Inilah yang berlaku pada badan anda semasa anda berjalan satu batu setiap hari

Bercakap tentang bentuk, Stonehouse berkata untuk menjaga bahagian atas badan anda di cek apabila anda berjalan jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif atau gaya hidup, kerana sering anda membawa postur bulat atau ketat ke dalam pergerakan anda kemudian.

"Kadang -kadang ketika orang letih, lengan mereka bergerak kurang. Saya ingin benar -benar melatih orang untuk memastikan bahawa lengan mereka berayun, tetapi saya tidak mahu tangan mereka menyeberangi garis tengah badan mereka, "kata Stonehouse.

2. Anda membantu meningkatkan kesihatan tulang

Tulang anda bertindak balas terhadap pergerakan yang anda lakukan, terutama jika pergerakan itu berjalan kaki seperti berjalan kaki sehari. Menurut Institut Kesihatan Nasional, tisu tulang anda bertindak balas dan semakin kuat ketika anda bersenam. Mengutamakan senaman, seperti berjalan kaki sehari, juga dapat membantu anda mencegah kehilangan tulang ketika anda berumur.

3. Anda menetapkan rutin yang sihat

Berjalan boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan udara saya-masa dan segar. Selain daripada faedah fizikal, berjalan memberi anda masa untuk berfikir, mendengar muzik, podcast, atau mengejar rakan. Terdapat juga nilai dalam menetapkan matlamat dan melekat untuk berjalan satu batu sehari sejak ia membina konsistensi dan rutin.

"Saya rasa ada nilai dalam rutin dan disiplin yang memerlukan. Walaupun selain daripada manfaat fizikal pergi dan berjalan satu batu setiap hari, saya fikir ada nilai hanya semacam konsisten dengan rutin itu, "kata Stonehouse.

4. Anda meningkatkan kesihatan cardiorespiratori

Berjalan selama satu batu atau jarak jauh mendapat kadar denyutan jantung anda, yang merupakan rangsangan utama untuk kesihatan jantung dan kardiorespiratori anda. Bila -bila masa anda bergerak, badan anda harus "menolak darah dan cecair dan segala -galanya melalui sistem anda, lebih daripada itu jika anda tidak berjalan," kata Stonehouse, yang memberikan bod dan otak anda.

Faedah berjalan sejauh 3 batu sehari

Tetapi bagaimana jika anda mahu menaikkan ante dan log beberapa batu tambahan di jalan anda? Idea yang bagus! Berjalan kaki sejauh 3 batu adalah senaman yang ideal kerana ia memberi anda masa yang cukup untuk membuang beberapa variasi (selang, sesiapa sahaja?) sementara masih menjaga senaman anda boleh dicapai dan boleh dilakukan, menurut Stonehouse.

Anda boleh membuat senaman anda mudah dan menetapkan batu pertama sebagai batu pemanasan anda, batu kedua sebagai "kerja" anda, di mana anda mencabar diri anda dengan mengambil bukit atau mungkin jalan yang berbeza, dan batu terakhir boleh menjadi sejuk anda -Down regangan. Itu sederhana, tetapi juga berkesan. Berikut adalah beberapa idea untuk membuat berjalan kaki tiga batu anda (atau mana -mana berjalan, benar -benar) bahkan lebih mencabar.

1. Mengambil laluan dengan bukit

Sekiranya anda bersenam di kawasan kejiranan dan anda dapat mencari kawasan dengan lebih banyak bukit atau sesuatu yang lain selain jalan yang rata, berjalan -jalan ke sana untuk mencampurkannya.

2. Mencabar diri anda dengan selang waktu

Berjalan perlahan selama satu minit, dengan cepat selama satu minit, dan ulangi semasa "kerja" kedua anda.

3. Cuba blok 5 minit

Tolak selama satu minit, dan kemudian lakukan empat minit pada tahap yang mudah. Ulangi blok 5 minit sehingga anda mencapai 3 batu atau matlamat masa anda.

4. Tukar pemandangan

Ambil tiga batu ke jejak atau kenaikan untuk cabaran dan dos tambahan yang tenang.

Petua untuk mencegah kecederaan berjalan

Salah satu isu yang paling biasa dilihat oleh Stonehouse dalam pelanggan yang dia jurulatih adalah kesakitan dan masalah yang disebabkan oleh latihan yang berlebihan ketika anda belum aktif. Perlu diingat bahawa walaupun satu batu adalah sesuatu yang harus anda lakukan pada kadar anda sendiri, dan jalankan anda jika anda telah diketepikan dari kecederaan, penyakit, atau beberapa peristiwa lain.

Akhir. Jangan lupa bahawa anda perlu menggantikan kasut anda setiap 6 bulan, bergantung pada berapa banyak yang anda jalani-jika anda tidak pasti, cuba ujian 10 saat ini untuk memeriksa.

Petua untuk Borang Berjalan Baik

Untuk meraih semua manfaat senaman yang mencintai badan dan memastikan anda menggunakan otot yang betul, anda harus mempunyai bentuk yang baik. Apabila borang anda mendapat kemenangan, kecederaan boleh merayap.

Dua perkara yang disebut Stonehouse untuk pejalan kaki: pertama, berhati -hati dengan bahagian atas badan (bahu dan lengan). Seterusnya, perhatikan mogok tumit anda.

1. Petua bentuk badan atas

"Banyak orang duduk di meja sepanjang hari, jadi bahu mereka dan bahagian atas badan mereka akhirnya menjadi sangat ketat. Kadang -kadang postur mereka boleh tinggal seperti itu. Mereka keluar berjalan -jalan, bahu mereka semakin ketat, lengan mereka tidak berayun, "kata Stonehouse. Untuk mengatasinya, dia mencadangkan menjaga lengan anda agak longgar dan membiarkan mereka berayun kerana itu akan membantu gerakan kaki anda. Tetapi juga berhati -hati melintasi mereka terlalu banyak atau overstriding. "Pastikan lengan berayun, tetapi saya tidak mahu lengan melintasi garis tengah badan," kata Stonehouse.

2. Mogok tumit

Anda mungkin pernah mendengar istilah tumit mogok yang digunakan untuk pelari lebih daripada pejalan kaki, tetapi menurut Stonehouse, penting bagi kedua -dua kumpulan untuk memberi perhatian kepada. "Banyak kali dengan pelari. Kami benar -benar berusaha untuk mengurangkan sebanyak mungkin mogok tumit. Sebaik-baiknya untuk pelari, anda ingin mendapatkan mogok tengah kaki, "kata Stonehouse. Untuk pejalan kaki, anda mahukan "mogok tumit yang baik di luar tumit anda. Anda akan secara semula jadi berguling ke bahagian tengah anda dan kemudian pergi ke kaki besar anda. Jadi idealnya anda mahu mengekalkan mogok tumit, kaki pertengahan, kaki besar, "kata Stonehouse.