Inilah yang cuba diberitahu oleh badan anda jika anda sentiasa bangun sebelum penggera anda

Yang mengatakan, dia berkumpul ini mungkin hanya munasabah untuk orang yang kerap mendapat sekurang -kurangnya tujuh jam di atas katil, memandangkan orang dewasa umumnya memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. (Dan, dia menambah, "Itu tidak biasa dalam masyarakat kita kerana kebanyakan orang tidak memberi diri mereka cukup masa di tempat tidur.")

2. Gangguan tidur, seperti apnea tidur dan insomnia

Rising yang lebih awal daripada yang ideal juga boleh menjadi kesan gangguan tidur. Satu kemungkinan adalah insomnia awal, yang, menurut ahli psikologi tidur Jade Wu, PhD, Penasihat Tidur untuk Firma Mattress, adalah salah satu bentuk yang lebih sukar untuk dirawat. Dalam kes ini, "Orang mahu atau perlu tidur lebih banyak, tetapi ada sesuatu yang membangunkan mereka lebih awal, dan mereka menghadapi masalah untuk tidur semula sebelum malam mereka benar -benar selesai," katanya.

Menurut DR. Kapur, pernafasan berhenti yang datang dengan apnea tidur obstruktif, juga boleh menjadi penyebab bangun lebih awal daripada yang anda mahukan. Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin berhadapan dengan gangguan tidur, lebih baik melihat penjagaan profesional terlatih.

3. Masalah mood seperti kemurungan, kecemasan, dan tekanan

Gangguan Mood, yang merangkumi kemurungan, kecemasan, dan tekanan, juga boleh dimainkan di sini. Tidur dan kemurungan terganggu sangat berkait rapat. "Bangun terlalu awal pagi dan tidak dapat tidur semula adalah jenis persembahan klasik untuk kemurungan," kata Dr. Kapur. SSRI tertentu (inhibitor serotonin reuptake selektif), ubat. Hasil yang mungkin? Bangun sebelum penggera anda.

Kebimbangan dan tekanan, yang mempengaruhi tidur, juga boleh menyebabkan peningkatan awal. Menurut DR. Wu dan Psikologi Klinikal dan Pengasas Doktor Tidur NYC Janet K. Kennedy, PhD, sistem saraf simpatik mengaktifkan perjuangan badan atau tindak balas penerbangan apabila anda mengalami tekanan, yang membuat anda diaktifkan dan bersedia untuk mengendalikan ancaman yang dirasakan. Ini adalah kebalikan dari keadaan santai dan menenangkan yang mengalu -alukan tidur. Sekiranya anda kerap beroperasi dalam mod ini pada siang hari, ia boleh membawa ke waktu malam, juga menjadikannya lebih sukar untuk tidur dan tetap tidur.

4. Penggunaan alkohol

Menurut DR. Kapur, minum alkohol boleh mengganggu tidur anda, yang mungkin menyumbang untuk bangun lebih awal daripada penggera anda. Selalunya alkohol boleh menyebabkan gangguan di tengah malam dan bukannya ke arah akhir, tetapi ini berbeza dari orang ke orang, bergantung kepada bagaimana "badan anda memetabolisme," katanya.

5. Jet lag

Faktor -faktor yang membuang irama sirkadian anda, seperti jet lag atau tidur lewat pada hujung minggu (yang sama dengan memberikan diri anda jet lag), juga boleh menyumbang kepada ini. "Jika irama sirkadian anda keliru, maka ia mungkin membangunkan anda lebih awal, walaupun anda tidak perlu kerana ia menganggap ia sudah siang hari apabila tidak," Dr Dr. Wu berkata.

"Sekiranya irama sirkadian anda keliru, maka ia mungkin akan membangunkan anda lebih awal, walaupun anda tidak perlu kerana ia menganggapnya sudah siang ketika tidak."-Sleep Psikolog Jade Wu, PhD

Bertujuan untuk waktu tidur yang konsisten apabila mungkin dapat membantu.

6. Faktor persekitaran

Faktor alam sekitar seperti cahaya, bunyi, suhu-walaupun keselesaan permukaan tidur anda, Dr. Kapur berkata-boleh menyumbang kepada masa bangun pra-penggera. Mengamalkan tabiat kebersihan tidur yang baik dapat membantu. Untuk menangani perkara ini, dia mencadangkan menyimpan log tidur dan mencuba ubat -ubatan yang berbeza untuk melihat apakah anda dapat tidur lebih lama di pagi hari. Contohnya, cubalah memakai topeng mata jika pencemaran cahaya adalah masalah. Berikut adalah beberapa faktor persekitaran utama yang perlu dipertimbangkan:

Cahaya: Cahaya, buatan dan sebaliknya, mempunyai kesan yang kuat terhadap irama sirkadian; menjaga bilik di mana anda tidur isyarat gelap yang anda harus tidur. Untuk mencipta kegelapan, pakai topeng mata atau pasang warna pemadaman di bilik anda.

Suara: Pencemaran bunyi, yang mungkin lebih biasa di bandar -bandar, juga boleh menjejaskan tidur anda secara negatif. Untuk memerangi ini, Dr. Kapur mencadangkan memakai palam telinga.

Suhu: Tempatan sejuk-khusus antara 60 ° F hingga 67 ° F-adalah kunci untuk tidur yang tenang dan memuaskan. Seperti cahaya, suhu mempengaruhi irama sirkadian. Untuk memerangi terlalu panas, pilih tempat tidur, tilam, dan pakaian tidur dalam kain bernafas yang "menghalang anda daripada dilindungi dalam haba anda sendiri," Dr Dr. Kennedy berkata. Fikirkan: Serat semulajadi seperti kapas, linen, dan buluh.

Cara tidur kembali jika anda bangun terlalu awal

Bangun sebelum penggera anda dapat menjadi peristiwa yang tertekan dalam dan dari dirinya sendiri. Apabila ini berlaku, idea kehilangan tidur boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk kembali tidur, Dr. Kennedy berkata. Siklus negatif ini dapat membuat anda tidak tidur dengan baik dan membawa anda untuk mengumpul hutang tidur.

Kedengarannya sukar, tetapi cuba jangan risau jika ini berlaku kerana penekanan akan membuat tidur lebih sukar. Sekiranya anda mendapati diri anda dalam keadaan ini dan tidak dapat tidur semula selepas beberapa minit, Dr. Kennedy mencadangkan keluar dari katil dan cuba melakukan aktiviti yang tenang untuk menenangkan, seperti membaca buku. Pergi ke bilik yang berbeza dan fikirkan tentang memori atau senario terperinci untuk mengalihkan perhatian diri anda, "Benar -benar mencabar diri anda untuk mengingati butiran untuk mengambil fikiran anda dari pemikiran yang cemas yang membuat anda terjaga," katanya. Elakkan telefon anda, yang memancarkan cahaya biru yang dapat membuat anda terjaga. Apabila anda merasa bersedia untuk tidur, cuba lagi.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.