Inilah berapa lama masa yang diperlukan untuk kafein dalam cawan kopi untuk menendang-dan bagaimana membuatnya lebih cepat

Pasquariello menambah bahawa hasil daripada penyelidikan sedemikian dapat digerakkan oleh beberapa faktor termasuk saiz sampel dan pertimbangan lain. Dengan itu, dia mengatakan bahawa tanda 30 minit, berikan atau ambil, setelah menamatkan cawan anda adalah penanda yang baik untuk mengetahui apabila tahap kafein telah mencapai puncaknya.

4 cara untuk membuat kopi (dan kandungan kafeinnya) menendang lebih cepat

1. Minum kopi di perut kosong

Sekiranya anda berada dalam misi untuk mendapatkan kafein yang lebih kuat tanpa melampaui pengambilan biasa anda, ini adalah salah satu kaedah yang paling berkesan. "Jika badan anda bertindak balas dengan baik kepada kafein dan anda ingin merasakan kesannya lebih kuat, anda ingin meminumnya pada perut kosong dan tanpa makanan," kata Pasquariello. Sudah tentu, kami pastinya tidak mengesahkan makanan melangkau demi lebih banyak tenaga atau atas alasan lain ... pernah. Tetapi jika anda biasanya tidak lapar apabila bangun atau anda suka menunggu sehingga anda duduk di meja anda untuk makan sarapan pagi, Pasquariello mengatakan bahawa tidak sepatutnya ada kelemahan untuk minum cawan atau lebih pada perut kosong. "Bagaimanapun, biasanya lebih baik untuk mengelakkan minum beberapa cawan berturut -turut sebelum anda makan, kerana ini dapat menyebabkan kesan negatif," tambahnya.

2. Ambil Kopi Anda Hitam

Selain menikmati kopi anda tanpa memasangkannya dengan makanan, anda juga mungkin ingin mencampurkan ramuan kafein standard anda sehingga kopi dan air murni sahaja. "Anda boleh memilih kopi yang tidak dicairkan dengan susu-i.e., menukar latte atau cappuccino untuk kopi hitam atau espresso, "kata Pasquariello.

3. Pilih minuman yang lebih kuat

Sudah tentu, anda juga boleh memilih untuk menukar pesanan kedai kopi anda atau jenis java standard yang biasanya anda buat di rumah. Sebagai contoh, kerana kopi minuman sejuk biasanya dibancuh lebih kuat daripada, katakan, minum kopi atau espresso, memilih segelas besar itu akan membolehkan anda menikmati kafein yang lebih besar daripada yang anda dapat dari alternatif yang kurang kuat.

4. Minum kopi sebelum tidur siang

Seperti yang dinyatakan di atas, jika anda menghirup minuman pilihan anda sebelum mengambil waktu tidur 15 hingga 20 minit, ada peluang yang kukuh anda akan merasa lebih bertenaga dan berjaga -jaga apabila bangun daripada jika anda memilih satu pilihan ke atas yang lain. Walaupun anda mungkin tidak dapat memohon hack ini setiap hari, simpannya dalam toolkit yang meningkatkan tenaga anda untuk setiap kali peluang membentangkan dirinya sendiri.

Beberapa kaveat

Pasquariello memberi amaran bahawa taktik yang dikongsi di atas tidak dinasihatkan secara umum untuk semua orang yang tidak mengendalikan kafein dengan baik, cenderung mengalami kesan sampingan yang tidak diingini dari pengambilan kopi, atau telah memanjakan keadaan kesihatan. "Anda mungkin berasa lebih kafein, cemas, atau lebih kafein jika anda minum kafein pada perut kosong," dia memberi amaran. "Ini kerana makanan akan melambatkan penyerapan kafein ke dalam aliran darah, sehingga menjadikan kafein 'memukul anda lebih cepat."Walaupun sesetengah daripada kita mencari tendangan kafein yang lebih kuat, mereka yang mengalami kesan buruk dari perangsang akan mahu memasangkan kopi dengan makanan atau makanan ringan, jika tidak mengehadkan pengambilan atau mengelakkannya secara langsung.

Di samping. "Mengambil kafein meningkatkan tahap hormon tekanan, dan apabila anda mula-mula bangun atau kira-kira 30 minit selepas tahap bangun-kortisol pada umumnya berada di puncaknya," jelasnya. Dengan itu berkata, dia menjelaskan bahawa mungkin lebih baik menunggu sehingga sedikit kemudian pada waktu pagi untuk mula memakan kafein-sementara memastikan anda tidak menghirup terlambat pada hari itu, yang dapat membuat anda kabel ketika tiba masanya untuk memukul jerami pada waktu malam.

Seterusnya, sementara masuk akal bahawa anda akan mencapai kopi tambahan berikutan rehat malam yang buruk, anda akan mahu menjadi lebih berhati -hati untuk tidak berlebihan. "Sekiranya anda mengalami tidur malam atau pengalaman insomnia, penyelidikan menunjukkan bahawa minum kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, serta kebimbangan dan kegelisahan," kata Pasquariello. Lebih -lebih lagi, jika anda mengalami apa -apa syarat ini tanpa mengira seberapa baik anda tidur, ia patut menjadi lebih berhati -hati terhadap potensi kafein untuk memburukkan lagi gejala.

Akhir sekali, jika anda mengalami kesusahan GI, memaksimumkan pengambilan kopi dan kafein anda mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. "Berhati-hati jika anda mengalami IBS atau usus bocor, seperti kafein-" dengan makanan dan sendiri boleh menjadi sangat memburuk, terutama lebih berlebihan, "kata Pasquariello.