Inilah yang perlu diketahui tentang bersenam selepas minum malam sebelumnya

Ini pagi selepas malam di mana anda mungkin minum margaritas gula rendah, dan anda tidak berasa begitu panas. Walaupun begitu, anda agak, sorta mahu menggerakkan badan anda (tetapi tidak begitu banyak yang anda rasa lebih kasar, atau lebih teruk, membuat garis besar untuk bilik mandi). Menurut pakar, memikirkan cara berpeluh dalam keadaan ini banyak seperti bekerja ketika anda sakit: ada garis panduan tertentu yang harus anda pertimbangkan ketika bersenam dengan mabuk.

"Mungkin dua pengkritik teratas dari prestasi fizikal sehari selepas penggunaan alkohol adalah dehidrasi dan merasa dahsyat," kata Alex Harrison, PhD, Doktor Fisiologi Sukan dengan periodisasi Renaissance, menunjuk perut atau sakit kepala sebagai contoh yang terakhir. "Anda memerlukan sejumlah penghidratan tertentu untuk berfungsi dengan baik, dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun dengan mengurangkan penghidratan anda dengan [bahkan satu atau] dua peratus daripada berat badan anda, ia benar -benar boleh memberi kesan secara drastik prestasi atlet anda," kata Rand McClain, lakukan, Ketua Pegawai Perubatan Kesihatan LCR. Oleh itu, bergantung pada bagaimana anda mengalami dehidrasi atau bagaimana perasaan anda.

Sekiranya dehidrasi adalah gejala utama yang anda hadapi, Harrison mengatakan pertaruhan terbaik anda adalah untuk melekat dengan kekuatan atau latihan berat badan. "Dehidrasi tidak menjejaskan latihan kekuatan sama sekali, dan anda lebih cenderung untuk menjadi rehidrasi cukup pada masa anda bekerja pada keesokan harinya untuk tidak mempunyai kesan buruk yang serius menghalang prestasi kekuatan anda," katanya. "Ia pasti mempengaruhi prestasi ketahanan."Ini kerana dehidrasi-bahkan satu hingga dua peratus berat badan (" yang biasa 24 jam selepas minum lebih daripada beberapa minuman, "katanya) -dan menyebabkan kadar denyutan jantung yang sedikit meningkat. Harrison menjelaskan bahawa ia juga lebih sukar bagi badan anda untuk menyerap penghidratan untuk membuat kehilangan air. "Adalah idea yang baik untuk menghidrat secara agresif dengan garam dan air, seperti dengan natrium sitrat, untuk membantu badan anda melawan kesan diuretik alkohol dan menggantung lebih banyak air anda."

Apabila anda sangat kering, sebaiknya berpegang dengan senaman di bahagian yang lebih pendek. "Anda lebih cenderung kehilangan lebih banyak air [melakukan] jarak jauh pada basikal atau [berjalan] jangka panjang berbanding dengan latihan berat badan selama 40 minit," kata Dr. McClain, yang memberi amaran bahawa melakukan latihan jenis ketahanan dengan cecair minimum dalam sistem anda boleh menyebabkan anda berasa lemah di atas prestasi yang tidak begitu puncak. Harrison juga mencadangkan Cardio Easy, selagi ia tidak berada dalam persekitaran yang panas (haba akan terus mengeringkan anda). "Berjalan, berjalan, atau mendayung mudah pada kadar perbualan selama kurang dari 60 minit akan dipengaruhi oleh dehidrasi yang disebabkan oleh alkohol," katanya.

Sekiranya anda merasa lebih banyak blah Dan kecewa dalam perut dari penggunaan alkohol, Harrison mengesyorkan melakukan latihan yang tertumpu kepada badan. "Ini akan membantu jika anda mengalami masalah usus atau kepala berdebar -debar, kerana terdapat pemampatan batang dan pendirian yang kurang diperlukan untuk bergerak seperti akhbar bangku, akhbar overhead, dan pulldowns lat berbanding dengan berjongkok atau mati," katanya. "Latihan terbaik adalah satu yang berirama, berulang -ulang, dan satu yang anda boleh menetapkan tahap intensiti," tambah Brian Hoke, ahli terapi fizikal sukan dengan Vionic Inovation Labs.

Tidak kira bagaimana anda memutuskan untuk berpeluh ketika lapar, kunci adalah mudah pada diri sendiri. "Anda lebih cenderung untuk mendorong diri anda sebagai sukar dalam latihan," kata Harrison. Anda juga boleh, ya tahu, hanya mengambil hari rehat juga.