Mempunyai masalah memberi tumpuan? Mulakan hari anda dengan salam matahari yang meningkatkan otak a

Sun Salutation A:

1. Pose gunung (Tadasana): Berdiri dengan kaki lebar kaki anda selari dan selari, dengan berat badan anda diedarkan secara merata. Fikirkan untuk menyelaraskan pinggul anda di atas kaki anda, dan bahu di atas pinggul anda, dan jaga tangan anda di sisi anda. Angkat dada anda dengan ringan dan tahan dengan satu nafas.
2. Tangan ke atas berpose (Urdhva Hastasana): Angkat lengan anda ke atas kepala anda dengan jari anda ke langit, berfikir tentang menjaga hujung jari, lengan, dan bahu anda dalam satu baris. Tahan Satu Nafas.
3. Berdiri Lipat ke hadapan (Uttanasana): Menjaga kaki anda di kedudukan lebar bahu mereka, melibatkan teras anda dan melipat ke hadapan ke arah tanah. Tahan Satu Nafas.
4. Separuh angkat (Ardha Uttanasana): Tarik dan angkat badan anda di tengah -tengah, berehat tangan anda di atas syal anda. Tahan Satu Nafas.
5. Kakitangan anggota badan berpose (Chaturanga Dandasana): Letakkan tangan anda di atas tanah dan lompat atau langkah kaki anda kembali ke belakang anda. Pastikan tangan anda bahu lebar (atau sedikit lebih luas), dan arahkan siku anda kembali ke belakang anda, memeluk bilah bahu anda ke punggung anda dan membuka dada anda. Tuck jari kaki anda dan angkat kepala, leher, bahu, dan pelvis dari lantai, teras anda.
6. Anjing yang menghadap ke atas (Urdhva Mukha Svanasana): Dari Chaturanga, Luruskan lengan anda semasa anda menyedut dan gulung ke puncak kaki anda. Angkat kaki anda dari tanah dan simpan bahu anda dari telinga anda. Tahan Satu Nafas.
7. Anjing ke bawah (Adho Muhka Svanasana): Tolak pinggul anda dan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah, dan tahan dengan satu nafas. Pertimbangkan ini pose berehat anda, yang akan menguatkan lengan anda dan meregangkan bahu anda.
8. Melompat ke bahagian atas tikar
9. Separuh angkat (Ardha Uttanasana): Tahan Satu Nafas.
10. Berdiri ke hadapan (Uttanasana): Tahan Satu Nafas.
11. Tangan ke atas berpose (Urdhva Hastasana): Tahan Satu Nafas.
12. Pose gunung (Tadasana): Tahan Satu Nafas.

Perlu beberapa visual? Ikut bersama video di bawah:

Sekiranya anda ingin menambah salam matahari yang lain ke dalam putaran anda, cubalah variasi ini, yang akan menyala seluruh badan anda dalam masa beberapa minit. Atau jika anda baru bermula dalam amalan anda, cubalah aliran yoga pemula ini.