Inilah plat yang sihat yang benar -benar kelihatan ketika anda melakukan Whole30

Berharap untuk mendapatkan sebahagian besar kiraan karbohidrat anda dari sayur -sayuran. "Oleh kerana anda tidak boleh makan bijirin, kacang atau kekacang pada keseluruhan 30 diet, karbohidrat utama akan datang dari sayuran," kata Rizzo. Anda juga boleh menikmati buah segar, seperti beri, pisang, dan epal, secara sederhana.

Pastikan kira -kira sepertiga dari pinggan anda adalah protein tanpa lemak

"Kira-kira satu pertiga daripada plat anda-atau 30 hingga 35 peratus-mesti berasal dari protein. Biasanya ia hanya seperempat plat, tetapi kerana tidak ada kanji pada pelan makan ini, saya akan menaikkan protein, "kata Rizzo. Itu kira-kira 120 hingga 135 gram protein sehari pada diet 1800-kalori, atau 40 gram pada setiap hidangan. Pilihan Protein di Whole30 termasuk daging seperti daging lembu dan ayam, ikan, dan telur.

Bercakap tentang protein, lihat senarai muktamad RD ini sumber protein berasaskan tumbuhan terbaik:

Melengkapkan selebihnya dengan mengisi, lemak yang sihat

Ini boleh ditaburkan di seluruh pinggan dan juga digunakan sebagai staples utama. "20 peratus terakhir [pinggan anda] harus datang dari lemak seperti kacang, biji, alpukat, dan minyak," kata Rizzo. Contohnya, gunakan pakaian alpukat atau tambahkan badam untuk kerak pada ayam atau ikan. Ini menambah makanan utama untuk meningkatkan kenyang. Perlu diingat bahawa Whole30 mempunyai sekatan tertentu mengenai jenis minyak yang boleh digunakan, jadi merancang dengan sewajarnya semasa anda membeli -belah.

Model ini boleh digunakan untuk setiap hidangan, kata Rizzo. "Saya mengesyorkan memastikan ia konsisten sepanjang hari kerana mudah bagi orang untuk ingat dan melaksanakan. Juga, anda ingin mempunyai tahap tenaga yang konsisten sepanjang hari, jadi makan sama pada setiap hidangan memastikan ini akan berlaku, "katanya.

Jadi ya, makan di seluruh30 boleh menjadi sedikit mencabar. Tetapi dengan panduan ini, semoga anda selalu mempunyai idea tentang bagaimana untuk menyimpan perkara yang mengisi dan menarik.

Berita Menarik: Whole30 sedang menguji perkhidmatan penghantaran baru di Chicago. Dan inilah beberapa resipi periuk segera untuk membuat cabaran sedikit lebih mudah.