Dapatkan Kaki Anda Aerobik Langkah-langkah Kembali! Ini senaman, senaman selama 15 minit ini dapatkan jantung anda mengepam
"Ketepatan melalui pilihan adalah bahan utama untuk menjaga sebarang jenis latihan bergerak bersama dengan keseronokan," kata MacDonald. "Anda boleh pergi bersama rakan dan melakukan tahap yang berbeza antara satu sama lain sambil menikmati pengalaman yang sama bersama."
Keupayaan untuk bergerak bersama, dan komuniti yang mengelilingi senaman, adalah sebahagian daripada apa yang ada di belakang populariti. "Saya pasti berfikir pandemik membantu-orang memerlukan beberapa cara baru untuk tetap bersesuaian dan fokus di rumah," kata Luster. "Anda tidak mempunyai masa untuk bosan semasa anda melangkah."
Dan orang mengidam latihan sosial, macdonald menunjukkan. "Kami mencari motivasi apabila kita bergerak dengan orang lain dan berkongsi pengalaman itu bersama."
Faedah aerobik langkah
Langkah Aerobik adalah salah satu bentuk latihan fungsional yang paling klasik. "Ia memancarkan fungsi setiap hari berjalan kaki, memanjat tangga, keluar dari kereta, dan melangkah keluar dari jalan anjing di trotoar," kata MacDonald. "Apabila kita meletakkan pergerakan berfungsi setiap hari ini untuk mengalahkan muzik dan satu langkah, kita mencipta keseronokan, berkesan, dan merendahkan, berani saya katakan, senaman yang memberi manfaat kepada semua."
Apa otot langkah aerobik menguatkan? Sebilangan besar kelas sangat fokus badan rendah. "Ia menguatkan glutes, quad, dan otot kaki," kata MacDonald. Dengan menambah platform, anda menambah bentuk penentangan terhadap senaman anda, menjadikan setiap langkah mencabar otot -otot yang lebih banyak ketika anda menolak dari graviti. "Dengan melaksanakan peralatan asing [seperti langkah], perkara itu adalah untuk meningkatkan keamatan latihan," Luke Milton, jurulatih dan pengasas pasangan latihan di Los Angeles, sebelum ini memberitahu Well+Good.
Pergerakan berterusan kelas aerobik langkah juga membantu untuk bersenam dan menguatkan hati. Peringatan: Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, pakar mengesyorkan sekurang -kurangnya 30 minit latihan aerobik sehari. "Sekiranya anda boleh menyanyi atau mengadakan perbualan penuh dengan orang yang bersebelahan dengan anda, anda tidak bekerja cukup keras untuk meningkatkan kesihatan jantung anda," kata Andrew Freeman, MD, ahli kardiologi dengan kesihatan nasional Yahudi, sebelum ini memberitahu Well+Good. Sebilangan besar kelas langkah akan meninggalkan anda sekurang -kurangnya sedikit terengah -engah, memberikan anda cabaran kardio yang tepat untuk menguatkan ticker anda.
Di samping itu, MacDonald menunjukkan bahawa langkah aerobik dapat meningkatkan koordinasi dan kestabilan bersama, terutama pada pemula. Tetapi jangan dapatkannya: Langkah aerobik bukanlah senaman mudah untuk yang kurang aktif. "Sesiapa yang melatih ketangkasan, duduk di kerusi, tinggal di tingkat tiga bangunan pangsapuri, berjalan seekor haiwan kesayangan, atau baki pada satu kaki akan mendapat manfaat daripada latihan jenis ini," kata MacDonald.
Cara mengamalkan langkah aerobik di rumah
Sebagai mengundang dan memuaskan sebagai kelas Aerobik Langkah Dalam Orang, tidak semua orang bersedia, mampu, atau bersedia menuju ke studio. Nasib baik, kelas langkah senang dilakukan di rumah.
"Semua yang anda perlukan adalah bangku langkah-saya menyebutnya stepper," kata Luster. "Cara terbaik untuk melangkah dengan selamat adalah di lantai yang tidak dilancarkan, dengan kasut, dan sebaik-baiknya."Dia mengesyorkan dek Reebok sekolah lama atau Les Mills SmartStep, yang telah mengunci dan menyasarkan garis untuk penempatan kaki.
Dapatkan stepper anda sendiri
Sebaik sahaja anda mempunyai bangku simpanan anda, Luster mengatakan bahawa penaik (yang boleh membuat langkah lebih mencabar, terima kasih kepada ketinggian tambahan) adalah pilihan.
Untuk mula melangkah, MacDonald mengesyorkan terlebih dahulu mengenali diri anda dengan gerakan senaman. "Di peringkat asas, anda boleh memulakan dengan tikar dapur atau doormat untuk mendapatkan kaki anda bergerak dengan pukulan muzik," katanya. "Sebagai contoh, ambil langkah asas (naik, naik, turun, turun) -Anda boleh berlatih berjalan ke tikar dan kembali ke belakang tikar. Ia mewujudkan visual supaya otak anda dapat belajar untuk mengatakan, 'Ya! Saya tidak takut dan tidak akan melakukan perjalanan!'"
"Anda boleh bermula dengan tikar dapur atau doormat untuk bergerak kaki dengan pukulan muzik."-Judson MacDonald, CPT
Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan urutan, letakkan stepper anda berfungsi. Tetapi biarkan ini menjadi amaran anda: dari saat anda mula melangkah, anda mungkin tidak akan mahu berhenti. "Sebaik sahaja anda mencari latihan yang anda gemari, anda tidak akan pernah perlu bersenam sehari dalam hidup anda, "kata Luster. "Konsistensi adalah mengenai mencari senaman yang anda suka atau sekurang -kurangnya dapat menantikannya."
Cuba senaman aerobik langkah 15 minit ini
Bersedia untuk mencuba latihan langkah? Anda beruntung. Pelatih Studio Lululemon Lonnie Poupard mencipta latihan aerobik langkah selama 15 minit untuk kelab Well+Good Trainer of the Month.
Peralatan diperlukan: Satu -satunya peralatan yang anda perlukan secara teknikal adalah bangku langkah. Sekiranya anda tidak mempunyai satu di rumah, anda boleh menggunakan tangga bawah, atau hanya melakukan senaman di permukaan rata (walaupun pilihan itu akan mencabar otot anda kurang).
Panjang senaman: Lima belas minit
Latihan langkah termasuk: Perarakan, tendangan pantat, empat perarakan ke atas dan ke bawah, ketuk, lutut sudut, lutut lurus, asas, triples sudut, langkah "l", keriting sudut, langkah batu. Sekiranya kedengarannya sangat menggembirakan, jangan takut: Poupard mengambil semuanya, dengan baik, langkah demi langkah, menunjukkan di sepanjang jalan, dan melambatkan perkara -perkara setiap kali dia intro sesuatu yang rumit sehingga anda dapat menggantungnya.
Cooldown: Overhead sampai ke kedua -dua belah pihak, pelepasan hamstring bersandar di atas kaki anda di atas langkah, paha dalaman regangan dengan kaki lebar menjangkau ke belakang dan sebagainya ke setiap kaki
Petua Borang: Pastikan untuk mendapatkan seluruh kaki anda di platform apabila anda melangkah untuk tetap selamat.
Bersedia untuk pergi? Tekan bermain di video di atas, dan dapatkan jantung itu mengepam. Jangan salahkan kami jika anda menanda buku ini untuk dilakukan berulang kali.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
