Bagaimana untuk benar-benar menyatakan diri anda kerana saya baik-baik saja tidak memotongnya

Bersedia untuk menghentikan pembotolan semua perasaan anda? Berikut adalah 4 petua untuk mengekspresikan diri.

1. Berhati -hati

Sebelum anda dapat mengekspresikan emosi anda, anda harus terlebih dahulu belajar bagaimana mengenalinya. Roberts mengatakan langkah pengenalan yang sangat mudah ini dapat mengurangkan intensiti perasaan tertentu pada separuh.

Katakan, sebagai contoh, bos anda hanya merosakkan anda meminta kemas kini projek, dan naluri pertama anda adalah untuk meletup kerana OMG, ia tidak hampir selesai. Menyedari badai kegelisahan yang anda rasa dapat membantu anda untuk bertindak balas dengan bijak dan produktif, seperti dengan meminta lanjutan, dan bukan hanya dari sensasi yang melumpuhkan perasaan terharu. "Kami tidak mendapat pemikiran itu sehingga kami dapat mengenal pasti apa yang kami rasakan," kata Roberts.

Mempraktikkan kesedaran secara berkala dapat membuat langkah ini terasa semulajadi dengan membuat langkah pertama pemprosesan maklumat anda untuk hanya mengalahkan. "Melambatkan sistem saraf anda membolehkan anda berhubung dengan badan anda dan apa yang anda rasakan," kata Roberts. "Ini memberi anda peluang untuk mendengar apa yang berlaku di dalamnya."Buat kebiasaan dari menumbuk telefon anda selama beberapa minit untuk memberi tumpuan kepada nafas anda. Usaha kecil menambah. Anda secara beransur -ansur belajar mengenali apa yang dikatakan oleh badan anda supaya anda dapat menyampaikannya secara luaran.

2. Berhenti berkata "Saya baik -baik saja."Serius.

"'Baik' adalah satu -satunya perkataan 'f' yang tidak dapat anda gunakan untuk menyampaikan apa yang sedang berlaku," kata Roberts. "Ia tidak memberi maklumat."Oleh itu, menyampaikan keperluan anda dalam istilah konkrit. Ambil projek yang sukar di tempat kerja: Anda boleh mencari rakan sekerja dan bukannya melaporkan bahawa semuanya baik-baik saja, katakan sesuatu seperti, "Saya mengalami kesulitan memenuhi tarikh akhir ini dan saya dapat menggunakan bantuan."Mengambil permainan meneka dari perbualan terus melampau di teluk.

"'Baik' adalah satu -satunya perkataan 'f' yang tidak dapat anda gunakan untuk menyampaikan apa yang sedang berlaku. Ia tidak memberi maklumat."-Emily Roberts, psikoterapi

Namun, anda pasti tidak mahu melepaskan emosi bulan yang ditindas sekaligus. Walaupun betul -betul baik untuk meluangkan masa untuk merumuskan respons ke e -mel atau bertanya, tetapkan tarikh akhir yang longgar dan tahan sendiri untuk menemuinya. Beri diri anda masa yang anda perlukan untuk memahami bagaimana keadaan membuat anda merasa dan bagaimana untuk menyatakannya dengan cara yang membuat anda merasa terdengar-tetapi pasti masih menyampaikan jawapan terakhir anda.

3. Reframe naratif anda

Dapatkan pen merah, kerana sudah tiba masanya untuk membuat semakan hidup. Gores tanggapan yang telah ditetapkan mengenai senario terburuk atau penolakan yang berhenti melayani anda lama dahulu. Kerana walaupun penting untuk mengenali dan menyatakan emosi negatif, membiarkan mereka mendorong anda ke dalam kitaran ganas bukanlah sesuatu yang patut dilakukan. "Kita boleh secara tidak sedar mengawal diri kita," kata Roberts. "Kita harus menjadi nyata dengan kisah -kisah yang kita telah memberitahu diri kita tentang bagaimana kita berkomunikasi dan apa yang kita layak."

Fikirkan tentang kenangan permainan kelas-sekolah traumatik, di mana mungkin pembuli tidak membiarkan anda bermain dengan mereka di bar monyet. Mungkin ingatan sahaja membuat anda mundur ke dalam shell yang menyedihkan diri anda. Nah, bukannya membiarkan ingatan mendorong perasaan anda dan mungkin juga tindakan, menyalurkan tenaga bagaimana anda akan menangani situasi yang sama sekarang. Lagipun, kata Roberts, "menyatakan diri kita adalah kuasa besar."

4. Berlatih dalam situasi kecil

Cari situasi yang rendah untuk berlatih semakin selesa dengan menyatakan diri anda. Cara sempurna untuk menguji latihan? Ceramah kecil dengan barista. (Serius, itu bagus untuk anda.)

Apabila ragu -ragu, ajukan soalan. "Apabila orang merasa seperti mereka didengar, ia membantu kami lebih yakin dalam komunikasi kami," kata Roberts. "Kami menyedari bahawa kami diterima."

Anda juga boleh menggunakan peluang ini untuk berlatih meminta apa yang anda mahukan, seperti jika barista dapat menggunakan susu oat di latte itu, sebenarnya. Bingkai pertanyaan anda dengan pernyataan yang memalukan orang lain, hampir seperti sandwic kebaikan. Situasi kecil seperti ini adalah alat yang kuat untuk belajar bagaimana untuk menyatakan diri anda dengan seseorang yang anda tidak tahu, kata Roberts. Sekarang bagaimana untuk penggalak keyakinan?

Sekarang anda seorang pro untuk menyatakan diri anda, inilah cara untuk memupuk sikap mental yang positif. Bukan perkara anda? Kemudian cuba gunakan kekuatan pemikiran negatif untuk mendorong anda memenuhi semua matlamat anda.