Untuk tidur yang lebih baik, RDS mengesyorkan membuat papan mentega * badam yang kaya dengan magnesium sebelum tidur

Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, seorang diet berdaftar yang berpusat di Charleston, mungkin ada cara yang lebih baik untuk membuat papan mentega sebelum katil, dan ia adalah kacang (secara harfiah). "Tidak ada keraguan bahawa meletakkan mentega pada sekeping roti yang berkerak atau keropok renyah adalah barang -barang yang mimpi dibuat. Tetapi jika anda berada dalam kebiasaan menikmati papan snek sebelum tidur, mungkin papan mentega badam boleh menjadi perlawanan yang lebih baik untuk anda, "kata Manaker.

Badam, kata Manaker, sebenarnya mempunyai dua mineral penting yang dapat membantu anda menangkap beberapa z. "Seperti kebanyakan kacang lain, badam mengandungi banyak nutrien yang menyokong tidur yang sihat, termasuk magnesium dan zink. Zink mungkin memainkan peranan dalam peraturan tidur, dan magnesium mungkin memberi kesan positif kepada kualiti tidur, "katanya. Plus, dia menambah bahawa kacang, seperti badam, juga mengandungi melatonin, aka hormon tidur yang didambakan.

Jadi, betapa tepatnya anda membuat papan mentega badam? Nah, dalam video Tiktok baru -baru ini oleh @justinsbrand, semua yang anda perlukan adalah balang mentega badam kegemaran anda (seperti Justin's Classic Almond Butter), spatula mengimbangi yang baik seperti yang dijual di Amazon, dan beberapa topping kegemaran anda. Dalam kes ini, mereka menggunakan perisa jatuh sedap seperti mentega epal, kismis emas, debunga lebah, irisan epal, dan keropok. Menggunakan spatula, anda akan menyebarkan mentega badam untuk membuat pangkalan di papan (bahagian ini memerlukan sedikit kesabaran, tetapi sama seperti santai). Akhirnya, dapatkan kreatif dengan topping; Jangan ragu untuk mengikuti resipi atau lapisan mereka yang sesuai dengan palet anda.

@justinsbrand mendengar papan mentega adalah perkara ... bagaimana dengan papan mentega badam? #butterboard #almondbutterboard #juseins ♬ getaran yang baik (instrumental) - Ellen sekali lagi

Apa bahan-bahan yang mempromosikan tidur yang lain akan ditambahkan ke papan mentega badam?

Sudah tentu, banyak jenis kacang lain juga memberi manfaat yang besar untuk membuat papan mentega yang menaikkan tidur. "Menyebarkan mentega kacang pada roti, keropok, buah, atau sayur-sayuran yang tidak diikat sama ada badam, walnut, pistachio, atau kacang lain-boleh memberikan badan anda rangsangan nutrien utama yang boleh membantu menyokong tidur anda," kata Manaker. Sekiranya anda memerlukan beberapa pemeriksaan tambahan, berikut adalah 10 pilihan mentega kacang protein kegemaran kami untuk dipilih.

Sekarang, ke bahagian kegemaran kami: topping. Seperti yang telah kami sebutkan, kacang pasti mempunyai kelulusan RD ini. Jadi, mengapa tidak menambahnya sebagai hiasan juga? "Bersama dengan mentega badam, termasuk walnut di papan pra-tidur anda dapat memberikan badan serat dan protein berasaskan tumbuhan untuk membantu menjaga kelaparan di teluk. Menikmati walnut juga akan memberikan magnesium, zink, dan melatonin tambahan. Selain itu, kerana walnut adalah satu-satunya kacang pokok yang merupakan sumber asid alfa-linolenik yang sangat baik (ALA), asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan, menikmati kacang-kacangan ini akan menawarkan kesihatan jantung dan manfaat kognitif juga, "kata Manaker.

Tetapi apa bahan rahsia tidur kegemaran Manaker? Inilah petunjuk: ia spudtastic. "Pasangan ubi jalar mengejutkan dengan baik dengan butters kacang. Daripada roti bakar berasaskan bijirin, menggunakan 'roti bakar' berasaskan ubi jalar untuk papan anda akan menawarkan nutrien yang menyokong tidur seperti Vitamin B6, yang dapat membantu badan anda membuat serotonin, "katanya. Menurutnya, badan menggunakan serotonin untuk "membuat" melatonin-aka resipi yang sempurna untuk impian manis. Dia membuat roti bakar ubi jalar diy sendiri dengan mengeringkan ubi jalar yang sliced ​​dengan evoo dan baking hingga rangup.

Dan kerana apa-apa bentuk papan tidak lengkap tanpa sedikit buah, Manaker mengatakan Kiwis adalah cara untuk pergi jika anda mahukan manfaat yang besar (dan menarik). "Untuk rasa manis dan warna, kiwis boleh menjadi tambahan yang bagus untuk papan anda. Bukan sahaja Kiwis Delish, tetapi menurut penyelidikan, makan dua kiwis satu jam sebelum tidur hasil tidur 42 peratus lebih cepat berbanding orang yang tidak makan kiwis sebelum tidur, "katanya.

Oleh kerana Crunch selalu menjadi nama permainan, Manaker suka menambah beberapa oat ke dalam campuran papan badam badam juga. "Memperbaiki granola gula rendah di papan anda dapat membantu anda mendapatkan tidur yang berkualiti juga. Oats mengandungi nutrien seperti vitamin B6 (nutrien yang membantu menghasilkan serotonin) dan tryptophan (asid amino 'mengantuk' yang paling terkenal ditemui di Turki). Dan serat di dalamnya membantu menjadikan makanan ini juga memuaskan, "katanya.

Walaupun semua makanan ini * boleh * membantu mendapatkan rehat malam yang lebih baik, Manaker memastikan bahawa "penting untuk memahami bahawa tidak ada makanan sihir yang akan membuat orang tidur."Bagaimanapun, dia menambah bahawa memasangkan papan mentega badam yang sihat bersama-sama dengan amalan gaya hidup yang betul (seperti mengehadkan masa skrin sebelum tidur dan termasuk pergerakan sepanjang hari anda), makanan ini di papan mentega badam boleh membantu anda mendapatkan mata yang anda tutup mungkin keinginan.

Jadi, bagaimana RD benar -benar merasakan PB? Ketahui: