Inilah yang ingin anda ketahui oleh doktor tentang bagaimana tekanan dapat mempengaruhi kesihatan anda

Pernahkah anda merasakan perut anda kekejangan semasa berurusan dengan projek kerja yang tertekan? Atau tidur sepanjang tiga jam (walaupun anda berada di tempat tidur selama lapan) cuba menyelesaikan masalah diri anda?

Tekanan-dari tempat kerja, rakan-rakan, atau hanya hidup akhir-akhir ini tidak hanya mengambil tol pada kesejahteraan emosi anda. Ia memberi kesan kepada pelbagai aspek kesihatan anda-kerana ketika anda tertekan, anda merasakannya dimana - mana. (Memulakan bola tekanan alpukat segera.)

Sebagai doktor berfungsi, Bindiya Gandhi, MD, menerima banyak pertanyaan mengenai tekanan, iaitu: Bagaimana saya belajar menguruskan tekanan? Ini adalah soalan yang mudah, tetapi jawapannya adalah proses seumur hidup yang harus anda menguasai. "Jika anda tidak pernah belajar bagaimana menguruskan tekanan, ia akan mengambil alih anda," Dr. Gandhi berkata. Oleh itu, biarkan pembelajaran bermula.

Terus membaca untuk belajar bagaimana untuk memerangi tekanan dengan memberi tumpuan kepada 3 bahagian yang berlainan dalam hidup anda.

1. Diet

Menamatkan hari yang tertekan dengan sebilangan ais krim kadang -kadang terasa seperti apa yang diperintahkan oleh doktor. Tetapi, melampaui batas atau membawanya ke yang lain melampau (i.e. Kehilangan selera makan akibat tekanan) boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan umum anda.

Untuk memastikan ais krim yang menenangkan jiwa anda tidak akan membuat anda berasa lebih teruk, mengimbangi dengan beberapa sumber nutrien yang baik untuk anda seperti bijirin, sayur-sayuran berdaun, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menambah suplemen botani.

Ingat: Hanya kerana anda mungkin telah menjadi berat pada gula.

2. Pergerakan

Pepatah itu benar: senaman memberi anda endorfin, dan endorfin membuat orang gembira. Dan dr. Gandhi Concurs: "Endorfin yang melepaskan senaman sangat bagus untuk tahap tekanan anda," katanya. "Melakukan perkara seperti yoga, yang lebih lembut, juga dapat membantu badan berehat."

Memerlukan lebih banyak motivasi untuk bersenam? Mengambil suplemen tenaga seperti Nature's Way® Rhodiola, yang membantu mempromosikan ketahanan fizikal dan stamina mental-boleh membantu menyokong rutin senaman anda.*

Selain itu, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk sesh peluh penuh, anda hanya boleh mengambil beberapa minit untuk meregangkan atau menggunakan waktu makan tengah hari yang diperuntukkan untuk berjalan -jalan di sekitar kawasan kejiranan anda. Anda bukan sahaja memberi anda rehat dari apa yang boleh menjadi sumber tekanan anda, tetapi pergerakan itu juga dapat membantu mencetuskan sihir endorphin.

3. Relaksasi + pemulihan

Betapa bermanfaatnya mendengar seseorang memberitahu anda untuk menenangkan diri ketika anda berada di tengah -tengah tekanan yang berlebihan? Jawapan: Sangat tidak membantu. Tetapi itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak dapat dengan lembut memberitahu diri anda untuk berehat dengan melaksanakan amalan tekanan baru yang baru.

"Belajar cara mudah untuk menenangkan minda sangat penting untuk membantu mengimbangi tahap kortisol dan menguruskan tekanan keseluruhan," Dr. Gandhi berkata. Itulah sebabnya dia mencadangkan meditasi dan kesedaran sebagai butang semula untuk kesejahteraan mental dan emosi anda.

Anda juga mungkin tidak memikirkan tidur sebagai alat pemulihan tekanan kerana anda melakukannya setiap malam, tetapi ia pasti penting. "Tidur biasanya terganggu semasa tempoh tekanan kronik," Dr. Gandhi berkata. "Tetapi mempunyai kebersihan tidur yang baik akan membantu secara keseluruhan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti dan mengurangkan tahap tekanan anda."

Sekiranya anda memerlukan bantuan dengan tidak tidur sesekali, Nature's Way® Silent Night mengandungi gabungan herba balsem lemon, hop, dan valerian-semuanya secara tradisional digunakan untuk membantu menyokong tidur, menjadikan mereka tepat apa tekanan anda telah dicari.* Untuk membantu anda turun di tempat tidur lebih banyak lagi, Ashwagandha Nature's Way® adalah suplemen purba dan tekanan yang mengandungi 500 miligram setiap hidangan yang membuatnya sebagai Dr Dr. Gandi's Go-Tos ketika dia merasa tertekan.*

Cukup cuba makan diet yang seimbang (bersama-sama dengan menaikkan permainan suplemen anda), lompat ke endorfin, pensil dalam sesi meditasi atau dua, dan anda akan dalam perjalanan ke beberapa Zen yang sangat diperlukan.

Layari suplemen sokongan tekanan*

Beli Sekarang Alam Ashwagandha Beli Sekarang Jalan Alam Rhodiola Beli Sekarang Nature's Way Silent Night

Ditaja oleh Nature's Way®

Foto Teratas: Stocksy/Rob dan Julia Campbell

*Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan & Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.