Inilah yang berlaku kepada kesihatan otak anda apabila anda mula mengikuti diet minda

Apa yang berlaku pada otak anda selepas anda mula mengikuti diet minda

Sekiranya anda biasa makan makanan yang terdiri terutamanya daripada makanan miskin nutrien dan kemudian beralih ke diet minda, Andrews mengatakan satu perubahan otak yang anda boleh harapkan dengan segera adalah kepekatan dan fokus yang lebih baik. Dia menjelaskan bahawa ini adalah kerana batu -batu pelan makan secara langsung dikaitkan dengan meningkatkan fungsi otak dengan cara ini.

McGrane bersetuju. "Dari pengalaman profesional saya ketika saya digunakan untuk memberi nasihat, saya sering mendengar pelanggan menyebut bahawa mereka merasa lebih bertenaga dan tidak mengalami kabus otak sekerap selepas memotong makanan ultra yang diproses dan memasukkan lebih banyak makanan ke dalam diet mereka," katanya. Sama pentingnya dengan makanan yang anda makan adalah apa yang telah diminimumkan, iaitu gula, natrium, dan karbohidrat sederhana. Makanan ini terkenal kerana menyebabkan kabus otak kerana ia menyebabkan pancang dan titisan gula darah, yang seterusnya mempengaruhi kejelasan mental.

Selain kejelasan mental yang lebih baik, Andrews mengatakan bahawa satu lagi perubahan kognitif yang mungkin anda alami tidak lama selepas memulakan pelan makan adalah kesihatan mental yang lebih baik. Ini kerana, tidak begitu kebetulan, makanan yang sama yang dikaitkan secara saintifik dengan mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan adalah depan dan pusat dalam rancangan makan ini. (Untuk rekod, yang khusus termasuk bijirin, kekacang, buah -buahan, sayuran, minyak zaitun, dan kacang.) Tetapi McGrane mengatakan lebih banyak kajian perlu dijalankan secara khusus pada diet minda untuk membuktikan sambungannya. "Kini terdapat sedikit penyelidikan mengenai hubungan antara diet minda dan kesihatan mental, khususnya kemurungan dan kebimbangan," katanya, sambil menambah bahawa apa yang ada di sana menunjukkan hasil yang bercampur -campur.

Walaupun kesan bagaimana anda makan boleh memberi kesan yang kuat terhadap kepekatan dan mood anda, McGrane mengatakan ia hanya satu teka -teki. "Faktor gaya hidup yang lain, seperti tidur cukup, bersenam secara teratur, dan tetap terhidrasi juga penting," katanya. Tetapi kemungkinannya, manfaat segera yang anda akan alami setelah memulakan diet minda untuk kesihatan otak akan memberi inspirasi kepada anda untuk melekatinya. Dan itu juga mendapat manfaat tersendiri.

Apa yang berlaku kepada otak anda apabila anda mengikuti Minda Diet Jangka Panjang:

Sekiranya anda berpegang dengan diet minda, kedua -dua pakar mengatakan bahawa anda boleh mengharapkan manfaat awal kepekatan yang lebih baik dan, bagi sesetengah orang, kesihatan mental yang lebih baik untuk meneruskan. Anda juga berkata, kurang berkemungkinan mengalami demensia, Alzheimer, atau penyakit kognitif lain. "Penyelidikan mengenai diet minda menjanjikan kesan jangka panjang terhadap kesihatan otak," kata Andrews. "Malah, kajian yang dilakukan oleh Rush University, rumah diet minda, menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti diet minda dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer sebanyak 53 peratus!"Apa lagi, Andrews mengatakan bahawa anda tidak perlu mengikutinya dengan sempurna untuk mengalami manfaatnya. "Walaupun mengikuti diet minda 'sebahagiannya,' yang bermaksud anda mengikuti beberapa cadangan, dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit Alzheimer. Ia cukup kuat, "katanya.

McGrane menambah bahawa pelan makan dikaitkan dengan menyokong kesihatan otak umum ke usia tua, bukan hanya ingatan. "Ia juga boleh membantu melindungi terhadap penurunan kognitif umum. Malah, projek memori dan penuaan mendapati bahawa makan satu hidangan sayur-sayuran hijau berdaun setiap hari-yang merupakan bahagian penting dalam diet minda-berkaitan dengan penurunan kognitif yang lebih perlahan, "katanya.

Sambungan yang disokong sains antara diet minda dan mencegah penurunan kognitif sangat menarik, tetapi juga penting untuk diperhatikan bahawa terdapat faktor lain yang bermain, yang sebahagiannya tidak dapat dikawal. Malangnya, kita tidak dapat mengawal segala yang berlaku kepada kita ketika kita berumur.

Oleh kerana diet minda mempunyai manfaat otak dalam jangka pendek dan panjang, kedua -dua ahli diet mengatakan rancangan makan secara harfiah bertujuan untuk semua orang, tetapi Andrews mengatakan ia sangat bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua. "Ia direka khusus untuk membantu orang -orang dari semua peringkat umur mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, demensia, dan penurunan kognitif," katanya. "Saya mencadangkannya untuk orang yang mempunyai diagnosis atau sejarah keluarga syarat -syarat ini, khususnya, tetapi cadangannya baik untuk semua orang dan tidak pernah terlambat untuk mula memasukkan cadangan ini ke dalam gaya hidup anda."

Sekiranya bermula dengan mencuba ia sangat menggembirakan, McGrane mengesyorkan bermula kecil (beberapa makanan yang diilhamkan diet minda seminggu) dan tidak terlalu digantung untuk melakukannya dengan sempurna. Ingat, anda tidak perlu mengikutinya 100 peratus untuk meraih faedah. Terdapat juga buku masakan yang penuh dengan instruksi makan, seperti setiap buku pakar yang disebutkan di atas.

Apa yang hebat tentang diet minda adalah bahawa ia tidak terlalu ketat. (TBH Tidak ada rancangan makan yang dimaksudkan untuk diikuti jangka panjang.) Sama sekali tidak ada kekurangan makanan yang boleh anda buat ketika melekat pada rancangan makan-tidak kira apa citarasa anda. Dan anda akan memberi manfaat kepada otak anda dalam banyak cara dalam proses. Pasti sesuatu untuk disimpan, baik, fikiran.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.