Mendapat 'selesema tempoh?'Inilah panduan cepat OB/GYN untuk PMS

2. Tidur, Tidur, Tidur

Bagi sesetengah orang, masalah pms dan tidur. Itulah sebabnya Dr. Paik berkata kepada benar-benar sifar di mata anda semasa fasa luteal anda. Tidur lebih awal, menghabiskan banyak masa berliku, dan pastikan bilik tidur anda gelap dan sejuk untuk tidur optimum.

3. Makan makanan yang tinggi magnesium dan serat

"Makan dengan kitaran anda dapat membantu mengimbangi hormon anda, meringankan kesakitan kekejangan, mengawal kitaran anda, dan banyak lagi," kata Beckerman dalam satu episod Anda berbanding makanan. "Selama tujuh hingga 10 hari terakhir kitaran anda-itulah sebelum anda dapatkan magnesium anda. Ini akan membantu melawan keletihan dan ia juga akan membantu kesakitan skuasy yang berkaitan dengan kekejangan. Magnesium secara semula jadi dijumpai dalam makanan seperti bayam, biji labu, dan juga coklat gelap, "tambahnya.

Selain itu, anda juga ingin memastikan anda makan banyak serat (kira -kira 25 gram sehari). "Makan makanan kaya serat untuk sembelit dan kembung. Makan banyak buah beri, sayur -sayuran berdaun gelap, dan bijirin, "kata Beckerman.

4. Minum air

"Petua Panas: Sekiranya anda tidak minum air yang cukup untuk menyiram semua makanan yang kaya serat melalui usus anda, anda mungkin mengalami lebih banyak kembung dan kekejangan. Oleh itu, pastikan badan anda seperti mesin dan minuman yang baik, "kata Beckerman. Untuk snek yang mengikuti semua peraturan serat ini, anda boleh menggabungkan buah beri, sayur-sayuran, oat, dan air dalam pengisar (bersama-sama dengan bahan-bahan smoothie yang lain) dan-ada yang mempunyai serat tanpa kentut.

5. Lindungi fikiran anda dari tekanan

Di dunia yang sempurna, tiada siapa yang akan ditekankan ~, seperti, pernah. Di PMS Times, Dr. Paik mengatakan anda ingin benar -benar pergi lebih jauh untuk memastikan anda tidak menumpahkan tekanan tambahan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi anda. Sebaliknya, pastikan anda mendapat aktiviti yang seperti urutan untuk kesihatan mental anda. Bagi anda, itu boleh bermakna meditasi, yoga, zum dengan rakan, berlari, roti-bakar-anda namakannya.

Anda juga harus berjaga -jaga untuk gejala yang mencadangkan anda harus berjumpa doktor dan bukannya menarik mandi panas atau makan coklat gelap di atas katil. "Anda harus berjumpa doktor jika sakit atau kekejaman pelvis anda adalah sederhana hingga teruk semasa tempoh anda dan anda tidak mendapat bantuan dengan ibuprofen, jika anda mengalami demam yang benar, penurunan berat badan, peningkatan gejala kemurungan atau kecemasan, atau kesakitan yang berterusan dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks dengan seks , "kata Dr. PAIK. Jika tidak, selesema ini (tetapi masih menjengkelkan) akan berlalu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.