dan merasa lebih bertenaga?"Atkins berpose. Sempit matlamat kecergasan anda-dengan kekhususan dan realisme di barisan hadapan. "Ia tidak perlu menjalankan maraton," Atkins menawarkan. "Ia boleh menjadi [sesuatu] seperti, 'Saya mahu mengambil anak saya tanpa mencederakan punggung saya," Saya mahu mengambil tangga dan bukan lif,' atau saya mahu keluar dari katil dan merasa kuat teras."

Sebaik sahaja anda telah mencetuskan matlamat peribadi anda, menilai sama ada matlamat fizikal (membina lebih banyak otot) atau matlamat prestasi (seperti berjalan lebih cepat, melompat lebih tinggi), Atkins mencadangkan. Dari sana, anda dapat dengan lebih mudah menentukan di mana anda mungkin perlu mengalihkan fokus anda-menjadi kardio, teras, atau yang lain. Di samping.

Akhirnya, pemenang gelaran "paling berkesan" antara HIIT vs. Boot Camp adalah "... yang anda nikmati," kata Atkins. Juga, ia adalah yang anda dapat nikmati dengan selamat, dan "tidak membuat anda cedera." Faham!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.