Ini adalah latihan angkasawan NASA ketika mereka kembali dari angkasa untuk pulih

Ia serius membina kekuatan: "Melakukan kekuatan anda bekerja pada pemulihan-contohnya, dengan kaki anda di semua empat kekuatan anda untuk melibatkan teras anda dengan menghalang diri anda daripada tenggelam, lebih banyak daripada yang anda lakukan jika anda melakukan latihan yang sama di lantai menggunakan tikar , "Kata Lauren Kleban, pengasas Lekfit. "Pemenang juga lebih selesa di lutut anda daripada berada di lantai."Di kelas Kleban, pelajar diarahkan untuk menggunakan mereka sebagai barre balet semasa siri kaki berdiri.

Di Ness, ia digunakan sebagai pengganti tikar untuk gerakan abs, glutes, dan lengan tertentu. "Ketidakstabilan yang disediakan oleh rebounder membantu meningkatkan jenis langkah ini, menjadikannya lebih sukar. Salah satu latihan penstabilan kegemaran saya adalah deadlift kaki tunggal di trampolin, "kata Giampolo, menjelaskan bahawa anda mengimbangi dengan satu kaki di trampolin sementara kaki anda yang lain beralih kembali dan anda menghantar mahkota kepala anda ke hadapan. Kerana tikar trampolin lembut, mengimbangi ia sukar dimulakan. "Dengan menambah gerakan ini, anda bekerja di belakang kaki anda dan teras anda bekerja dua kali untuk menghalang anda daripada jatuh," katanya. Dengan kata lain: anda pasti akan merasakannya pada keesokan harinya.

Ia membantu sistem limfa: "Bouncing lebih berkesan daripada latihan lain untuk saliran limfa kerana kesan graviti dan kontraksi otot badan anda semasa di trampolin," kata Giampolo. "Anda boleh mencapai pergerakan yang anda tidak akan dapat tanpa memantul, yang meningkatkan peredaran cecair limfa ini."Taryn Toomey, pengasas kelas, bergema sentimen ini. "Perkara yang indah tentang rebound adalah bahawa ia memberikan sistem limfatik anda rangsangan," katanya. "Sistem limfa tidak mempunyai trek seperti darah anda. Jadi cara untuk melibatkannya adalah melalui pemulihan, urut, atau sebarang bentuk pergerakan yang menghasilkan getaran atau tekanan ke dalam tisu dan badan."

Ia membina kekuatan lantai panggul: Dan satu lagi (agak tidak dijangka) manfaat pemulihan? Ia sebenarnya boleh membantu dengan kekuatan lantai pelvis anda. "Terdapat juga sedikit kesan apabila melompat pada peminjam dan ia sangat bermanfaat untuk lantai pelvis kami, setiap kali anda mendarat di atas pemulihan, badan itu terpaksa menarik," kata Kleban, sambil menambah bahawa dia melihat banyak wanita selepas bersalin mendapatkan semula kawalan pundi kencing (isu yang memberi kesan lebih daripada 20 peratus wanita selepas bersalin) setelah mengintegrasikan latihan pemulihan ke dalam rutin pasca bayi mereka.

Cara meraih faedah maksimum

Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman pulih anda, anda ingin memastikan anda menggunakan trampolin dengan cara yang betul ... yang sedikit berbeza daripada apa yang mungkin anda terbiasa ketika anda cuba backflips di halaman belakang sahabat Lily anda. "Anda mahu memberi tumpuan kepada melompat ke bawah bukannya-ini bukan tentang mendapatkan 'udara' seperti ketika kami masih kanak-kanak, ini mengenai kawalan melalui teras anda semasa mengaktifkan glutes, hamstrings dan paha dalaman," kata Kleban. "Anda bekerja dari kepala hingga kaki jadi fokus dan bentuk yang betul adalah kunci. Kami mengarahkan semua orang untuk tetap berpusat pada peminjam mereka, mengangkat sehingga memanjangkan tulang belakang dan menggunakan lengan mereka."Fikirkan tentang melantun bukannya, atau seperti yang dikatakan Giampolo," badan rendah, lutut naik."Dengan kata lain," untuk hampir setiap pergerakan di trampolin, bentuk yang betul terdiri daripada menjaga lutut anda lembut dengan berat yang memandu ke bawah tumit anda, menggunakan otot perut bawah anda untuk menarik lutut ke arah pusat anda dengan setiap lantunan."

Untuk mendapatkan faedah pulih sendiri (ya tahu, jika membeli rebounder untuk ruang tamu anda adalah sesuatu yang mengapung bot anda), cuba salah satu daripada tiga langkah ini, penjagaan Giampolo.

1. Melantun: Melantun meletakkan asas untuk kebanyakan bergerak di trampolin. Badan atas anda mengekalkan postur jongkong sementara tumit anda menolak ke trampolin dan teras anda menarik lutut ke arah dada anda.

2. Ski: Menggunakan mekanik yang sama seperti melantun, anda memerah paha dalaman anda ketat, mengangkat lutut anda dan menembak pinggul anda untuk melompat dari sisi ke sisi di atas trampolin sementara lengan anda berayun ke atas dan ke bawah satu pada satu masa.

3. Gunting: Menjaga berat badan anda di tumit anda, anda menukar kaki anda secara merata dengan satu kaki di hadapan yang lain semasa memandu siku anda kembali.

Atau, jika anda lebih banyak pelajar pemulihan visual, ikuti dengan rutin penuh ini dari badan oleh Simone de la Rue Simone:

Tidak kira apa jenis senaman yang anda lakukan, inilah cara untuk mempunyai bentuk yang baik semasa anda bersenam. Dan apabila anda selesai mengerjakan otot -otot itu, meregangkannya dengan langkah hamstring ini yang akan membuat kaki anda berasa seperti mentega buttah.