Inilah cara menggunakan kaedah HALT untuk mengetahui mengapa anda begitu pemarah

Gunakan kaedah berhenti dengan bertanya kepada diri sendiri apa yang kelihatan "mati" mengenai badan dan minda anda. Sekiranya anda perasan anda tidak berasa seperti diri anda yang biasa, anda boleh melalui akronim berhenti, mempersoalkan sama ada anda lapar, marah, kesepian, atau letih dalam apa -apa masa tertentu.

"Meminta soalan-soalan ini membawa lebih banyak kesedaran diri. Anda akan melihat apa yang menyebabkan anda merasa tidak seperti diri anda, yang membimbing anda ke arah mempunyai peraturan yang lebih emosional dan menjaga keadaan yang lebih berpusat, aman, "kata Dr. Uram.

Dengan lebih banyak kawalan ke atas emosi anda, anda lebih mampu mencegah permusuhan terhadap orang lain sambil memupuk rasa perspektif dan rasional yang lebih baik.

1. Cara menggunakan kaedah berhenti ketika lapar

Apabila lapar, anda cenderung membuat keputusan yang tergesa -gesa, emosi, dan bukannya menggunakan logik, kerana badan anda menangis untuk makanan dan perut anda menggerutu. "Ini kerana glukosa darah kita (gula darah) boleh lebih rendah daripada biasa, yang mempengaruhi fisiologi kita, bagaimana kita berfikir, merasa dan oleh itu membuat keputusan," kata Dr. Uram.

Sambungan antara kelaparan dan kekurangan kawalan ke atas emosi adalah bahawa apabila kita tidak mempunyai tenaga yang cukup, dan perlu penuh dengan makanan, kita tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk mengawal emosi secara fisiologi dan bagaimana mereka dikendalikan. "Ini mengakibatkan perasaan tidak selesa yang kadang -kadang kita tidak mahu menyiasat, yang kita melabelkan 'mood yang tidak baik,' apabila kita benar -benar marah kerana kelaparan dan badan dan fikiran kita tidak mempunyai tenaga fizikal yang cukup untuk berfungsi secara optimum, "Kata dr. Uram.

"Adalah diteliti dengan baik bahawa tingkah laku manusia berubah ketika kita lapar, di mana kelaparan menyebabkan kita menghargai jangka pendek dalam jangka panjang dan membawa kepada kegelisahan dengan keputusan. Bahan kimia yang dikeluarkan di otak kita juga berubah ketika kita lapar, kepada bahan kimia yang kemudian meningkatkan kemarahan, sebagai tindak balas, "kata Glenn.

Pelan tindakan terbaik adalah untuk mengenal pasti isyarat kelaparan (perut bergegas, sakit kepala, kerengsaan, dll.), dan kemudian cari makanan secepat mungkin. "Sering kali kita mesti makan sebelum mengambil tindakan selanjutnya untuk mengurangkan ketidakselesaan, kerana kalori dan glukosa yang mencukupi adalah asas secara fizikal untuk sebarang peningkatan mood berlaku," kata Glenn.

Sekiranya kelaparan adalah punca, sebaiknya makan sesuatu yang berkhasiat, seperti sayur -sayuran, buah -buahan, kacang, atau biji, untuk membawa fisiologi kembali ke garis dasar, dan bukannya membombardir badan anda dengan makanan yang besar. Makanan yang tinggi gula dibuat menyediakan pembaikan jangka pendek sebelum menyerang, membuatkan anda berasa lebih baik.

"Contoh yang menyegarkan dorongan ini terlebih dahulu jika anda mendapati punca perasaan tidak baik secara emosional adalah kelaparan, anda boleh mengambil rehat seketika dari apa sahaja yang anda lakukan, makan segelintir kacang atau buah kering, berehat dan nikmati mereka Seperti yang anda boleh, sementara badan dan otak anda kembali ke garis dasar, dipanggil homeostasis, "kata Glenn.

