Pakar kesedihan mengatakan ia adalah idea yang sangat baik untuk menjadualkan kesedihan anda

Mengapa menjadualkan kesedihan anda adalah idea yang baik

Jadi apa maksudnya untuk menjadualkan kesedihan? Menurut Kaunselor Kesedihan Gina Moffa, LCSW, pengarang buku yang akan datang Bergerak tidak bermaksud melepaskan: panduan moden untuk menavigasi kerugian, Daripada benar -benar mengabaikan perasaan ketika mereka muncul atau cuba meneruskannya, ini adalah tentang "meletakkannya dalam bekas kecil yang selamat dan kembali kepada mereka pada waktu tertentu," kata Moffa.

Dengan berbuat demikian, ada kemungkinan seseorang dapat mendapatkan sedikit kawalan terhadap perasaan mereka dan menggabungkan kesedihan dalam kehidupan mereka dengan syarat mereka sendiri. "Ia memberi kita rasa kawalan tanpa benar -benar memasukkan emosi kita dan tidak pernah kembali kepadanya, yang banyak orang lakukan ketika mereka sibuk," kata Moffa. Tidak ada cara yang betul untuk melakukan ini sama ada, kerana ia kelihatan berbeza untuk semua orang yang bekerja melalui kesedihan tidak semestinya bermaksud duduk di dalam bilik dan menangis sendirian.

Kedua-dua Moffa dan psikoterapi dan pengarang Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW menunjukkan bahawa masa yang dijadualkan ini boleh merangkumi banyak aktiviti-Jarvis sebenarnya menyerahkan antara tujuh dan sembilan minit kesedihan jurnal kepada pelanggannya sebagai sebahagian daripada penyembuhan mereka. Bagi yang lain, pertunangan kesedihan mereka bermakna pergerakan, atau menangis, atau menulis surat kepada seseorang yang mereka cintai dan ketinggalan, atau watak Ford Mengecut Mengesyorkan: Makan lagu yang paling menyedihkan yang boleh anda fikirkan dan membiarkan perasaan apa sahaja yang dicuci di atas anda tanpa henti.

"Ini memberi kita rasa kawalan tanpa benar -benar memancarkan emosi kita dan tidak pernah kembali kepadanya, yang banyak orang lakukan ketika mereka sibuk."-Grief Counselor Gina Moffa, LCSW

Sebab ini berfungsi adalah kerana keupayaan kita untuk membahagikan pemikiran dan perasaan kita apabila perlu. Pemisahan adalah mekanisme pertahanan yang menggubal otak untuk membantu anda meneruskan ke hadapan walaupun emosi dan perasaan yang menyedihkan. "Otak dapat mengutamakan tugas dan emosi tertentu, yang membolehkan kita untuk sementara mengetepikan kesedihan kita dan memberi tumpuan kepada tugas di tangan," kata ahli neuropsikologi Sanam Hafeez, Psyd, pengarah memahami minda. "Ini adalah mekanisme penangguhan semula jadi yang membolehkan kita berfungsi walaupun kesakitan emosi yang mungkin kita alami."Bagaimanapun, bahagian utama kembali ke emosi ini untuk memproses dan melibatkan diri dengan mereka.

Walaupun ramai orang boleh mendapat manfaat daripada amalan ini, Moffa terutamanya mengesyorkan ini kepada pesakit yang sibuknya yang tanggungjawabnya, seperti pengasuhan atau kerja, menghalang mereka daripada bersandar sepenuhnya ke dalam emosi mereka ketika mereka muncul. Orang lain yang akan mendapat sesuatu dari ini adalah orang -orang yang mengalami kecemasan dan mengatasi akibat kemahiran yang lemah mengurus dan mengawal emosi mereka dan orang yang menginginkan lebih banyak privasi untuk bekerja melalui perasaan mereka kerana penjadualan kesedihan membolehkan masa dan ruang yang berdedikasi untuk berbuat demikian istilah sendiri. Amalan ini juga boleh membantu orang yang mungkin tidak mempunyai akses kepada cuti sakit berbayar atau yang tidak mempunyai jadual yang fleksibel yang membolehkan mereka meluangkan masa untuk bersedih. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kecenderungan untuk mengelakkan emosi boleh menggunakan penjadualan sebagai cara untuk tidak berurusan dengan kesedihan mereka, jadi penting untuk mengetahui jika anda adalah orang yang sesuai dengan corak ini.

Untuk menjadi jelas, menjadualkan masa untuk merasakan kesedihan anda tidak bermakna anda tidak akan mengalami gejala kesedihan secara tidak disangka -sangka, atau bahkan anda akan belajar mengawal emosi anda semestinya. Sebaliknya, melakukan ini adalah sebahagian daripada pengukuhan dan menjalankan mekanisme penangguhan anda untuk "membenarkan diri anda apa yang anda perlukan, yang membawa kesedihan ini dengan anda" kerana ia berubah dan berkembang, kata Jarvis. "Sekiranya anda ingin melakukan sesuatu yang sangat mahal seperti menjalankan maraton, anda perlu berlari setiap hari atau sekurang -kurangnya mempunyai rancangan bagaimana membina kemampuan anda untuk melakukan perkara yang sukar," katanya. Fikirkan ia seperti masa latihan yang berdedikasi untuk minda dan hati anda: sebahagian daripada bersedih adalah belajar hidup dengan kesedihan dalam semua mutasinya, dan masa penjadualan untuk mengalami anda dapat membantu anda di jalan itu.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.