Bangun untuk kencing di tengah malam terlalu kerap? Anda mungkin memerlukan lebih banyak nutrien ini

Mengapa kita harus makan lebih banyak serat untuk nocturia

"Serat yang tinggi diet membantu dengan begitu banyak masalah kesihatan, daripada mengekalkan sistem mikrobiologi usus yang seimbang dan sistem kardiovaskular yang kuat untuk memerangi nocturia," kata Dr. Cederquist. "Diet serat yang tinggi juga membantu sembelit, tentu saja. Orang yang sembelit sering mempunyai tekanan pada pundi kencing mereka, yang mempengaruhi keupayaannya untuk berkembang sepenuhnya, menyebabkan nocturia. Mengelakkan sembelit mungkin merupakan cara yang paling segera dan penting dalam diet serat yang tinggi membantu Nocturia."

Sebab hubungan antara nocturia dan pergerakan usus berpunca dari kedekatan pundi kencing dan kolon di badan anda. "Apabila sembelit, bangku itu dapat memberi tekanan pada pundi kencing yang menyebabkan pundi kencing tidak kosong atau untuk pundi kencing untuk tidak mengisi banyak yang membawa kepada isu Nocturia," Dr Dr. Cederquist berkata.

Satu ubat biasa untuk sembelit adalah makan lebih banyak makanan serat tinggi. "Meningkatkan serat melalui makan pelbagai buah, sayur -sayuran, kacang, kekacang, dan biji -bijian dapat membantu membolehkan perut anda bergerak lebih mudah," kata Dr. Cederquist. Sesungguhnya, dia menyatakan, "Serat penting untuk fungsi GI keseluruhan anda kerana pengambilan serat yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koronari yang lebih rendah, tekanan darah yang dikurangkan, kawalan glisemik yang lebih baik, dan fungsi gastrousus yang lebih baik, antara lain."Khususnya, serat menggalakkan kesihatan pencernaan dan keteraturan, yang boleh sangat membantu dalam konteks Nocturia.

Yang berkata, sebagai tambahan kepada serat yang memakan, Dr. Cederquist menyatakan bahawa sangat penting untuk terus terhidrasi. "Sama dengan pelupusan sampah, badan anda memerlukan air yang cukup untuk memastikan sisa mengalir keluar."Oleh itu, walaupun kelihatannya tidak sah untuk minum lebih banyak air untuk mengelakkan diri daripada memerlukan bilik mandi dengan kerap pada waktu malam, dapat melegakan diri anda pada siang hari semasa anda terjaga sebenarnya adalah kunci untuk menangani Nocturia dan gejalanya.

Jadi makanan apa yang terbaik untuk memastikan anda mengekalkan diet serat tinggi? Dr. Cederquist mengatakan bahawa serat hanya berasal dari makanan tumbuhan, dan terdapat dalam kebanyakan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, kacang, biji, dan kekacang. Beberapa kegemaran biasa termasuk bijirin seperti barli, quinoa, dan oat; buah -buahan seperti raspberi, epal, dan pisang; dan kekacang termasuk lentil, kacang, dan kacang. Kacang dan biji, serta sayur -sayuran biasa juga merupakan sumber serat yang hebat, Dr. Cederquist menambah.

Anda juga boleh mencuba membuat smoothie mesra penghadaman yang lazat ini untuk memerah lebih banyak serat ke dalam diet anda:

"Suplemen serat dan magnesium juga boleh memberi manfaat untuk mengurangkan sembelit dan oleh itu gejala nocturia," Dr Dr. Cederquist menambah. "Bagaimanapun, patut dilakukan kerja makmal untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan magnesium."Dan pastikan anda memeriksa dengan doktor atau ahli diet sebelum memulakan sebarang makanan tambahan baru.

Sekiranya anda masih mendapati bahawa nocturia anda keras kepala, Dr. Cederquist juga mengesyorkan mengelakkan minuman dengan kesan diuretik seperti kafein dan alkohol. "Cara lain untuk melegakan Nocturia adalah dengan menikmati lebih banyak tidur sepanjang hari, yang akan mengurangkan pembentukan cecair dengan membenarkannya diserap dalam aliran darah," tambahnya. (Betul menyukai idea ini.) "Akhirnya, jika semuanya gagal, menyekat pengambilan cecair sebelum tidur dapat membantu dengan mencegah nocturia."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.