Kemudian makan makanan, atau tambahkan ke snek anda, dengan kelajuan perlahan dan kesedaran untuk membantu anda berfikir dengan lebih jelas dan berasa lebih tenang. "Apabila badan dan otak anda kembali ke homeostasis, anda akan berfikir dengan lebih jelas dan berasa lebih tenang, mengelakkan ucapan yang tergesa -gesa dan kesakitan dan mengurangkan suasana yang tidak selesa," kata Glenn.

2. Cara menggunakan kaedah berhenti apabila marah

"Kami sering bertindak apabila marah kerana kemarahan menimbulkan banyak rizab fizikal dan emosi, yang menjadikannya sukar untuk menyelesaikan mental, emosi, dan fizikal, dan sebaliknya badan kita bertindak balas dengan tindak balas perjuangan atau penerbangan," kata Dr. Uram.

Kemarahan adalah emosi manusia yang normal, tetapi melainkan jika diuruskan, ia boleh membawa kepada pengambilan keputusan yang lemah pada masa ini. "Kemarahan menggalakkan ketidaksabaran dan merangsang bahan kimia di dalam otak, seperti adrenalin, dan ketika kita bertindak dalam kemarahan, amygdala, yang merupakan sebahagian daripada otak yang bertanggungjawab untuk memproses emosi dan ancaman yang kuat, juga terlibat," kata Glenn. Sambungan antara kedua -duanya boleh menjadi sukar untuk menavigasi, dan penglibatan amygdala boleh menjadi terlalu kuat pada masa -masa dan mengambil alih.

Gunakan kaedah berhenti dengan mengiktiraf bahawa anda marah, dan kemudian memilih untuk menggunakan kesedaran untuk berehat, dengan latihan yang membawa kesedaran diri, pengakuan dan rasa tenang. Glenn mengesyorkan pernafasan yang mendalam, menghantar tenaga ke kaki, atau menyentuh hujung jari bersama satu demi satu sebagai tiga teknik mudah yang berpotensi untuk mengawal kemarahan dengan cepat dan dengan mudah dengan memberi perhatian lebih kepada masa dan kemarahan sekarang.

Cara lain untuk menggunakan kaedah HALT untuk menyasarkan kemarahan adalah untuk bersenam, yang akan melepaskan tekanan. "Berjalan, berjalan, atau beberapa bentuk senaman yang kuat dapat membantu, kerana ketika kita marah, kita telah meningkatkan adrenalin dan glukosa, latihan yang sengit membolehkan kita menggunakannya secara fizikal, dan bukannya memelihara semuanya di dalamnya , kemudian meletup ke luar, "kata Dr. Uram.

3. Cara Menggunakan Kaedah Halt Apabila Kesepian

Orang berwayar untuk mencari kepunyaan, jadi apabila anda merasa kesepian, ia boleh menyebabkan kemurungan dan kecemasan, serta membuat keputusan tanpa menyambung kepada diri sendiri dan keaslian atau kuasa anda. "Terdapat pelbagai cara untuk merasa kesepian-kita dapat merasakan seolah-olah kita tidak menemui kumpulan kita, dan kita juga dapat merasakan seolah-olah kita terputus dari diri kita sendiri," kata Glenn.

Apabila anda berasa kesepian, berhenti membantu anda mengendalikan emosi dengan lebih baik dan elakkan daripada membawanya keluar pada orang lain. "Ia membuat anda sedikit tidak selesa dengan mendesak anda untuk menggunakan refleksi diri untuk menangani akar kesepian anda dan cara anda dapat meningkatkan rasa masyarakat anda dan menarik cinta," kata Glenn.

Gunakan kaedah berhenti dengan menghubungi seseorang yang anda rasa anda boleh menjadi diri anda yang sahih. Bertemu secara bersemuka, jika boleh, dapat mengurangkan kesunyian yang anda rasakan. "Sambungan menggalakkan peraturan bersama sistem saraf, yang membolehkan kita bergerak dari tertekan/cemas kembali ke garis dasar kita," kata Glenn.

