Peringkat Harvard dari 5 latihan paling berkesan termasuk sesuatu untuk semua orang

3. Latihan Kegel

Saya tahu apa yang anda fikirkan-latihan latihan kelihatan seperti tambahan pelik dalam senarai ini. Nah, mereka tidak. Kedua -dua wanita dan Lelaki perlu mengamalkan tegel untuk menjaga lantai panggul kuat dengan usia. "Otot lantai panggul yang kuat boleh pergi jauh ke arah mencegah inkontinensia," tulis Harvard Health.

Kontraksi halus boleh dilakukan di mana sahaja: di dalam kereta, di meja anda, semasa kelas yoga. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak (ahem) memerah ini, ya.

4. Latihan kekuatan

"Jika anda tidak menggunakan otot, mereka akan kehilangan kekuatan mereka dari masa ke masa," kata I-Min Lee, MD, Profesor Perubatan di Harvard Medical School. "Lebih banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang anda bakar, jadi lebih mudah untuk mengekalkan berat badan anda."

Sekiranya anda baru untuk latihan kekuatan, bermula semudah mengambil sepasang dumbbells.

5. Tai Chi

Seni Bela Diri Cina Tai Chi membawa semua manfaat meditasi kepada pergerakan berirama, koreografi. Tai Chi dapat meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah dan lebih tinggi, serta fleksibiliti dan keseimbangan. Betul, semuanya.

"Ia sangat baik untuk orang yang lebih tua kerana keseimbangan adalah komponen penting kecergasan, dan keseimbangan adalah sesuatu yang kita hilang ketika kita semakin tua," Dr Dr. Lee berkata.

Inilah pemanasan sebelum anda memukul trotoar:

Jadualkan minggu latihan dengan formula berguna ini, dan jangan lupa bahawa latihan tidak boleh diukur oleh kesakitan.