Inilah sebabnya berjalan kaki lekukan boleh menjadi lebih baik daripada berjalan, menurut PT

Kondok memerlukan lebih banyak otot keseluruhan anda, yang meningkatkan ketahanan dan kekuatan keseluruhan. "Apabila anda berjalan di lekukan, anda merekrut lebih banyak otot atas dan bawah anda, meningkatkan permintaan dan cabaran aktiviti," kata Dr. Allison. "Sistem kami bertindak balas terhadap peningkatan permintaan dengan meningkatkan ketahanan mereka terhadap tugas, yang dapat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan permintaan kesihatan keseluruhan dan kesihatan paru -paru," tambahnya. Pada dasarnya anda membelanjakan lebih banyak tenaga dengan kesan yang kurang pada sendi anda. Kerana anda membakar lebih banyak kalori, peningkatan pengambilan oksigen, kata Demetris W. Elia, DC. "Oleh kerana tekanan oksidatif di tahap selular, badan anda mula meningkatkan pengeluaran mitokondria untuk bersaing dengan beban," tambahnya. Ini bermaksud bahawa apabila permintaan anda terhadap oksigen meningkat, badan anda bertindak balas dengan menggunakan tenaga tersimpan untuk menyokong aktiviti tersebut.

Penyelidikan juga ada

Sebahagian daripada sebab berjalan luka yang baik untuk anda adalah bahawa ia mengurangkan kejadian penculikan lutut, yang merupakan pembukaan sendi lutut. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam Gait dan postur Memeriksa tekanan bahawa penculikan lutut menimbulkan tulang rawan di lutut dan mendapati bahawa berjalan kaki berjalan menawarkan peluang untuk menguatkan badan dengan kurang berlakunya penculikan sendi lutut. Penculikan lutut tinggi juga dikaitkan dengan kecederaan lutut dalam kajian 2015 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British. Ini juga mengapa berjalan menuruni bukit biasanya menyebabkan lebih banyak kecederaan pada pejalan kaki dan pelari-kesan yang berlaku di kawasan menurun atau menurun adalah tiga kali lebih besar daripada kesan tanah.

Berjalan kaki juga merupakan alternatif yang baik untuk berjalan

Berjalan boleh menakutkan atau mengecewakan jika anda belum mempunyai rutin senaman kardio biasa. Walau bagaimanapun, Treadmill Walking Berjalan memberi manfaat kepada mereka yang menginginkan latihan yang mencabar yang mereka dapat menyesuaikan diri dengan tahap ketahanan mereka, kata McManus. Menyesuaikan diri dengan langkah berjalan kaki sederhana dan cenderung juga lebih mudah daripada menyesuaikan diri dengan tempo yang sedang berjalan.

Incline Walking boleh menjadi alternatif yang hebat untuk individu yang mengalami kesakitan semasa berlari, Dr. Allison berkata. Latihan aerobik ini memberikan manfaat kekuatan dan ketahanan tanpa berpotensi memburukkan sebarang gejala kesakitan yang disebabkan oleh berjalan. Ini adalah latihan hebat sendiri atau pengganti yang sangat baik untuk berlari untuk orang yang mungkin pulih dari kecederaan.

Postur lebih penting untuk berjalan kaki

Perlu diingat bahawa, apabila anda cenderung berjalan, anda mempunyai lebih banyak daya pada sudut yang lebih curam, jadi penting untuk mengekalkan postur yang baik untuk mencegah kecederaan, kata Dr. Allison. Cara terbaik untuk memastikan postur yang sihat semasa latihan ini adalah bermula dengan pemanasan dan peregangan lembut. Meregangkan hamstring dan quad anda serta leher, bahu, dan bahagian belakang atas anda. Ini akan membantu anda mendapatkan darah yang mengalir ke kawasan tersebut dan mencegah kecederaan dari tiba -tiba mendaki pada lekukan tanpa menyediakan badan anda.

"Peraturan yang baik untuk postur semasa berjalan kaki adalah untuk berfikir tentang mengaktifkan/mengetatkan glutes anda pada setiap langkah, disengajakan tentang pernafasan yang mendalam, dan melibatkan teras anda sepanjang latihan," kata Dr. Allison. "Meningkatkan penglibatan otot badan anda yang lebih rendah adalah penting untuk mengukuhkan ketahanan dan mobiliti fungsional secara keseluruhan."Melibatkan glutes dan teras anda akan menyokong badan anda dengan lebih merata dan meninggalkan kurang berat badan jatuh di punggung bawah, lutut, atau bahu.

Mencari cara baru untuk memasukkan pergerakan ke dalam hidup anda adalah proses pembelajaran yang pasti. Perjalanan anda untuk mencari pergerakan yang tepat untuk anda tidak perlu menjadi pertempuran yang sukar-melainkan yang terdengar seperti cabaran yang menyeronokkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.