"Mengamalkan sambungan diri, terutamanya jika perasaan kesepian yang dikenal pasti berpusat pada pemotongan dari diri sendiri, kerana ia dapat bermanfaat untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang membuat kita kembali berhubung," kata Glenn. Anda mungkin mencuba yoga dan meditasi, bersenam, membaca buku, lukisan, atau hobi lain yang anda nikmati.

Berjalan -jalan bersendirian di luar rumah untuk udara segar adalah cara lain untuk merasa lebih berhubung dengan persekitaran dan diri anda. "Sambungan dengan diri kita membolehkan peningkatan pengenalan dan pemprosesan emosi," jelas Glenn.

4. Cara Menggunakan Kaedah Halt Apabila Penat

Tanpa tenaga fizikal, sukar untuk mengekalkan tenaga mental yang cukup dan fokus untuk kejelasan pemikiran dan penghakiman yang baik. "Keletihan menyebabkan kita merasa foggier dan meningkatkan tekanan di sekitar membuat keputusan, menyebabkan keputusan itu menjadi lebih ruam," kata Glenn.

Gunakan kaedah berhenti dengan mengutamakan tugas dan menyemak item dengan sewajarnya, tetapi juga dengan mengutamakan tidur. "Sebaik sahaja kita telah berhenti dan mengenal pasti keletihan, mengutamakan tugas yang perlu kita selesaikan dan keputusan yang perlu kita buat dapat mengurangkan tahap tekanan," kata Glenn. "Kami membiarkan diri kita keluar dari cangkuk dan mengakui bahawa kita tidak perlu melakukan semuanya sekarang," Glenn meneruskan. Cuti mungkin menandakan tidur, bercuti, berjalan di luar, episod rancangan televisyen kegemaran anda atau bahkan hanya duduk diam untuk berhenti sejenak, hanya untuk diri anda sendiri.

Keletihan adalah badan anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan rehat. Jeda tugas semasa, terlibat dalam sesuatu yang santai dan menyeronokkan, atau tidur siang atau tidur, jika anda belum tidur lena dan perlu mengejar.

Bilakah kaedah berhenti paling berguna?

Kaedah Halt adalah alat yang bermanfaat bagi orang yang mempunyai masalah pengurusan kemarahan atau tekanan kronik, bagi pasangan yang berjuang untuk menghubungkan dengan rapat atau berkomunikasi dengan baik, dan bagi mereka yang pulih dari ketagihan. Ia memerlukan kesedaran diri dan keupayaan untuk berhenti sejenak sebelum melakukan sesuatu dengan cepat untuk mencerminkan dan memusatkan diri mereka terlebih dahulu.

"Secara umum, Halt memerlukan kita berhenti sejenak sebelum memilih tindakan seterusnya dan jeda ini mewujudkan ruang di mana kita dapat mengenal pasti emosi teras dan memilih laluan yang kurang berbahaya," kata Glenn. "Ini berguna untuk kemarahan dan pengurusan tekanan, dengan pasangan, dan dalam pemulihan ketagihan, kerana terdapat kemungkinan untuk emosi yang sengit dan dorongan negatif, dan di sinilah penggunaan dan penggunaan kesedaran membantu kita melambatkan," kata Glenn.

Penting untuk diingat bahawa kaedah berhenti hanyalah satu alat untuk menguruskan tekanan, dan ia bukanlah penyembuhan-semua atau teknik yang akan digunakan dalam setiap senario. Ia berguna untuk berbincang dengan seorang profesional yang mengkhususkan diri di kawasan ini di mana anda berjuang untuk menentukan sama ada kaedah berhenti sesuai untuk anda.

Jika anda atau seseorang yang anda kenal sedang berjuang, hubungi Samhsa National Helline di 1-800-662-HELP (4357) untuk sokongan sulit, percuma, 24 jam, 365 hari untuk individu dan keluarga untuk individu dan keluarga Ahli yang menghadapi gangguan penggunaan mental dan/atau bahan.