Begini bagaimana penari profesional ini memelihara pinggulnya pada usia 62 tahun

Goldberg Haas bermula dengan regangan dinamik ringan (tidak pernah statik), seperti lunge pelari, angka empat, dan putaran pinggul, i.e. "Bengkokkan lutut anda untuk membawanya ke dada, dan kemudian gerakkannya ke sisi."

Dia kemudian akan menaikkan kadar degupan jantungnya dengan bergerak, berayun, dan berpusing ke sisi atau menyerong. "Saya juga suka meregangkan ke arah yang tinggi dan rendah, mencari irama badan anda," katanya. "Dan kelainan sangat sihat untuk pergerakan tulang belakang dan pinggul anda."Sekiranya berdiri tegak tidak tersedia untuk anda pada hari tertentu, Goldberg Haas sangat menggalakkan melakukan apa -apa atau semua perkara di atas semasa duduk.

Amalan Yoga Setiap Hari

Goldberg Haas juga mengesyorkan yoga harian untuk memusatkan diri secara fizikal. Ini dapat membantu mengukuhkan dan meningkatkan kesedaran struktur yang mengelilingi dan menyokong pinggul yang sihat. "Cari seorang guru yang mempunyai keperibadian yang anda suka-penuh orang yang memperhatikan pergerakan anda," dia menasihatkan.

Cuba aliran "pinggul gembira" ini untuk melonggarkan:

Kuat untuk mendapatkan mudah alih

Kekuatan dan mobiliti rapat, Goldberg Haas berkata: "Hip, punggung, quads, dan punggung bawah adalah kawasan biasa di mana otot orang melemahkan ketika kita semakin tua. Saya telah melihatnya dalam diri saya dan juga pada pelajar: otot lemah adalah otot yang ketat. Anda mungkin perlu menguatkan sebelum anda merasa lebih mudah alih."

Untuk membina kekuatan dalam bidang utama ini, tambahkan sekurang-kurangnya 10 wakil setiap squats dan lutut tinggi ke tabiat latihan kekuatan anda. Goldberg Haas mencadangkan secara literal meletakkan tangan anda pada otot sasaran semasa anda bekerja dengan perlahan dan berhati -hati, untuk mendaftar masuk dalam bentuk dan kemajuan anda.

Bergerak sehingga anda berasa lebih baik

Walaupun anda mengalami hari yang buruk, kesakitan, Goldberg Haas akan menggalakkan anda untuk mencuba beberapa pergerakan lembut: "Ia luar biasa bagaimana tidak selesa yang akan anda rasakan ketika anda melakukannya tidak bergerak. Terus bergerak melalui kekakuan dan ketidakselesaan, dan anda akan berasa lebih baik."

Itu tidak bermaksud pergi dari sifar hingga 100 jika anda tidak merasakannya. (Dan, tentu saja, berunding dengan profesional perubatan sebelum cuba meneruskan kecederaan, sakit kronik, atau kerosakan tisu.) Mulakan di mana anda berada dan membina dari sana. Itulah strategi pemenang untuk Goldberg Haas: "Ini semua mengenai pergerakan. Saya telah bergerak melalui segalanya."