Pergi keto boleh menyebabkan cirit-birit di sini bagaimana untuk menghilangkannya
Blatner menambah bahawa sesiapa yang beralih ke diet keto berpotensi mengalami cirit -birit keto kerana badan mereka belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan lebih banyak lemak daripada mereka biasa dan tidak cukup serat.
Yang mengatakan, apakah itu mengenai diet keto yang boleh menyebabkan keadaan yang buruk, dan adakah apa -apa yang boleh dilakukan mengenainya? Inilah semua yang anda perlu tahu mengenai keto cirit -birit.
Apa itu "siapa?"
Pertama, mari kita jelaskan sesuatu. Keto cirit -birit tidak boleh dikelirukan dengan "siapa."Mereka dua perkara yang berbeza. "Whoosh," Blatner menjelaskan, adalah apabila anda melihat sejumlah besar penurunan berat badan seolah -olah semalaman (seperti, "whoosh" ada berat badan). Ini tidak semestinya perkara yang baik atau buruk-hanya biologi. "Ini turun naik air lebih daripada berat badan sebenar/kehilangan lemak," jelasnya.
Bagaimana anda tahu "siapa" yang akan datang?
Jadi apa sebenarnya yang menyebabkan "siapa?"" Perubahan berat badan akan berlaku jika anda makan lebih banyak karbohidrat atau mempunyai lebih banyak garam daripada biasa. Ini kerana karbohidrat dan garam menyebabkan badan anda tahan ke air, "jelas Blatner. "Tetapi ketika anda mengurangkan karbohidrat dan/atau menghidrat untuk mengimbangi garam yang berlebihan, anda melepaskan air yang ditahan, sehingga mungkin kelihatan seperti anda kehilangan berat badan, tetapi hanya turun naik air."
Apa yang menyebabkan keto cirit -birit?
Sebilangan orang, bukan semua, mengalami keto cirit -birit sebagai kesan sampingan yang tidak menyenangkan ketika beralih ke diet keto. Terdapat beberapa sebab yang mungkin untuk keto cirit -birit, Hultin berkata:
1. Lemak sukar dicerna.
Secara umum, lemak mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna. Pada diet tinggi lemak seperti keto, anda tiba-tiba makan lebih banyak alpukat, kacang, biji, daging, minyak zaitun, dan lemak lain daripada biasa-yang boleh mengganggu pencernaan. "Apabila anda beralih kepada lemak yang tinggi ini, ia boleh menyebabkan cirit -birit," kata Hultin.
2. Pemanis buatan dan alkohol gula boleh menjadi kasar di perut.
Di samping. Pemanis ini, sementara karbohidrat rendah dan umumnya dianggap selamat, berpotensi menyebabkan kembung dan cirit-birit apabila dimakan lebihan. Jadi jika seseorang sedang makan banyak produk mesra keto yang tinggi dalam alkohol gula, mereka mungkin berjuang dengan keto cirit-birit.
3. Keto boleh mengganggu microbiome usus.
Diet Keto juga boleh memberi kesan kepada komposisi mikrobiologi usus anda, yang mempunyai implikasi untuk pencernaan juga. "Terdapat beberapa kajian kecil yang mendapati bahawa selepas tiga bulan pada diet ketogenik, bakteria dalam usus berubah sedikit, dan itu boleh menyebabkan cirit -birit dalam sesetengah orang," kata Hultin. Sekiranya badan anda tidak digunakan untuk makan lebih banyak lemak, ini dapat mengubah bakteria usus, menyebabkan najis cirit -birit dan longgar dari pencernaan yang lemah. (Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan sebelum ini dapat dianggap sebagai isu yang muktamad.)
Berapa lama cirit -birit keto berlangsung?
Syukurlah, seperti keto nafas, keto cirit -birit bukan masalah tetap. "Saya mengharapkan ia berlaku pada masa yang anda mengubah diet anda paling banyak pada mulanya, mungkin yang pertama hingga empat minggu sehingga badan dapat menyesuaikan diri," kata Hultin.
"Bagaimanapun, jika diet tinggi lemak tidak mudah bagi badan anda untuk dicerna atau jika anda mempunyai perubahan dalam mikrobiotik usus anda, cirit-birit boleh menjadi kesan sampingan jangka panjang," katanya. Blatner menambah bahawa jika keto cirit -birit muncul lama selepas anda memulakan dan disesuaikan dengan diet keto, mungkin ada perubahan negatif kepada mikrobiom usus. Oleh itu, mencari bantuan daripada ahli diet untuk mengkaji semula perkara -perkara seperti pelbagai, serat, dan makanan yang ditapai dalam diet anda boleh bermanfaat.
Adakah terdapat ubat -ubatan untuk keto cirit -birit?
Sekali lagi, Hultin mengatakan bahawa keto cirit -birit biasanya sementara. Tetapi dalam masa yang sama, jika anda komited kepada Keto, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menghilangkan yang paling teruk dalam larian:
1. Tambahkan lebih banyak serat untuk diet anda.
"Serat larut adalah perkara terbaik untuk membantu menenangkan cirit -birit kerana ia menyerap air," kata Hultin. "Pilihan ini terhad pada diet ketogenik tetapi anda boleh termasuk: sitrus, beri, alpukat, brokoli, dan biji chia misalnya," kata Hultin.
