Inilah cara badan anda memberitahu anda bahawa anda memerlukan lebih banyak elektrolit

Menurut Oran Mehrnia, lakukan, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat memberikan gejala yang sama tetapi mempunyai beberapa ciri khusus yang membezakannya. "Perbezaan utama untuk membezakan kedua -duanya adalah bahawa dehidrasi adalah masalah semata -mata untuk dilakukan dengan terlalu sedikit air jika tiada ketidakseimbangan elektrolit," Dr Dr. Mehrnia berkata. "Bahawa dikatakan, ini jarang berlaku, kerana elektrolit sebahagian besarnya mengalir dengan air, dan dehidrasi yang teruk hampir selalu menyebabkan gangguan elektrolit."Dengan kata lain, ketidakseimbangan dehidrasi dan elektrolit berjalan lancar.

Walau bagaimanapun, dr. Mehrnia menyatakan bahawa walaupun gangguan elektrolit sering disebabkan oleh dehidrasi, mereka juga boleh berlaku di keadaan terlalu banyak air. Jadi, bagaimana anda dapat mengetahui jika ketidakseimbangan elektrolit adalah penyebab sebenar, anda boleh bertanya? Dia mengesyorkan dengan teliti memeriksa gejala dan tahap mineral tertentu untuk membuat diagnosis yang betul.

Apakah tanda -tanda biasa dehidrasi vs. ketidakseimbangan elektrolit?

Tanda -tanda biasa yang anda berurusan dengan dehidrasi termasuk sakit kepala, kabus otak atau kekeliruan, keletihan, perubahan mood, keranjang, dan pening.

"Bergantung pada tahap dehidrasi, ia boleh mengambil masa sehingga 36 jam untuk gejala bertambah baik," Mahmud Kara, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good. Oleh itu, jika anda berhadapan dengan gejala ringan, air minum pasti akan membantu anda kekal terhidrasi. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala sederhana dan teruk, kemungkinan dehidrasi anda telah menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit juga. Ini memerlukan minuman menghidrat yang diperkuat dengan mineral kaya elektrolit.

Apa yang berlaku apabila badan anda rendah pada elektrolit?

"Tanda -tanda ketidakseimbangan elektrolit termasuk irama jantung yang tidak teratur, keletihan, keletihan, status mental yang diubah, sakit kepala, pening, dan kekejangan otot," Dr Dr, "Dr Dr. Mehrnia berkata. Sementara itu, dehidrasi juga boleh memasukkan gejala -gejala ini serta tekanan darah rendah.

"Jenis ketidakseimbangan elektrolit yang paling biasa termasuk hyper dan hypo-states mineral, termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium," Dr Dr. Mehrnia berkata. Ketidakseimbangan ini, tambahnya, biasanya dicetuskan oleh muntah atau cirit -birit yang berterusan, tetapi mereka juga boleh dikaitkan dengan kegagalan buah pinggang atau jantung, mengambil ubat -ubatan tertentu, atau mengubah tabiat pemakanan anda.

Dr. Mehrnia mengesyorkan untuk mendapatkan perhatian perubatan dengan segera jika anda mengalami gejala ini (terutamanya Sekiranya mereka berterusan walaupun penghidratan yang mencukupi setelah memakan beberapa minuman elektrolit terbaik ini). "Lagipun, dalam keadaan yang jarang berlaku dan dalam keadaan penyakit tertentu, ketidakseimbangan teruk boleh berlaku. Ada yang boleh membawa maut; Sebagai contoh, hyperkalemia dan hipokalemia [terlalu banyak atau terlalu sedikit kalium dalam aliran darah anda] boleh menyebabkan penangkapan jantung melalui irama jantung yang tidak teratur. Ini jarang disebabkan oleh pengambilan makanan dan hampir selalu berlaku di hadapan masalah perubatan lain. Sebilangan besar, dalam majoriti orang dewasa yang sihat, saluran GI dan buah pinggang secara semulajadi mengawal baki cecair dan elektrolit bersama -sama untuk mengekalkan keseimbangan, "Dr Dr. Mehrnia berkata.

Cara menambah elektrolit

"Cara paling berkesan dan kos efektif untuk menambah elektrolit adalah dengan cecair yang diperkaya dengan mulut. Elektrolit mengikuti air dan akhirnya diserap ke dalam darah, "Dr. Mehrnia berkata. Dia mengatakan minuman seperti gatorade, nuun, bodyarmour, powerade, cecair i.V., Pedialyte, dan Electrolit menawarkan elektrolit yang mencukupi untuk membantu anda tetap seimbang dan terhidrat dengan baik. (Pastikan anda menyemak minuman terbaik dan paling teruk untuk penghidratan di sini dan mengapa minum elektrolit pada waktu pagi dapat membantu juga.)

