Inilah yang sebenarnya dikatakan oleh sains mengenai penggunaan adaptogens untuk melegakan tekanan

Apa yang dilakukan oleh adaptogens?

Pakar mengatakan adaptogens membawa keseimbangan kepada tindak balas tekanan seseorang. Sebagai contoh, jika seseorang sangat cemas, mereka mungkin bertindak balas dengan lebih kuat kepada tekanan. Jadi adaptogens kononnya dapat membuat tindak balas tekanan mereka lebih diukur.

"Kami menggunakan kortisol sebagai penanda utama untuk hormon tekanan, [dan] jika hormon tekanan utama terlalu rendah, ubat herba boleh membangkitkannya," Dr Dr. Mather berkata. "Dan jika terlalu tinggi, ia boleh membawanya ke bawah."

Judith Pentz, MD, seorang profesor bersekutu di Jabatan Psikiatri di Universiti New Mexico, yang mengamalkan psikiatri integratif dan holistik, menjelaskan bahawa herba-herba ini bertindak atas paksi hypothalamic-pituitari-adrenal (paksi HPA), yang mempengaruhi jumlah kortisol kita merembeskan, dan seterusnya, faktor lain seperti tekanan darah.

"Ia membantu menstabilkan paksi HPA dan menetapkan semula sistem supaya badan dapat menguruskan tekanan mengikut keperluannya," Dr Dr. Pentz berkata.

Bagaimana adaptogens berfungsi?

Tidak seperti farmaseutikal yang mempunyai mekanisme yang sangat disasarkan, Dr. Mather mengatakan bahawa herba berfungsi pada tahap sistemik, dengan pelbagai bahan aktif yang mempengaruhi badan kita secara keseluruhan. Inilah sebabnya penyesuaian juga boleh bertindak atas sistem imun-sistem yang secara kebetulan mempunyai hubungan simbiotik dengan tekanan.

Di samping itu, ekstrak herba yang berbeza mungkin mempunyai bahan aktif yang berbeza menyebabkan kesan ini. Walau bagaimanapun, sesetengah penyelidik berpendapat bahawa molekul yang disebut glikosida, yang boleh memberi kesan kepada kadar jantung, boleh dimainkan.

Yang mengatakan, mengambil herba adaptogenik sekali mungkin tidak akan melakukan apa -apa. Untuk bekerja, anda perlu mengambil jumlah yang konsisten dengan dos yang cukup tinggi secara berkala, secara konsisten dari masa ke masa.

"Mana -mana herba ini boleh bermanfaat, tetapi ada pergantungan dos berkaitan dengannya," Dr Dr. Pentz berkata. "Ramai ini sebenarnya perlu diambil setiap hari untuk mendapat manfaat dari masa ke masa."

Apakah bukti saintifik bahawa adaptogens dapat mengurangkan tekanan?

Walaupun pelbagai adaptogens berlimpah, ketika membuktikan bukti keberkesanan adaptogens, tidak semua adaptogens dicipta sama. Itu sebahagiannya kerana kelas herba begitu luas sehingga mereka sukar untuk belajar secara keseluruhan.

"Ini adalah herba keseluruhan yang kita bicarakan," Dr. Pentz berkata. "Mereka mempunyai banyak, banyak cara yang mereka berinteraksi dengan badan dan otak. Dan masing -masing sangat spesifik mengenai apa yang mereka lakukan. Oleh itu, sangat sukar untuk mewujudkan perspektif global, kerana masing -masing mempunyai kekuatannya."

Apabila menilai sama ada untuk mengesyorkan adaptogen kepada pesakit, Dr. Mather mencari "percubaan rawak, plasebo yang dikawal dan lebih baik lagi, anda mahu menggunakan adaptogens yang mempunyai meta-analisis di mana mereka mengumpulkan banyak ujian rawak, plasebo yang dikawal."(Dia juga kelihatan untuk memastikan mereka tidak dibiayai oleh pembuat suplemen.)

Dr. Mather yakin dengan keberkesanan Ashwagandha khususnya. Beliau berkata dua meta-analisis standard emas-satu dari 2022, dan yang lain dari 2014-demonstrate yang mengambil ashwagandha mengubah biomarker yang berkaitan dengan tekanan (termasuk tahap kortisol) dan keradangan, dan mempunyai kesan terhadap beberapa kaedah yang berbeza untuk mengukur mood, dan kesihatan mental dari masa ke masa.

