Rasa seperti anda menyalahkan kesilapan orang lain? Memperibadikan adalah masalahnya

Untuk melakukan yang kurang memperibadikan, Marter mengatakan anda harus sedar tentang perbincangan diri anda.

"Sebarang mesej negatif yang anda berikan kepada diri anda seperti, 'Ini adalah kesalahan saya, saya akan dipersalahkan, ini kerana kekurangan saya bahawa ini telah berlaku,' mereka harus menjadi bendera merah yang anda memperibadikan," katanya. Kita semua mempunyai pengkritik dalaman, Marter menerangkan, dan kita harus cuba menolaknya.

Anda juga ingin mengendalikan apa yang di luar kawalan anda dan zum keluar dari situasi di mana anda mendapati diri anda memperibadikan. "Beberapa detasmen sihat berguna untuk kita semua," katanya. "Ini tidak bermakna anda tidak peduli dengan keadaan, [itu hanya bermakna] tidak akan mengambilnya."Bercakap dengan seseorang yang dikeluarkan dari situasi, seperti ahli terapi, rakan, atau ahli keluarga, dapat membantu anda melihat perkara dengan lebih jelas. Dia mengatakan bahawa anda juga boleh mencuba memetakan masalahnya.

"Beberapa detasmen sihat berguna untuk kita semua. Itu tidak bermaksud bahawa anda tidak peduli dengan keadaan, [itu hanya bermakna] anda tidak akan mengambilnya." - Joyce Marter, Psikoterapi Berlesen

"Setiap kali [pelanggan saya] mempunyai situasi yang mereka kecewa, saya menggalakkan mereka untuk menulis segala -galanya mengenai situasi yang ada dalam kawalan mereka pada satu kertas," katanya. "Di atas kertas lain, [saya menggalakkan mereka untuk menulis] semua yang berada di luar kawalan mereka."

Perlu diingat bahawa emosi anda sentiasa berada dalam kawalan anda, dan anda tidak dapat memberi kuasa kepada orang lain untuk menentukan bagaimana perasaan anda tentang diri anda. "Sentiasa bergaul dengan kekuatan dan keyakinan anda dan semua tentang anda yang pintar dan cantik dan mampu dan indah, walaupun anda mengalami beberapa cabaran di rumah atau di tempat kerja," katanya.

Sekiranya anda cenderung memperibadikan, jangan mengalahkan diri anda. Marter mengatakan bahawa memperibadikan adalah normal dan bermaksud bahawa anda bersedia melihat diri anda dan cuba melihat di mana anda merosakkan. Anda hanya mahu memastikan ia tidak dapat dikawal.

"Ia difahami bahawa orang pergi melalui itu, dan anda hanya perlu mengimbangi dengan banyak penjagaan diri dan perbincangan diri yang positif," katanya.

Kesihatan Mental Editor Kecantikan Kami Rutin Isnin:

Berikut adalah 10 cara untuk berhenti merasa bersalah, dan meningkatkan harga diri anda.