Di samping itu, ada Banyak makanan yang tinggi dalam elektrolit-dari sayur-sayuran berdaun dan ubi jalar untuk zaitun, acar, air kelapa, coklat gelap, dan alpukat-yang membuatkan lonjakan elektrolit ke dalam makanan kami * secara semulajadi *.

Tl; dr? Sebelum anda kehilangan tidur atas pengambilan elektrolit anda dengan tidak perlu, perlu diingat Dr. Nota Mehrnia di atas tentang bagaimana saluran GI badan dan buah pinggang berfungsi bersama -sama untuk mengawal keseimbangan cecair dan elektrolit secara semula jadi dan mengekalkan keseimbangan. Beliau berkongsi cadangan untuk kegunaan harian dengan kami, tetapi menggariskan fakta bahawa garis panduan umum ini boleh berbeza -beza bergantung kepada sumber dan boleh jauh berbeza untuk populasi tertentu (seperti atlet profesional).

Secara umum, orang dewasa yang sihat memerlukan:

• Natrium 1-2 meq / kg sehari
• Potassium 1-2 MEQ / kg sehari
• Kalsium 10-15 MEQ / kg sehari
• Magnesium 8-20 mEq / kg sehari

Bagaimana saya boleh memulihkan keseimbangan elektrolit saya dengan cepat?

Menurut Josie L. Tenore, MD, MSC, Ketua Pegawai Saintifik, Gohydrate, memikirkan berapa banyak elektrolit yang memerlukan badan anda boleh berubah dari hari ke hari. Walau bagaimanapun, menurutnya, penting untuk selalu mendengar badan anda dan membaca tanda -tanda yang cuba memberitahu anda, terutamanya apabila anda cuba memulihkan keseimbangan elektrolit dengan cepat. "Jika anda masih haus selepas minum lapan hingga 12 auns air, kemungkinan elektrolit badan anda craves, bukan hanya air," Dr Dr. Tenore berkata. "Tanpa ujian darah, adalah mustahil untuk mengetahui elektrolit mana yang rendah, jadi menambah elektrolit utama, seperti natrium, kalium, magnesium, kalsium, dan fosforus, akan memastikan bahawa anda akan mendapat apa yang anda perlukan," katanya.

Walaupun terdapat banyak pilihan elektrolit yang tersedia, Dr. Tenore mengesyorkan memilih produk yang mengandungi lima elektrolit kritikal dan tiada gula. "Salah satu yang terbaik di pasaran ialah produk yang dipanggil Gohydrate, yang mengandungi lima elektrolit kritikal anda, sifar menambah gula, dan menambah vitamin D. Minum 20 hingga 30 auns minuman ini sebelum dan segera selepas senaman dapat membantu mengekalkan penghidratan dan mencegah ketidakseimbangan, "katanya.

Bolehkah anda mendapat terlalu banyak elektrolit?

Sebaliknya, ada kemungkinan untuk mengatasi terlalu banyak elektrolit, dalam hal ini, Dr. Tenore mengatakan anda mungkin mengalami (tetapi tidak terhad kepada) satu atau lebih daripada lima gejala berikut:

1. Dehidrasi: Mengambil jumlah elektrolit yang berlebihan tanpa pengambilan cecair yang mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi. Ini boleh berlaku kerana elektrolit menarik air ke dalam badan, dan ketidakseimbangan dapat mengganggu keseimbangan bendalir biasa.
2. Isu Pencernaan: Pengambilan semula elektrolit tertentu, seperti natrium, boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti cirit -birit atau kekejangan perut.
3. Masalah buah pinggang: Pengambilan elektrolit tertentu, seperti kalium, boleh meletakkan ketegangan pada buah pinggang dan boleh menyebabkan disfungsi buah pinggang atau kegagalan buah pinggang dalam kes yang teruk.
4. Irama jantung yang tidak normal: Ketidakseimbangan elektrolit, terutamanya dalam tahap kalium dan kalsium, boleh mengganggu isyarat elektrik yang mengawal irama jantung. Ini berpotensi membawa kepada degupan jantung yang tidak teratur atau masalah kardiovaskular lain.
5. Kelemahan otot atau berkedut: Ketidakseimbangan dalam elektrolit, terutamanya kalium, dan magnesium, boleh menyebabkan kelemahan otot, kekejangan, kekejangan, atau berkedut.

Oleh itu, Dr. Tenore menasihati orang -orang dengan keadaan perubatan tertentu (seperti penyakit buah pinggang) atau mereka yang mengambil ubat -ubatan tertentu yang mungkin meletakkan mereka berisiko tinggi untuk mengalami ketidakseimbangan elektrolit untuk sentiasa berunding dengan profesional perubatan untuk sebarang kebimbangan.

Makanan yang paling diluluskan oleh RD * ini adalah tiket sehala anda ke stesen penghidratan:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.