8 Suplemen untuk kembung yang akan membantu anda mengalahkan kembung

Anda juga harus mencari suplemen suplemen atau serat yang diuji pihak ketiga, kata Holly Klamer, pakar pemakanan dan ahli diet berdaftar dengan USARX. "Pada label ia akan mengatakan jika ia diuji dari sumber seperti NSF International, Lab Pengguna, atau U.S. Pharmacopeia (USP)."Selain itu, sebelum mengambil suplemen, periksa dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda menggunakan ubat, Klamer menasihatkan. "Walaupun suplemen adalah semula jadi, ia boleh mengganggu ubat -ubatan lain."

Sekiranya anda mengambil suplemen untuk kembung sebelum atau selepas anda makan?

"Pencegahan adalah kunci untuk memerangi kembung, dan bukti menunjukkan bahawa bahan suplemen tertentu dapat membantu menangkis gas yang tidak selesa dan kembung, terutama ketika diambil sebelumnya Makanan, "kata Dr. Gladd. Mengambil suplemen enzim pencernaan sebelum makan boleh menghalang gas dan kembung dengan membantu enzim pencernaan anda memecah karbohidrat, lemak, dan protein dalam makanan yang anda makan, katanya.

Sama ada kembung anda dibawa kepada anda oleh pesta makanan asin, mabuk, atau sarapan pagi pasca berminyak yang sangat berminyak, berikut adalah lapan suplemen yang akan membantu anda menjauhkan diri

Suplemen terbaik untuk kembung

1. Probiotik

Priobiotik (yang mempunyai zillion yang lain sifat kesihatan yang berguna) benar-benar suplemen kesihatan og¹. "Bakteria hidup yang baik membantu kesihatan pencernaan dengan mengawal dan menormalkan pergerakan usus," kata Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di New York City dan pengarang Diet F-Factor. Anda boleh menemui "bakteria mesra" ini dalam makanan yang ditapai seperti miso, kimchi, atau yogurt. Jika sauerkraut tidak betul -betul jem anda, cari suplemen yang termasuk bakteria hidup yang dipanggil Lactobacillus acidophilus, yang boleh anda dapati dalam bentuk serbuk, kapsul, atau tablet. Pastikan anda menyimpannya dalam persekitaran yang sejuk, kerana keseluruhan idea adalah bahawa bayi -bayi ini perlu hidup untuk bekerja (ia tidak begitu kasar kerana kedengarannya, saya berjanji).

Hiperbiotik, Mutiara Pelepasan Probiotik - $ 29.00

Mutiara pelepasan probiotik hiperbiotik mengandungi 15 strain yang disasarkan, termasuk Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Streptococcus. Organisma ini dapat membantu perut anda memintas asid dan membantu menambah bakteria yang baik di saluran pencernaan anda. Plus, ia adalah vegan dan bebas gluten!

Kelebihan:

• Mempunyai 15 strain probiotik
• Membantu dengan asid perut dan menambah bakteria yang baik
• Tidak memerlukan penyejukan

Keburukan:

• Pil yang lebih besar untuk menelan
• Mahal

Berbelanjalah sekarang

2. Enzim laktase

Berita buruk, Fiends Ice Cream: Majoriti orang kehilangan keupayaan penuh mereka untuk mencerna laktosa selepas bayi, yang menjadikan produk tenusu makan (ya, bahkan halo atas) perniagaan yang cukup sukar. "[Orang yang tidak bertoleransi laktosa] hilang enzim penting, laktase, diperlukan untuk memecahkan gula, laktosa, yang terdapat dalam produk tenusu," kata Zuckerbrot. Dan yang membawa kepada kembung.

Daripada membatalkan tarikh wain dan keju yang berdiri dengan bestie anda, klik * tambah ke kereta * pada beberapa suplemen enzim laktase. Bawa mereka sebelum anda makan dan mereka akan membantu mengisi apa yang badan anda hilang, menjadikan pencernaan tenusu lebih mudah pada sistem anda.

Faktor Semulajadi, Bantuan Pencernaan Enzim Laktase - $ 15.00

Sama ada anda kembung selepas makan ais krim atau keju, pertimbangkan bantuan pencernaan enzim laktasi. Yang ini membantu anda memecahkan laktosa, jadi anda dapat melegakan gejala gas, kembung, dan cirit -birit sambil menikmati produk tenusu kegemaran anda. Hanya makan sebelum makan tenusu, dan anda boleh pergi.

