Mempunyai keletihan Burpee? Cuba peningkatan Kayla Itsines 'untuk anda menguasai langkah itu

Twist terakhir dalam langkah itu adalah burpee berwajaran, yang meningkatkan urutan dengan menambahkan berat dan rintangan (tetapi juga memerlukan sifar melompat menegak). Untuk memulakan, letakkan dumbbell di bawah setiap tangan, di atas tanah, bersandar ke hadapan untuk memegang dumbbells, dan melompat kembali ke kedudukan papan anda. Kemudian, lompat masuk, lanjutkan (seperti, hampir sepenuhnya meluruskan) kaki anda untuk menaikkan pinggul dan berdiri, dan angkat berat ke arah dada anda. Kemudian angkat berat overhead sebelum membongkok siku dan membawa mereka ke dalam dada anda, dan akhirnya meletakkan tangan anda di sebelah anda.

Sekiranya anda merasa yakin dengan kemahiran burpee anda, mungkin cuba ketiga-tiga dalam latihan yang sama-hanya mempunyai bilik mandi anda untuk berubah menjadi zon pemulihan yang pasti akan diperlukan selepas itu.

Kayla Itsines juga mempunyai hacks untuk menjaga kulit anda jelas semasa melancong dan memastikan anda tetap bermotivasi.