"Apabila doktor ingin memberikan ubat herba kepada pesakit, kami benar -benar ingin melihat bahawa terdapat bukti yang benar -benar kuat menunjukkan bahawa ia membantu, dan itulah yang kami ada untuk Ashwagandha," Dr Dr. Mather berkata. "Kami tahu ia berfungsi."

Rhodiola adalah satu lagi herba yang cukup dipelajari, kata Dr. Pentz.

"Masih ada keperluan untuk kajian klinikal yang lebih besar, tetapi [Rhodiola] telah terbukti selamat dan berkesan untuk merawat kemurungan ringan dan sederhana," Dr Dr. Pentz berkata. "Ia juga terbukti mempunyai permulaan yang lebih cepat daripada farmaseutikal [ubat]."

Apa yang perlu dicari dalam adaptogen

Sekiranya anda ingin mendapat manfaat daripada minuman adaptogenik atau suplemen selain merasa baik atau membuat anda merasa baik tentang diri anda, ada beberapa perkara yang harus diingat.

Pilih adaptogen yang tepat untuk keperluan anda, dan cukup ambil

Dos harus signifikan-yang mungkin sebenarnya tidak berlaku dalam minuman adaptogenik.

"Kita perlu berhati-hati menggunakan herba, tetapi dos yang mungkin terdapat dalam minuman ini adalah pada tahap yang tidak berisiko," Dr Dr. Pentz berkata. "Untuk kesan yang berlaku, anda memerlukan jumlah miligram minimum untuk faedah yang dapat dilihat. Dan untuk minuman itu dilabelkan 'bukan perubatan,' mereka harus berhati-hati dengan berapa banyak yang mereka masukkan ke sana."

Semasa menentukan dos yang betul-serta adaptogen yang betul atau campuran adaptogen-anda mungkin ingin bekerja dengan profesional perubatan untuk menilai, semasa anda pergi, sama ada herba mempunyai kesan.

"Setiap ini benar -benar perlu ditawarkan kepada orang yang mengikut usia dan kesihatan dan kesejahteraan mereka berbanding dengan ubat -ubatan untuk semua orang," Dr Dr. Pentz berkata.

Tidak ada dos adaptogen yang ideal untuk semua orang. Walau bagaimanapun, kajian rhodiola dan adaptogens telah mentadbir dos antara 150 dan 350 miligram, satu atau dua kali sehari.

Beli dari sumber yang bereputasi

Untuk suplemen, anda ingin memastikan badan pihak ketiga telah mengesahkan bahawa apa yang dikatakan produk dalam suplemen sebenarnya ada di sana. Oleh kerana industri suplemen tidak mempunyai pengawasan, label tidak selalu boleh dipercayai. Tetapi jika anda mahu sesuatu berfungsi untuk anda, pastikan, ya tahu, anda sebenarnya mengambil herba yang anda fikir anda mengambil.

Berhati -hati dengan tuntutan pemasaran minuman adaptogenic (atau implikasi)

Elakkan produk yang menyiratkan hasil yang cepat bertindak, kerana ini adalah tuntutan yang mendasar.

"Herba benar -benar bekerja lebih banyak dari segi jangka panjang berbanding dengan jangka pendek," Dr. Pentz berkata. "Ini adalah tindak balas badan untuk herba, dan ia mengambil sedikit masa kerana ia sebenarnya membantu untuk membuat pelarasan dalam sistem saraf, dalam sistem hormon, untuk manfaat keseluruhan untuk nyata. Oleh itu, ia berfungsi pada tahap molekul untuk menanamkan perubahan dalam tubuh manusia dan otak, dan itu memerlukan masa."

"Herba benar -benar berfungsi lebih banyak dari segi jangka panjang berbanding dengan jangka pendek."-Judith Pentz, MD

Jadi tidak, menghirup minuman dengan adaptogens tidak akan menyebabkan anda merasa kurang tertekan pada masa ini.

Tahu itu alat, bukan pembaikan

Akhirnya, ketahui bahawa adaptogens adalah satu cara untuk menangani kesihatan mental anda, dan menangani tekanan yang mendasari dalam hidup anda adalah penting untuk dilakukan selain mencari cara untuk memodulasi tindak balas anda terhadap tekanan dengan adapatogen.

"Ini alat, bukan penyelesaian masalah," Dr. Mather berkata. "Sangat penting untuk menggunakan alat seperti adaptogens atau antidepresan atau terapi untuk merasa lebih baik, supaya anda dapat melakukan kerja."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.