Inilah yang kentut anda boleh memberitahu anda mengenai kesihatan usus anda

"Sekiranya usus anda berada dalam keadaan sihat, anda akan lulus gas dengan lancar, dan anda tidak sepatutnya menyedari bahawa anda melakukannya," kata Dr. Hartman. "Tetapi jika anda lakukan Perhatikan gas anda, maka anda lulus lebih banyak gas daripada biasa dan anda perlu memikirkan apa yang anda makan dan minum."

Sebilangan besar daripada kita tidak berfikir tentang lulus gas-ia hanya berlaku. Inilah cara yang sepatutnya. Sekiranya anda melewati gas lebih terasa atau mengalami jumlah yang tidak jelas selepas makan, maka anda mungkin ingin berbual dengan doktor anda.

Tonton video ini untuk panduan diet untuk kesihatan usus:

Bagaimana makanan mempengaruhi kentut anda?

Makanan yang kaya dengan serat yang tidak diserap, aka prebiotik, sangat bagus untuk memberi makan bakteria yang sihat di usus. Tetapi makanan seperti gula, makanan yang diproses, dan gandum yang diproses dapat memberi makan bakteria dan yis yang tidak sihat-dan dengan demikian bertempur dengan bakteria yang sihat di usus anda untuk medan yang sama di dalam saluran gastrousus. "Pertempuran ini boleh mengakibatkan kembung dan pembentukan gas berbau busuk," kata Dr. Hartman.

Menariknya, latihannya mengajarnya untuk melihat bau yang berkaitan dengan jenis jangkitan tertentu. "Anda mengetahui aroma apa yang menandakan jenis bakteria yang utama dalam usus," katanya. "Apabila anda melihat orang yang mempunyai jangkitan, kolitis, C. berbeza, Dan sebagainya, selepas beberapa ketika anda belajar untuk memberitahu oleh gas apa jenis minuman pelik yang sedang berlaku di dalam perut."

Yang mengatakan, tidak mungkin hidung yang tidak terlatih benar -benar dapat menghidu bakteria tertentu di dalam usus berdasarkan kentut pedas, jadi lebih baik meninggalkannya.

Apakah makanan terbaik untuk dimakan?

Makanan terbaik untuk dimakan untuk kesihatan usus berwarna terang dan serat padat. "Salah satu tepi penyelidikan terkemuka yang baru melihat bahan kimia tumbuhan seperti polifenol dan phytosterols," kata Dr. Hartman. Ini semua kata -kata mewah untuk warna sayur -sayuran dan buah -buahan yang memberi makan bakteria di usus anda. "Karotenoid berwarna kuning atau oren, polifenol berwarna ungu, naringin adalah oren, dan sebagainya semua memberi makan bakteria di saluran GI anda," katanya. Makan pelangi memberi makan usus anda dan menggalakkan pencernaan yang lebih baik dengan jumlah kentut yang sihat.

Perkara seterusnya yang perlu disertakan adalah serat. "Beberapa bentuk terbaik adalah sayur -sayuran akar, artichokes, artichokes Yerusalem, kanji tahan, seperti dari kentang yang dimasak sejuk, ubi, brokoli, pucuk Brussels, dan kembang kol," katanya. Semua ini adalah sumber yang hebat dari serat yang betul dan pemakanan yang tepat untuk usus anda. Oleh itu, nikmati ini dalam hidangan sampingan, makanan goreng, salad, dan banyak lagi.

Anda juga mungkin cuba makan makanan dengan probiotik, seperti yogurt Yunani atau kefir. Anda boleh menikmati yogurt Yunani dalam beberapa cara kreatif, termasuk smoothies, sebagai mangkuk untuk sarapan, sebagai bahan sihat usus dalam pencuci mulut dan dips, dan banyak lagi.

Apakah makanan terburuk untuk dimakan?

Makanan terburuk untuk dimakan untuk usus anda adalah makanan yang diproses. Tempoh. "Jagung diproses berubah menjadi sirap jagung, dan gandum diproses menghilangkan serat dan protein, meninggalkan karbohidrat," Dr Dr. Hartman berkata. "Homogenisasi dan pasteurisasi susu dan tenusu yang diproses [keluarkan] bakteria dan enzim yang baik."Ini adalah contoh bagaimana pemprosesan dapat menghilangkan manfaat kesihatan usus yang baik dari makanan asal.

"Memproses semua makanan ini mempengaruhi bagaimana tubuh kita berinteraksi dengan makanan," katanya. "Sebagai contoh, minyak dan air tidak boleh dicampur, tetapi susu homogen hanya itu," katanya. Ini adalah proses membuat lemak susu dan campuran air. "Ini tidak baik untuk perut yang terdedah kepada produk yang tidak wajar ini," katanya.

Cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan usus yang baik adalah makan makanan yang nyata, keseluruhan, dan tidak diproses.

Secara umum, cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan usus yang baik adalah makan makanan yang nyata, keseluruhan, dan tidak diproses. "Organik adalah titik permulaan, tetapi yang ideal adalah untuk mengetahui di mana makanan anda datang dan mendidik diri anda tentang mendapatkan makanan anda," katanya. (Anda boleh melihat lima belas yang bersih, kotor sedozen dari kumpulan kerja alam sekitar untuk kursus kemalangan.)

Secara ringkasnya, pilih makanan segar dan semulajadi apabila mungkin dan elakkan makanan yang dibuat dengan nitrat dan bahan tambahan lain (seperti daging yang diproses,.) Ini adalah titik permulaan yang baik untuk kesihatan usus dan untuk menjaga tahap gas anda-dan potensi bau kentut anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.