FYI Orangetheory menawarkan beberapa latihan * terbaik * berpeluh di seluruh negara

2. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain di kelas

Pasti, anda bahu ke bahu dengan banyak orang asing-tetapi masih ada anda bersenam. "Pendekatan kelas OrangeTheory pertama anda sangat individu," kata Latham. "Jangan sekali -kali membandingkan diri anda dengan orang lain dan tidak pernah berfikir bahawa anda harus melakukan semuanya sempurna; itu tidak pernah diharapkan pernah."

Di samping menawarkan tiga kategori kerja kardio untuk penyesuaian lengkap, Latham mengatakan setiap jurulatih dilatih untuk membantu mengubahsuai bahagian latihan kekuatan kelas juga. "Anda akan sentiasa mempunyai pilihan untuk kerja lantai-sama ada anda seorang yang mempunyai lutut yang buruk atau anda tidak boleh bangun dan turun dari lantai dengan mudah, atau apa-apa lagi yang mungkin anda lakukan di dalam badan anda," kata Latham. Intinya: Anda buat awak.

3. 12 minit di zon oren adalah Matlamat, Bukan jangkaan

Latihan boleh menjadi sengit, jadi langkah bayi adalah kunci. Walaupun anda telah melakukan kelas latihan selang sebelum ini (seperti bootcamp Barry, sebagai contoh), Latham berkata mengekalkan 84 peratus daripada kadar jantung maksimum anda selama 12 minit adalah sesuatu yang anda tidak dapat mencapai jika anda baru.

"Itulah matlamat anda suatu hari nanti, sama ada dua minggu atau empat minggu ke bawah," kata Latham. "Atau mungkin anda mendapat dua minit pada hari ini, maka anda menembak selama empat minit pada masa akan datang dan enam minit seterusnya."

4. Latihan sepatutnya merasa mencabar, tetapi tidak menjatuhkan anda

Sudahlah hari -hari yang bertujuan untuk meninggalkan senaman sehingga sakit anda tidak dapat bergerak. "Pepatah lama meninggalkan [perasaan seperti] seseorang yang mengalahkan anda tidak lagi berlaku," kata Latham, yang menambah bahawa di OrangeTheory, matlamatnya adalah tidak selesa selama 12 minit dan mendorong diri anda untuk mencetuskan perubahan dalam badan anda, tidak sakit.

Nasihat terbaiknya? "Pergi pada tahap anda sendiri, tolak dan pecut lanjutan, tetapi anda tidak sepatutnya sampai ke titik di mana anda ingin merangkak keluar dari kelas."Walaupun begitu, anda mungkin Ingin mempunyai roller buih anda yang berguna pasca kelas, sekiranya berlaku.

Asalnya diterbitkan pada 23 Januari 2018; Dikemaskini 23 September 2019, dengan pelaporan tambahan oleh Kells McPhillips.

Sekiranya anda sedang mencari beberapa petua pemulihan, cubalah gerakan roller busa ini yang dapat membantu anda menekankan juga. Dan inilah cara menggunakan bola urut untuk menenangkan otot sakit.