Kelebihan:

• Mampu
• Memecah laktosa
• Melegakan gejala gas, kembung, dan cirit -birit

Keburukan:

• Pil yang lebih besar untuk menelan

Berbelanjalah sekarang

3. Kayu manis

Sekiranya anda pernah memukul keranjang daging jalanan selepas malam menghabiskan masa gim Tequila (hei, kami semua ada di sana), anda tahu apa yang dirasakan ketika gyro berminyak itu kembali menggigit anda di perut beberapa jam kemudian. "Pencernaan lemak perlahan -lahan dan sering boleh memburukkan lagi kembung dan sakit gas," kata Zuckerbrot.

Lain kali ia berlaku, sampai ke kayu manis, yang dapat membantu mencegah kembung dengan membantu lemak dicerna dengan lebih mudah². Malang.

Bounty Alam, kayu manis 1,000 mg - $ 15.00

Dimuatkan dengan antioksidan dan mempunyai sifat anti-radang-ada apa-apa yang tidak dapat dilakukan oleh kayu manis? Kami bercakap terlalu lama kerana kayu manis juga boleh memerangi kembung. Kapsul ini mudah dikonsumsi, dan setiap hidangan menyampaikan 1,000 mg kekalahan untuk membantu badan anda mencerna lemak dengan lebih mudah. Apa lagi, ia bebas gluten!

Kelebihan:

• Mengandungi 1,000 mg setiap hidangan
• Membantu mencerna lemak
• Bebas gluten

Keburukan:

• Tiada

Berbelanjalah sekarang

4. Halia

Halia pada dasarnya bersamaan dengan aplikasi Headspace: ia membantu meletakkan usus anda ke dalam mod relaksasi, membolehkan makanan lulus lebih cepat dan mempercepatkan pencernaan dan membantu dengan kembung setelah makan. "Halia juga dianggap sebagai penahan selera makan," kata Zuckerbrot. "Makan atau minum halia dapat menghalang anda daripada makan terlalu cepat, yang biasanya menyebabkan kembung."Makan dengan cepat juga boleh menyebabkan ketidakselesaan perut yang serius, jadi Zuckerbrot menasihati mengambil sekurang -kurangnya 20 minit untuk setiap hidangan.

Jalan Alam, Root Halia - $ 10.00

Sekiranya anda ingin menukar tempat dengan perut yang marah, pertimbangkan suplemen halia. Akar halia ini menawarkan sokongan pencernaan apabila anda tidak merasakan yang terbaik. Setiap hidangan, anda akan mendapat 1,100 mg. Lebih -lebih lagi, mereka bebas daripada garam, tenusu, gandum, jagung, soya, dan bahan pengawet. Menendang masalah pencernaan ke tepi jalan dengan akar halia alam semula jadi.

Kelebihan:

• 1,100 mg setiap hidangan
• Bebas daripada bahan pengawet dan alergen
• Menyokong pencernaan yang sihat

Keburukan:

• Aroma mungkin terlalu kuat untuk beberapa

Berbelanjalah sekarang

5. Peppermint

Ternyata ada sebab Tums dan pepto-bismol adalah mint-berperisa. Menurut Zuckerbrot, mengambil suplemen peppermint meningkatkan jumlah asid gastrik di perut anda, yang membantu pencernaan. Pastikan anda tidak dapat memperbaiki peppermint anda melalui tongkat langkah: antara sorbitol dan udara yang anda menelan, gula -gula mengunyah boleh menjadi punca utama perut perut.

"Minyak peppermint adalah karminatif secara semula jadi, sejenis herba yang dikenali untuk mencegah dan mengurangkan pembentukan gas," tambah Dr. Gladd. Minyak peppermint juga mengandungi l-menthol, sebatian yang membantu melonggarkan otot licin dinding usus. Ia dapat membantu melegakan atau mencegah gas dan kembung ketika diambil kira -kira sejam sebelum makan. Walau bagaimanapun, dr. Gladd berkata kerana kesannya yang santai, minyak peppermint boleh mempromosikan gejala refluks esophageal. "Saya menasihatkan pesakit saya untuk sentiasa menggunakan kapsul minyak peppermint yang bersalut enterik untuk lebih baik memastikan kesannya lebih rendah di saluran pencernaan, di mana kembung sering berlaku."

Naturals Terbaik, Tambahan Minyak Peppermint - $ 10.00

Minyak peppermint dapat meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan jumlah asid gastrik di perut anda. Dan natural terbaik menyampaikan 50 mg minyak peppermint setiap hidangan. Ciri-ciri penting lain termasuk formula bebas gluten, dan ia bebas daripada perisa buatan dan pemanis (yay).

