Begini bagaimana perubahan dalam hormon anda dapat mempengaruhi latihan anda-di setiap peringkat
Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Anda tidak perlu membatalkan kelas, tetapi anda mungkin mahu berpegang pada sesh peluh cepat. "Semasa kitaran haid, terutamanya pada hari -hari paling berat anda, mungkin idea yang baik untuk memendekkan latihan anda atau bahkan mengambil satu atau dua hari rehat," katanya. Juga, ada sesuatu yang boleh dikatakan untuk NSAIDS. "Mengambil ubat seperti ibuprofen atau tylenol, atau menggunakan pad pemanasan pada masa ini juga dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan tempoh tambahan yang mungkin anda rasakan semasa latihan anda."
Berpegang pada sesi 10 minit dengan rutin Pilates penuh badan ini:
Perubahan: Rawatan kesuburan
Apa yang berlaku: Sama ada anda membekukan telur anda atau mencuba IVF, terdapat perubahan yang melampau ke tahap hormon pada masa ini, dan sangat penting untuk mengingati bagaimana ia memberi kesan kepada badan anda ketika datang untuk bersenam. "Semasa fasa rangsangan hormon pembekuan telur dan IVF, ovari menjadi sangat bengkak dan lonjakan tahap hormon anda," kata Dr. Pedroso. "Ini menjadikannya bukan sahaja sukar untuk bersenam kerana kembung dan keletihan, tetapi juga menjadikannya berbahaya kerana risiko ovari yang bengkak berpusing dan berpotensi memutar bekalan darah mereka."(Menakutkan!) Inilah sebabnya doktor mengesyorkan wanita menjauhkan diri dari aktiviti fizikal yang berat-termasuk pencabut seks kali ini.
Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Nah, tiada latihan HIIT untuk permulaan (melindungi ovari anda!). Bertukar kepada sangat Kunci rendah, barang berimpak rendah. "Semasa fasa rangsangan hormon, dan sehingga anda pulih sepenuhnya dari rawatan kesuburan, fokus pada latihan berjalan dan cahaya atas badan," katanya. Jaga lembut, dan mudah pada diri sendiri. Sekiranya anda bekerja dengan jurulatih, berbincanglah dengan mereka tentang apa yang anda lalui supaya mereka dapat memfokuskannya.
Pergi lembut pada diri anda dengan sesi yoga kerusi:
Perubahan: Kehamilan
Apa yang berlaku: Helo, ch-ch-changes, dan hello, sesak nafas! "Perubahan hormon dalam kehamilan serta permintaan oksigen yang lebih tinggi pada badan pastinya dapat membuat anda merasa lebih pendek nafas dan ringan semasa latihan," kata Dr. Pedroso. "Perubahan hormon juga boleh membuat ligamen anda lebih santai dan jadi anda mungkin lebih terdedah kepada kecederaan dan ketegangan."
Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Semasa anda mengembangkan manusia (atau dua atau lebih) di dalam perut anda, anda pasti masih boleh dan sepatutnya!-Pastikan badan anda bergerak. "Semasa kehamilan, wanita pasti digalakkan untuk terus berusaha," katanya. Tetapi ada asterisk di sini: "Tubuh anda mungkin tidak bertolak ansur dengan semua perkara yang digunakan sebelum kehamilan. Bersikap fleksibel dalam rutin senaman anda, dengarkan badan anda, mainkan dengan telinga, dan bersikap lembut."Sekali lagi, ini adalah masa yang tepat untuk membiarkan jurulatih atau pengajar anda tahu tentang perubahan tubuh ini supaya mereka dapat memastikan anda mempunyai senaman yang selamat.
Mencari pilihan mesra pranatal? Cuba senaman barre yang berimpak rendah ini:
Perubahan: Menopaus
Apa yang berlaku: Sama dengan haid, menopaus boleh menyebabkan keletihan-tetapi sebab yang berbeza. "Tahap estrogen yang menurun yang kita alami dalam menopaus boleh menyebabkan tidur menurun kerana kilauan panas, insomnia, berpeluh malam, emosional. Ini boleh menyebabkan stamina, kekuatan, dan tenaga menurun, "kata Dr. Pedroso. Jangan berputus asa! "Adalah penting bahawa kita masih terus bersenam kerana banyak manfaat kesihatannya."
Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Walaupun menopaus boleh menjadi masa yang mencabar, mungkin yang paling menarik dalam kumpulan ini ketika datang untuk bersenam-anda dapat menambahkan beberapa perkara di. "Menopaus adalah masa yang tepat untuk memberi tumpuan kepada latihan berat badan dan pengukuhan latihan," katanya. Fikirkan: Pilates, Berat Percuma, Latihan Kekuatan. Latihan ini "dapat membantu mencegah kehilangan tulang yang dapat disertakan dengan menopaus," kata Dr. Pedroso.
Bekerja di belakang dan kekuatan teras anda dengan jurulatih Nike Traci Copeland:
Perubahan: Kehidupan
Apa yang berlaku: Sebilangan besar faktor yang mengejutkan dapat menyumbang kepada perubahan hormon dan ketidakseimbangan. Fikirkan: Peralihan diet, ubat, mengubah kawalan kelahiran, tekanan, penyakit, kecederaan, dan banyak lagi. Perubahan ini dapat mempengaruhi hormon yang berbeza dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, tekanan dapat meningkatkan tahap progesteron dan tahap estrogen yang lebih rendah, sementara pelarasan pemakanan dapat memberi kesan yang tepat, menurunkan progesteron dan meningkatkan estrogen.
Apa yang perlu dilakukan mengenainya: Ini adalah topik yang sangat bernuansa yang berbeza dari orang ke orang, kes ke kes, jadi sangat penting untuk diperhatikan Dr. Nasihat pertama Pedroso: Dengarkan badan anda. Perhatikan mood, kulit, berat badan, dan tahap tenaga anda, dan bersaing dengan lawatan biasa ke doktor anda. Ia dapat merasa menakutkan untuk menyokong kesihatan anda, tetapi anda mendapat ini!
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
