Berasa letih? Anda mungkin rendah vitamin B12

Oleh dr. Natasha Turner untuk Blisstree.com

Keletihan adalah salah satu aduan utama yang saya dengar dari pesakit baru di klinik saya.

Sebab -sebab di sebalik keletihan boleh berkisar dari insomnia dan tekanan yang berlebihan terhadap alahan makanan atau ketidakseimbangan hormon, tetapi lebih kerap daripada tidak, saya mendapati bahawa tahap rendah vitamin B12 - dan sering besi, kerana kedua -dua tangan itu berada di tangan - sebahagiannya disalahkan.

Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin B12?
Vitamin B12 adalah larut air, yang bermaksud bahawa badan tidak dapat menyimpannya dalam jumlah yang besar - ini menjadikannya sangat penting untuk mendapatkannya dalam dos biasa, sama ada dalam diet anda atau melalui suplemen. Ini boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang, terutamanya vegetarian, vegan, atau mereka yang mempunyai masalah penyerapan yang berkaitan dengan keadaan seperti penyakit seliak atau penyakit Crohn. Gejala kekurangan vitamin B12 termasuk kelemahan otot, tekanan darah rendah, masalah penglihatan, masalah ingatan, anemia makrocyctic (yang bermaksud anda mempunyai terlalu sedikit sel darah merah yang juga terlalu besar), keletihan, dan gangguan mood.

Berita baiknya ialah bahawa vitamin B12 adalah salah satu vitamin yang paling mudah untuk ditambah, apabila ia diambil dalam bentuk dan dos yang betul. Berikut adalah empat petua utama untuk memastikan anda mencapai keperluan B12 anda dan mengelakkan kekurangan.

1. Dapatkan tahap B12 anda
Vitamin B12 mempengaruhi fungsi otak dengan menurunkan homocysteine, asid amino yang boleh memberi kesan kesihatan negatif apabila tahapnya terlalu tinggi. Homocysteine ​​yang tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung, osteoporosis, penyakit Alzheimer, strok, dan peningkatan risiko kecacatan kelahiran.

Atas sebab ini, saya cadangkan meminta tahap B12 anda diperiksa apabila anda seterusnya berjumpa doktor anda, terutamanya jika anda berumur lebih dari 30 tahun. Asid folik/folat dan vitamin B6 juga berkaitan dengan menjaga tahap homocysteine ​​anda di cek - nilai optimum untuk ujian darah homocysteine ​​berpuasa anda kurang dari 6.3, sementara bacaan darah b12 optimum adalah 600 atau lebih tinggi.

Teruskan membaca untuk tiga lagi petua ..

Lebih banyak bacaan dari Blisstree.com:

96% daripada kita lebih tertekan daripada ibu kita
6 perkara yang tidak boleh anda beli (dan alternatif yang cepat dan sihat)