Nasihat teratas Gabrielle Bernstein untuk menghadapi trauma tersembunyi dan kemudian bergerak ke hadapan dengan lebih mudah

Akibatnya, menghadapi trauma saiz (dan dari masa ke masa, penyembuhan trauma itu) adalah kunci untuk membebaskan diri dari proses pemikiran dan tindakan yang dapat menahan anda dari mencapai potensi anda. Di bawah, Bernstein berkongsi petua teratasnya untuk menghadapi trauma yang tidak dapat diselesaikan yang mungkin anda miliki, sambil menjaga diri dan kesihatan mental anda juga.

Baca terus untuk 5 keping nasihat Gabrielle Bernstein untuk menghadapi trauma tersembunyi

1. Mengimbas bahagian pelindung anda

Daripada menyelam yang mendalam ke dalam apa yang mungkin menjadi pengalaman traumatik di masa lalu anda (tindakan yang hanya disarankan oleh Bernstein. "Ini adalah bahagian-bahagian kita yang menyembunyikan dan membiakkan rasa malu dan keganasan trauma yang mendalam," katanya.

Dalam kes -kes yang melampau, bahagian -bahagian ini boleh menjadi godaan anda untuk beralih kepada alkohol atau dadah untuk mengelakkan menangani trauma. Tetapi, bahagian pelindung yang kurang teruk juga boleh menjadi keinginan untuk menguruskan hidup anda sepanjang masa, mengekalkan kawalan penuh ke atas setiap situasi, atau sebaliknya "ibu bapa helikopter" sendiri, kata Bernstein. "Bukannya bahagian -bahagian diri kita adalah bahagian yang buruk, tetapi ketika mereka muncul, mereka adalah tanda bahawa ada sesuatu yang kita jalankan," katanya. Oleh itu, ingin tahu tentang bahagian -bahagian pelindung ini, adalah langkah pertama anda untuk mengakui dan menghadapi trauma.

2. Renungkan apa yang anda "perhatikan, tahu, dan keperluan"

Selepas anda menemui "pelindung" atau mekanisme pertahanan semula jadi anda terhadap trauma, penting untuk menunjukkan kepada mereka belas kasihan, kata Bernstein. Dan itu memerlukan refleksi diri untuk mengetahui apa yang anda "perhatikan, tahu, dan memerlukan," katanya.

Sebagai contoh, jika anda mendapati bahawa anda mempunyai sisi mengawal yang akan menjadi terlalu berlebihan apabila anda merasakan rasa takut, menyesuaikan bahagian pelindung itu dan memikirkan apa yang anda notis secara fizikal. (Adakah ketat di dada anda? Atau, mungkin kecenderungan untuk menghiasi?) Kemudian, pertimbangkan apa yang anda tahu untuk menjadi benar tentang perasaan ini dari pengalaman masa lalu; Sebagai contoh, anda boleh melihat diri anda mempunyai perasaan ini pada usia tertentu atau dalam suasana tertentu, seperti bilik darjah atau rumah kanak -kanak?

"Dari sana, ini mengenai menangani apa yang anda perlukan," kata Bernstein. "Selalunya, anda akan mendengar bahagian mengatakan sesuatu seperti, 'Saya memerlukan pelukan,' atau 'Saya perlu berjalan -jalan,' atau 'Saya memerlukan nafas dalam.'"Sudah tentu, tindakan ini hanya menggaru permukaan penyembuhan-tetapi menjadi kebiasaan bergerak melalui soalan-soalan reflektif ini akan membolehkan anda membuka dialog antara diri anda yang sebenar dan pelindung anda, katanya.

3. Gunakan teknik somatik untuk melegakan diri

Sebahagian daripada mengapa anda mungkin berasa begitu fizikal dari trauma tersembunyi adalah kerana cara yang dapat hidup dalam poket yang disimpan dalam badan dan mengaktifkan sistem saraf-premis di mana somatik mengalami (terapi trauma berasaskan badan) beroperasi. "Daripada terus ke kisah trauma, somatik pengalaman atau SE membolehkan kita pergi ke cerita yang tersekat di dalam badan dan mula mencairkan tempat beku itu," kata Bernstein.

Salah satu latihan somatik kegemarannya adalah hati, yang dia lakukan pada permulaan amalan meditasi hariannya. "Anda hanya meletakkan satu tangan di hati dan tangan lain di perut anda atau di dahi anda dan mengambil beberapa nafas dalam dalam kedudukan itu," katanya. "Ini adalah teknik asas yang menghantar mesej ke amygdala di otak bahawa ia selamat untuk menenangkan diri."

Dalam urat itu, dia juga mengesyorkan latihan pernafasan di mana anda menyedut dalam dua pukulan cepat melalui hidung anda dan kemudian menghembus nafas dalam satu nafas panjang melalui mulut anda. Setelah melakukan itu selama beberapa minit, anda akan melihat hasil yang sama: penurunan sistem saraf anda yang menarik anda keluar dari mod "perjuangan atau penerbangan" dan menjadi keadaan "rehat dan dicerna", katanya.

4. Amalkan latihan "kemarahan pada halaman"

Anda mungkin pernah mendengar jurnal sebagai modaliti untuk melepaskan tekanan, tetapi dengan jenis jurnal tertentu ini, Bernstein menggalakkan anda untuk menulis apa yang anda mungkin tidak biasanya berfikir adalah "dibenarkan" atau sesuai untuk menyatakan. "Ini mengenai apa yang terjebak dalam, sama ada kemarahan, ketakutan, kecemasan, atau kekecewaan-tidak kira berapa besar atau kecil," katanya. (Secara kritikal, jika anda merasakan bahawa melakukan ini akan membasahi terlalu banyak emosi untuk disaksikan sekaligus, Bernstein mengesyorkan melangkauinya sehingga anda merasa seperti anda sudah bersedia untuk menghadapi apa yang mungkin muncul.)

Mengenai cara melakukannya? Tetapkan pemasa selama 20 minit dan letakkan di suatu tempat yang tidak akan mengganggu anda, kemudian tulis secara bebas tentang apa -apa yang menyebabkan anda marah atau kekecewaan. (Sekiranya anda mengesyaki barangan besar akan mencetuskan, anda boleh memulakan dengan gangguan kecil.) Semasa anda melakukan ini, Bernstein mengesyorkan mendengar rentak binaural; Anda boleh mencari senarai mainnya di sini. "Ini mewujudkan rangsangan dua hala otak yang membolehkan anda memproses lebih baik gangguan yang anda tulis," katanya, merujuk penyelidikan yang menghubungkan muzik seperti ini untuk bersantai. Selepas pemasa selesai, masuk ke kedudukan yang selesa, dan terus mendengar muzik selama 20 minit lagi sambil bernafas dengan mendalam, untuk membiarkan pelepasan emosi ditetapkan.

5. Cari ahli terapi yang berpengetahuan trauma

Walaupun Bernstein pada umumnya merupakan penyokong terapi untuk sesiapa sahaja, terdapat beberapa situasi yang mungkin menjamin melihat ahli terapi yang bermaklumat trauma, khususnya, dia berkata: "Jika anda merasakan kebimbangan yang luar biasa atau mempunyai pemikiran depresi, jika anda Rasa seperti reaksi anda tidak dapat dikendalikan, atau jika anda merasa dipisahkan atau terputus dari badan anda, mungkin bernilai mendapat bantuan khusus trauma."Bernstein juga terang dengan hakikat bahawa modaliti di atas mungkin tidak mencukupi untuk sesetengah orang, dan kedua -dua sokongan dan ubat profesional boleh menjadi penyelesaian yang sah, dalam kes -kes tertentu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.