Kelebihan:

• 250 mg minyak peppermint setiap kapsul
• Bebas gluten
• Bebas dari perisa buatan dan pemanis

Keburukan:

• Mempunyai bau yang kuat

Berbelanjalah sekarang

6. Dandelion atau chamomile

Untuk kesejahteraan yang terobsesi, frasa "goncang seperti shaker garam" harus diterjemahkan untuk "goncang dengan sangat perlahan dan berhati-hati atau tidak sama sekali."Menurut Zuckerbrot, walaupun kita memerlukan sedikit garam dalam diet kita, memakan terlalu banyak itu dapat menyebabkan pengekalan cecair dan kembung. Sekiranya anda mengalami pembengkakan yang disebabkan oleh garam, cari secawan dandelion atau teh chamomile (atau sama ada herba dalam bentuk suplemen). Kedua -duanya bertindak sebagai diuretik semula jadi³ yang membantu menghilangkan air berlebihan dari sistem anda-yang bermaksud anda tidak perlu menghabiskan hari Sabtu anda untuk saiz semula perkahwinan anda.

Akar alam, akar dandelion - $ 15.00

Akar dandelion boleh menghentikan pembengkakan yang disebabkan oleh garam, jadi patut dipertimbangkan akar dandelion akar alam. Ini adalah ramuan diuretik tradisional, dan setiap hidangan mempunyai 1.575 gram akar dandelion setiap tiga kapsul. Anda juga boleh membawa mereka dengan yakin mengetahui bahawa mereka bebas daripada gluten, warna buatan, pengawet, soya, tenusu, dan banyak lagi.

Kelebihan:

• Membantu dengan bengkak yang disebabkan oleh garam dan kembung
• Bebas daripada gluten, pengawet, dan perisa buatan
• Pembungkusan yang diperbuat daripada bahan kitar semula

Keburukan:

• Kapsul besar mungkin sukar ditelan

Berbelanjalah sekarang

7. Adas

Sama ada ia dibawa oleh ketagihan La Croix anda atau overdosis chickpea, perut gas-bloated adalah jenis kesengsaraan tertentu. Daripada menyingkirkannya dengan cara yang lama (dalam apa yang anda hanya boleh berharap adalah cara yang senyap dan tidak berbau), menjangkau beberapa adas. "Adas mempunyai sifat anti-radang⁴ Itu berehat otot usus dan membolehkan gas terperangkap untuk menghilangkan, "kata Zuckerbrot. Dan minyak adas menjadi cara A+ untuk membantu anda memberi tenaga kepada jalan keluar petang (tanpa kafein), jadi terdapat banyak sebab untuk memaparkan tablet selepas makan tengah hari.

Jalan Alam, Benih Benih - $ 11.00

Tidak seperti biji chia, adas mempunyai sifat anti-radang yang membantu untuk melegakan otot di usus dan melepaskan gas (phew). Di setiap kotak, anda akan mendapat 100 kapsul, dengan setiap kapsul mencatat pada 480 mg adas. Juga untuk disebutkan: formula adalah gluten- dan bebas soya, dan ia dibungkus dalam botol kitar semula. Kemenangan untuk perut dan persekitaran anda.

Kelebihan:

• Pembungkusan yang diperbuat daripada bahan kitar semula
• Membantu melepaskan gas dan melegakan otot usus
• Gluten- dan bebas soya

Keburukan:

• Tiada

Berbelanjalah sekarang

8. Vitamin C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, seorang ahli diet berdaftar dan pengasas makanan berasaskan, mengesyorkan elektrolit seperti vitamin C. Sebagai ejen osmotik, vitamin C menarik air ke usus dan membantu perkara bergerak dan membantu melegakan kembung.

Jigsaw, koktel adrenal - $ 35.00

Kekurangan elektrolit sering menjadi punca sembelit, jadi Gerber mengesyorkan vitamin C untuk memerangi gejala kembung. Setiap bekas mempunyai 60 hidangan. Campurkan satu sudu dengan air atau jus untuk menggerakkannya. Bonus: Ini tidak dicari, jadi anda boleh menambahkan ini kepada pilihan minuman anda.

Kelebihan:

• Tidak dikasihi
• Boleh ditambah ke air atau jus
• 60 hidangan setiap bekas

Keburukan:

• Mahal

Berbelanjalah sekarang

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. "Bakteria Probiotik Lactobacillus acidophilus NCFM dan Bifidobacterium lactis BI-07 berbanding plasebo untuk gejala kembung pada pesakit dengan gangguan usus besar: kajian dua buta." Jurnal Gastroenterologi Klinikal Vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi, dan Rathai Rajagopalan. "Cinnamon: Kekuatan Mistik Bahan Minit." Penyelidikan Pharmacognosy Vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal et al. "Chamomile (Matricaria Chamomilla L.): Gambaran keseluruhan." Ulasan Pharmacognosy Vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum Vulgare Mill: Kajian Botany, Phytochemistry, Farmakologi, Aplikasi Kontemporari, dan Toksikologinya." Biomed Research International Vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.