Rasa trauma selepas perpecahan dengan pasangan yang kasar? Inilah yang perlu anda ketahui mengenai sindrom hubungan pasca trauma

Beberapa faktor risiko untuk PTR adalah trauma atau penyalahgunaan sebelumnya, sejarah penyalahgunaan bahan, sejarah keluarga PTSD atau gangguan kesihatan mental yang lain, kemahiran mengatasi yang lemah, kekurangan sokongan sosial, dan tekanan berterusan, tambah Nichols. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mengalami hubungan yang kasar akan mempunyai PTR, sama seperti tidak semua orang yang mengalami trauma mendapat PTSD.

Penting untuk diperhatikan bahawa sementara perkara traumatik lain selain Penyalahgunaan boleh berlaku dalam hubungan, PTRS adalah khusus untuk menjalani perkongsian intim yang kasar. "Mungkin lebih biasa untuk mendapati bahawa mereka yang mengalami trauma dalam hubungan (i.e., kematian, penyakit serius, kemalangan) mengembangkan gejala yang berkaitan dengan PTSD, "Nichols menjelaskan. Berjuang untuk memproses perpisahan yang sangat dahsyat, sebagai contoh, tidak semestinya bermaksud anda mempunyai PTRS. Walau bagaimanapun, "ia boleh dilaksanakan bahawa apabila seseorang pulih dari perpecahan, mereka mungkin menjadi lebih menyedari aspek -aspek yang kasar dari hubungan, oleh itu mengakibatkan gejala yang berkaitan dengan PTR," kata Nichols.

Oleh kerana PTRS bukan diagnosis DSM rasmi, sesetengah ahli terapi hanya menggunakan diagnosis PTSD. "Bagi pelanggan saya, saya menggunakan diagnosis PTSD, terutamanya kerana DSM semasa telah memperluaskan definisi dan kriteria diagnostik untuk memasukkan 'pendedahan berulang' dan bukannya 'pendedahan tunggal kepada [a] traumatik,'" kata Scott ( berkaitan dengan hubungan kasar di mana anda sentiasa terdedah kepada trauma). "Saya selalu menggunakan diagnosis PTSD kerana trauma adalah trauma ketika datang ke gaya dan teori terapi saya."

Tidak kira bagaimana anda melabelkannya, kesakitan anda sah. Tidak kira apa hubungan atau perpecahan seperti, perpecahan sangat mengerikan. Dapat difahami bahawa mereka mungkin mempengaruhi anda dengan mendalam.

Jadi bagaimana PTR berbeza dari PTSD?

Sekiranya PTRS begitu serupa dengan PTSD, mengapa ia memerlukan subkategori sendiri? Nah, ada perbezaan antara kedua -dua.

"Mereka yang mempunyai PTRS mengalami gejala relasi dan bukannya gejala mengelakkan ciri yang dikaitkan dengan diagnosis PTSD atau CPTSD," jelas Nichols. Untuk memecahkannya sedikit, orang dengan PTSD atau CPTSD (yang bermaksud PTSD kompleks) cenderung untuk mengelakkan perkara yang berkaitan dengan atau mengingatkan mereka tentang trauma mereka, seperti tempat, peristiwa, atau pemikiran dan perasaan bahkan. Itu tidak semestinya berlaku untuk orang dengan PTR, penyelidikan mencadangkan.

Sebaliknya, orang yang mempunyai PTR mengalami set gejala yang berbeza yang berkaitan dengan hubungan mereka dengan orang lain. Ini termasuk kesukaran mempercayai orang lain, kesepian atau pengasingan, melompat ke dalam hubungan baru, rasa malu, rasa bersalah, menyalahkan diri, dan mempercayai dunia tidak selamat. Ini mungkin disebabkan oleh bagaimana anda terluka dalam hubungan.

Yang mengatakan, ada beberapa bertindih antara gejala PTR dan PTSD yang lain. Kedua-dua keadaan melibatkan gejala-gejala semula (seperti mengalami pemotongan atau kenangan berulang atau impian trauma mereka) dan apa yang dikenali sebagai gejala rangsangan dan kereaktifan (seperti perasaan mudah terkejut atau tegang, atau merasa marah atau mengalami kemarahan yang marah). Ia juga mungkin bahawa seseorang boleh mempunyai kedua -dua keadaan, tambah Nichols.