2. Minum lebih banyak air dan elektrolit.
Anda boleh kehilangan banyak cecair jika anda mempunyai cirit-birit-itulah sebabnya Klinik Mayo mengesyorkan memakan banyak cecair (air untuk penghidratan, dan sup dan jus buah untuk elektrolit dan natrium) untuk menambah badan anda.
Pada ketika itu saya harus prihatin terhadap kesan sampingan ini?
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kes cirit -birit keto yang degil, anda harus mempertimbangkan untuk melihat doktor anda. "Jika anda mempunyai cirit-birit, terutamanya beberapa kali sehari, selama lebih dari dua hingga tiga hari dan jika anda mengalami sebarang gejala air kencing berwarna dehidrasi-gelap, kulit kering, sakit kepala, rasa pening atau berkepala ringan, dan lain-lain, dll.-Kemudian anda mesti berjumpa doktor dengan segera, "kata Hultin. Anda mungkin memerlukan campur tangan yang lebih serius untuk mengelakkan dehidrasi yang serius dan menolak potensi sebab -sebab cirit -birit yang lain.
Sekiranya keto cirit -birit berterusan, ia patut memikirkan semula rancangan makan, kata Hultin. "Sekiranya badan bertindak balas terhadap sifat lemak yang tinggi, itu mungkin tidak dapat diubah kerana ada nisbah tertentu yang mesti dipenuhi," katanya. Tidak ada pelan makan yang sesuai untuk semua orang, dan badan anda mungkin tidak akan dipotong untuk jumlah lemak yang tinggi.
Blatner juga mencadangkan perundingan dengan ahli diet untuk membantu anda membuat perubahan pada diet dan membantu mengurangkan kesan sampingan. Khususnya, katanya, perubahan boleh termasuk perlahan-lahan meningkatkan makanan berlemak, penurunan makanan yang mengandungi alkohol gula, dan menambah buah-buahan dan sayur-sayuran yang mesra keto untuk serat seperti sitrus, beri, kacang hijau, lobak merah, dan tomato untuk membantu membentuk usus yang lebih padat pergerakan.
Soalan Lazim Keto
Bagaimana saya tahu saya berada di ketosis?
Ketosis adalah ketika badan anda menggunakan keton untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat, kata Blatner. Dan cara yang paling tepat untuk mengetahui sama ada badan anda berada di ketosis adalah melalui darah, nafas, atau ujian air kencing. Blatner mengatakan pilihan yang paling biasa dan murah adalah dengan menggunakan jalur air kencing untuk diuji. "Orang ramai terutamanya menguji pada mulanya kerana mereka mendapat makanan dan kemudian menjadi kurang penting kerana mereka memahami apa yang hendak dimakan," katanya. "Sudah tentu jika seseorang mendapat hasil yang mereka mahu, ujian menjadi kurang penting kerana mereka mengukur kejayaan bukan oleh keton tetapi dengan merasa baik dan mendapat hasil yang positif."
Apa itu selesema keto?
Selain keto cirit -birit, selesema keto adalah satu lagi kesan sampingan beralih ke diet keto. "Seperti badan anda belajar bagaimana menggunakan lemak dan keton untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat biasa dan glukosa, gejala seperti selesema berlaku," jelas Blatner. "Dalam tempoh penyesuaian ini, kesan sampingan dan gejala negatif mungkin sejenis gula atau penarikan karbohidrat. Dan sama seperti selesema biasa, matlamat utama adalah untuk menghidrat dengan air dan elektrolit."
Perkara terakhir yang perlu diingat
Akhir sekali, keto cirit -birit mengetepikan, Blatner mengingatkan kita bahawa pada bila -bila masa anda membuat perubahan drastik pada diet anda, lebih baik untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Ini amat penting, katanya, bagi orang yang mempunyai keadaan jantung, masalah buah pinggang, dan diabetes kerana diet keto boleh mengubah gula darah dan paras elektrolit. Dan, dia menambah, "Mana -mana diet yang melampau untuk kanak -kanak, wanita hamil/menyusu, atau orang tua tidak disyorkan kerana nutrien tambahan diperlukan pada peringkat kehidupan," kata Blatner.
Semua yang dikatakan, keto cirit -birit atau tidak, ingatlah bahawa ada seluruh dunia rancangan makan sihat yang lain di luar sana untuk mengetahui yang biasanya tidak melibatkan kesusahan gastrik. Diet Mediterranean, sesiapa sahaja? Jadi jika Keto jangka pendek atau jangka panjang tidak berfungsi untuk anda, cuba gaya makan lain untuk mencari yang terbaik untuk anda.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Tagliabue, Anna et al. "Impak jangka pendek diet ketogenik klasik pada mikrobiota usus dalam sindrom kekurangan glut1: kajian prospektif 3 bulan." Nutrisi Klinikal Espen Vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
