Inilah caranya badan anda memberitahu anda bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin A

Seterusnya, Tamburello menyeru wortel, yang mempunyai kira -kira 640 mcg vitamin A dalam 1/2 cawan yang dimasak. "Lebih mudah bagi badan untuk menyerap vitamin A dari wortel yang dimasak dan bukannya mentah, tetapi kedua -duanya adalah pilihan yang hebat untuk meningkatkan vitamin A," katanya. Pilihan lain yang baik termasuk makanan yang berwarna oren, kerana itu boleh menjadi tanda bahawa makanan mempunyai vitamin A. "Cawan 1/2 cawan cantaloupe mempunyai kira -kira 180 mcg vitamin A dan, akhirnya, susu sering diperkuat dengan vitamin A. Satu cawan susu mempunyai kira -kira 143 mcg vitamin A."

Gejala kekurangan vitamin A untuk diperhatikan

1. Anda mungkin mempunyai kulit kering

Kekurangan vitamin ini bermaksud bahawa kulit anda tidak dapat dibekalkan dengan nutrien utama yang membantu membaiki kulit, yang dikatakan Manaker dapat mengakibatkan pengalaman mempunyai kulit kering, mengelupas kulit.

2. Sistem imun anda mungkin lemah

Vitamin A memainkan peranan penting dalam fungsi imun. "Tidak mempunyai cukup nutrien ini boleh mengakibatkan penderitaan kesihatan imun anda, kerana ia tidak mempunyai nutrien yang penting untuk menjaga tubuh anda dalam pertempuran," kata Manaker.

3. Anda mungkin mengalami masalah kesihatan mata

Kedua -dua mata kering dan kebutaan malam dikaitkan dengan kekurangan vitamin A (tentu saja, buta malam adalah kes yang lebih melampau dalam keadaan ini). "Sekiranya seseorang mengalami mata kering, mendapatkan vitamin A yang mencukupi mungkin menjadi penyelesaian jangka panjang yang lebih baik daripada sekadar mengambil titisan mata, tetapi tindakan terbaik harus ditentukan oleh penyedia penjagaan kesihatan seseorang," kata Manaker.

4. Luka dan luka anda mungkin tidak sembuh

Vitamin A memainkan peranan dalam sintesis kolagen dan kita perlu menghasilkan kolagen untuk menghasilkan kulit yang sihat. "Sekiranya seseorang mempunyai luka, Vitamin A boleh memainkan peranan penting dalam keupayaan tubuh untuk menyembuhkan luka tersebut, bersama dengan bekalan nutrien utama lain seperti protein, zink, dan vitamin C," kata Manaker.

Jadi ... bilakah patut dipertimbangkan suplemen?

Manaker menegaskan bahawa pendekatan pertama makanan biasanya terbaik, tetapi suplemen dapat memberi manfaat jika diet seseorang kekurangan makanan yang mengandungi nutrien ini. Yang mengatakan, dia memberi amaran bahawa kerana ia adalah vitamin larut lemak, bukanlah satu yang orang harus megadose kerana terdapat risiko yang berkaitan dengan badan yang menggembirakan dengan kategori vitamin ini. Sentiasa bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen suplemen baru.