Walau bagaimanapun, Scott mengatakan individu tidak boleh memberi tumpuan kepada mendapatkan label sebelum mencari bantuan kerana trauma adalah kompleks, dan gejala dan pengalaman berbeza dari orang ke orang. "Pengalaman klinikal saya merawat trauma tidak ada masalah cepat tidak kira apa yang menyebabkan kecederaan," katanya. "Tanggapan trauma biasa mengelakkan, pemikiran dan kenangan yang mengganggu, peningkatan pengaktifan sistem saraf, dan perubahan negatif dalam mood akan kelihatan berbeza untuk setiap pelanggan dan setiap pencetus."

Sebaliknya, Scott mengatakan orang harus memberi tumpuan terutamanya untuk mendapatkan bantuan yang mereka perlukan. "Umumnya, saya akan mengatakan trauma dan kesedihan dapat muncul sebagai banyak gejala bertindih, jadi ia berbaloi jika ia mempengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang untuk bercakap dengan pro mengenainya."

Apa yang dapat membantu anda mengatasi PTRS

Malangnya, gejala-gejala ini boleh bertahan lama-terutamanya tanpa rawatan-dan tidak ada garis masa yang ditetapkan. "Ia boleh diselesaikan, di mana ia tidak menjejaskan kehidupan sehari-hari anda, tetapi pencetus kekal dan boleh ditekan pada bila-bila masa," kata Scott. "Biasanya, orang paling reaktif antara satu hingga enam bulan selepas trauma, tetapi lilin pengaktifan dan wanes sepanjang hayat dan boleh menjadi kitaran."

Jadi bagaimana anda boleh mengatasinya? Pertama, Nichols mengesyorkan mencari ahli terapi yang bermaklumat trauma untuk didiagnosis dan, yang paling penting, mendapat penjagaan yang betul. Beliau berkata untuk mencari ahli terapi yang mempunyai latihan dalam pendedahan yang berpanjangan (PE), desensitisasi pergerakan mata dan pemrosesan semula (EMDR), terapi pemprosesan kognitif (CPT) atau terapi tingkah laku kognitif yang berfokus pada trauma (TF-CBT), kerana bentuk terapi ini ditunjukkan untuk membantu orang memproses dan mengatasi peristiwa traumatik. Scott mengamalkan kerja trauma berasaskan somatik dan otak, dan mengatakan EMDR, terapi naratif, yoga terapeutik, dan terapi kumpulan juga pilihan popular. (Terapi jenis ini sering disenaraikan di halaman psikologi terapi hari ini, yang boleh anda dapati melalui pangkalan data ini.)

Untuk mengetahui jenis mana yang terbaik untuk anda, bincangkannya dengan ahli terapi sebelum pelantikan pertama anda. Ada kemungkinan bahawa pelbagai jenis terapi dapat membantu, jadi jangan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk mencari yang tepat pada kali pertama.

Jangan lupa bahawa hubungan yang anda ada dengan ahli terapi anda adalah yang paling utama. "Seperti dalam semua hubungan terapi, perkara penting ialah pelanggan berasa selamat dan disokong, dan ada hubungan yang baik," kata Scott. Mungkin memerlukan masa untuk mencari yang sesuai, dan tidak mengapa.

Nichols juga menasihatkan membina sistem sokongan yang kukuh yang anda percayai, terlibat dalam penjagaan diri, mewujudkan sempadan, dan cuba membuat ruang anda merasa selesa.

Scott menambah kepentingan mengambil ubat jika perlu dan kemahiran pembelian pembelajaran. Contoh teknik asas ialah kaedah 5-4-3-2-1, di mana anda menyenaraikan lima perkara yang dapat anda lihat, empat perkara yang dapat anda dengar, tiga perkara yang dapat anda rasakan, dua perkara yang dapat anda bau, dan satu perkara boleh rasa (atau bersyukur).

Penyembuhan dari hubungan kasar menghisap-tidak ada cara yang fasih untuk meletakkannya. Anda tidak sepatutnya melalui apa yang anda lakukan, baik dengan pasangan anda dan selepas perpecahan anda. Cuba bersemangat dengan diri sendiri. Perasaan anda sah dan anda layak mendapat sokongan.

Sekiranya anda sedang mengalami atau mengalami penyalahgunaan sebelum ini, hubungi Hotline Keganasan Rumah Tangga Negara Dengan menghubungi 1-800-799-SAFE (7233), teks bermula hingga 88788, atau berbual dengan mereka dalam talian.