Inilah caranya ibu berusia 83 tahun Jennifer Garner kekal dalam 'Bentuk Tip-Top'

2. Latihan Dumbbell

Lengan tona mesti berjalan dalam keluarga kerana sebahagian daripada rutin senaman Pat melibatkan pelbagai latihan lengan berwajaran, seperti keriting bicep, penekan overhead berdiri, dumbbell depan, dan keriting tukul.

Tambahkan beberapa latihan dumbbell ke senaman anda. Anda tidak memerlukan apa-apa berat heavy-3- 3-, 5-, atau 8-pound hendaklah cukup, atau sepasang gelang Bala bergaya yang tergelincir di atas pergelangan tangan. Cuba senaman lengan 7 minit ini yang tidak berhemat pada peluh. Atau perkara yang perlahan dan tambahkan beberapa langkah baru dari senaman lengan yang diilhamkan oleh Pilates ini.

Inilah cara yang betul untuk melakukan curl bicep:

3. Latihan band rintangan

Siapa yang dapat menahan senaman band rintangan yang baik? Sebahagian daripada litar Pat bertukar dumbbells untuk band rintangan, yang membantu kekuatan cengkaman, membantu menstabilkan otot, dan banyak lagi.

Letakkan berat dan dapatkan tangan anda pada set rintangan yang baik, seperti set lima berwarna ini untuk di bawah $ 10. Kemudian, pergi bekerja. Semakin besar otot, semakin berat band anda.

Latihan band rintangan selama 20 minit ini adalah tempat yang bagus untuk memulakan:

4. Balet barre push-up

Sepanjang litar, Jen dan Pat menggunakan barre balet untuk melakukan "push-up" dan benar-benar membina kekuatan lengan mereka.

Berita baiknya ialah, anda tidak memerlukan gim rumah mewah dengan barre balet terbina dalam untuk melakukan senaman ini. Anda boleh bermain-main dengan salah satu daripada lebih daripada sedozen variasi push-up, seperti papan push-up (agak mudah langkah tidak bersuara paling sukar di gim) atau push-up Rusia (yang praktikalnya senaman teras penuh) , untuk mencari sesuatu yang sesuai dengan kemahiran dan kemampuan anda.

Inilah cara melakukan push-up standard:

5. Langkah aerobik

Latihan terakhir untuk mencuri dari Pat adalah langkah aerobik yang diilhamkan '80-an, yang digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan mobiliti.

Perlu beberapa idea? Lompat kotak akan meningkatkan kardio anda semasa menguji baki anda. Atau mencabar diri anda untuk latihan mobiliti badan penuh selama 10 minit dalam video di bawah. Jangan ragu untuk menambah kerusi ke senaman ini untuk kestabilan semasa anda menguji baki anda.

Cuba latihan mobiliti penuh badan selama 10 minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.