Jurulatih Hailey Bieber memberi kami senaman penuh badan yang mesra perjalanan dan hanya mengambil masa 15 minit

Walaupun percutian sangat bagus untuk kesihatan mental anda (dan dapat membantu anda hidup lebih lama), mereka juga boleh mengganggu ketika datang ke rutinitas biasa seperti makan, tidur, dan bersenam. Tetapi tabiat yang sama yang menyebabkan anda di rumah boleh memberi kesan yang sama di jalan raya jika anda meletakkan putaran mesra perjalanan pada mereka.

Ketika datang ke latihan anda, untuk membantu anda terus bergerak, pelatih Rhys Athayde, pengasas App Fitness Phantom, mencipta latihan 15-minit, tidak bersahaja, penuh badan yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja, di mana sahaja, di mana sahaja, di mana sahaja,. Athayde melatih orang -orang seperti Hailey Bieber, Kaia Gerber, dan selebriti lain yang kariernya sering memerlukan banyak perjalanan. Dia mengatakan bahawa campuran senaman, rehat, dan penghidratan adalah sebahagian besar rejimen kecergasan mereka di mana sahaja mereka berada, dan senaman cepat ini adalah jenis program yang dia lakukan dalam perjalanan.

---

Pakar dalam artikel ini

• Rhys Athayde, Pengarah Kecergasan dan Operasi di Ghost Kelab Kecergasan Ahli-sahaja, di New York City

---

Latihan 15 minit, mesra perjalanan

Lengkapkan setiap litar dua kali sebelum beralih ke yang seterusnya. Lakukan setiap langkah selama 30 saat, kemudian terus ke yang seterusnya. Berehat selama satu minit antara litar.

Litar a

• Lunge terbalik ke tendangan depan (kaki kanan)
• Lunge terbalik ke tendangan depan (kaki kiri)
• Berselang -seli curtsy lunges
• Berjalan kaki dengan paip bahu
• Lompat jongkong

Litar b

• Terbalik dengan sentuhan (kaki kanan)
• Terbalik dengan sentuhan (kaki kiri)
• Burpee dengan push-up
• Pendaki Gunung
• Lompat jongkok ke lung lompat berselang -seli
• Skaters

Litar c

• Lif kaki
• Crunches basikal
• Push-ups
• Papan lengan bawah dengan dips pinggul berselang -seli

Caranya Athayde untuk terus bermotivasi untuk bersenam semasa melancong

Walaupun anda mempunyai rutin kecergasan yang konsisten di rumah, mudah untuk kehilangan kekuatan untuk bersenam semasa pergi. Apabila ini berlaku, Athayde mengesyorkan dua perkara: memeriksa dengan sikap anda terhadap senaman itu sendiri, dan mencari senaman yang tepat yang memenuhi anda di mana anda berada.

"Ia bermula dengan cara anda melihat bersenam," kata Athayde. "Sekiranya anda melihatnya sebagai tugas, anda akan takut setiap hari dan mengambil keseluruhan [percutian]. Saya melihat bekerja sebagai cara untuk merasa baik, dan itu sesuatu yang saya nikmati. Terdapat juga banyak cara untuk bersenam yang boleh saya campurkan dan dipadankan pada percutian tanpa rasa biasa atau berulang -ulang."