7 Peraturan untuk Mengambil Suplemen Cara Menentukan Dos Harian Anda

Kami menghabiskan banyak masa memasak quinoa, membuang jus hijau, dan secara umumnya berusaha untuk mengoptimumkan diet kami.

Tetapi tabiat makan yang paling sihat mungkin tidak dapat menyampaikan semua nutrien yang anda perlukan. Kenapa?

"Bekalan makanan kami yang miskin," kata pakar pemakanan (dan pengasas boot Brooklyn Bridge) Ariane Hundt, memetik tanah yang hancur, racun perosak, dan menuai makanan awal untuk menghantar mereka.

Belum lagi masalah gaya hidup seperti pekerjaan meja, yang mencuri vitamin D anda.

Begitu juga multivitamin anda untuk menampung kerugian ini? Untuk menentukan dos harian ideal anda, kami meminta segelintir pakar.

Basuh tujuh peraturan mereka untuk mengambil makanan tambahan dengan banyak air.

1. Dapatkannya dari makanan terlebih dahulu

Ini mungkin jelas, tetapi patut diulangi.

"Suplemen dimaksudkan untuk melakukan diet itu, dan tidak menggantikan makanan yang sihat," kata Keri Glassman, pakar pemakanan celeb dan pengasas kehidupan yang berkhasiat.

"Badan kita direka untuk menuai semua nutrien kita dari makanan yang kita makan dari diet yang bervariasi yang sihat."

Semua pakar yang kami tanya dipersetujui. Cheeseburgers berganda dengan rejimen pil dan serbuk yang sempurna tidak akan memotongnya.

2. Pastikan anda menyerap nutrien

Walaupun anda makan dengan baik dan mengambil makanan tambahan, anda mungkin tidak akan mengambil seberapa banyak nutrien yang anda fikirkan.

Minum kopi, sebagai contoh, menghalang penyerapan besi dan kalsium, dan penyerapan vitamin D bergantung pada tahap kalsium anda.

Anda harus mengambil makanan tambahan dengan hidangan untuk penyerapan maksimum, kata Ariane Hundt.

3. Pertimbangkan jika anda mendapat cukup

Pakar Pemakanan Celeb Oz Garcia menunjukkan bahawa "Elaun Harian yang Disyorkan Kerajaan (RDA) untuk Vitamin dan Mineral biasanya di bawah apa yang orang perlukan."

Oleh itu, anda mungkin perlu mengambil dos yang lebih tinggi daripada apa yang ada pada label untuk mendapatkan apa yang anda perlukan.

Jangan risau: Selagi suplemennya larut air, badan anda hanya akan mengeluarkan apa yang tidak diperlukan. (Pengecualian: Vitamin D dan besi boleh menjadi toksik dalam dos yang tinggi.)

4. Pergi untuk makanan tambahan

Sama seperti sayur-sayuran organik, tempatan yang lebih baik daripada yang dihantar dalam racun perosak, suplemen berkualiti tinggi mempunyai lebih banyak tawaran.

"Anda harus mengambil multivitamin harian yang buatan berasaskan makanan dari bahan organik, bukan sintetik," kata Hundt.

Dia mengesyorkan mengelakkan jenama kedai ubat seperti satu hari atau centrum dan sebaliknya mencapai vitamin berkualiti tinggi seperti bab baru, bluebonnet, atau solgar.

"Tubuh anda menyerap bahan -bahan lebih mudah dan anda tidak akan berlebihan atau melampaui kelebihan," jelasnya.

5. Menelan mereka secara keseluruhan

Borang tambahan sangat penting, kata pakar.

"Cari multivitamin dengan mudah diserap, bentuk kapsul dengan salutan enterik berbanding versi tablet yang lebih keras untuk dicerna," kata doktor integratif Dr Dr. Frank Lipman.

Langkau suplemen cecair. Walaupun mereka lebih mudah menelan beberapa, mereka sering kekurangan enzim yang membantu dalam penyerapan vitamin.

7. Ambil ini, jika tidak ada yang lain

Mengekalkan semua peraturan sebelumnya, terdapat beberapa suplemen yang panel pemakanan kami terus kembali dengan multivitamin berkualiti.

"Multivitamin sangat bermanfaat sebagai asas," kata Oz Garcia.

Kemudian, pertimbangkan ini: Vitamin D (terutamanya jika anda tinggal di New York atau mana-mana negeri yang dilucutkan matahari lain), rangsangan omega-3 seperti ikan atau minyak biji rami, vitamin B12 jika anda seorang vegan, ditambah probiotik, dan kalsium.

Semua orang juga bersetuju bahawa anda memerlukan beban antioksidan, tetapi anda akan lebih baik jika anda dapat mendapatkannya dari buah -buahan dan sayur -sayuran segar, segar.

Lebih banyak bacaan:

Adakah ia menipu (dan kurang berkhasiat) jika anda mendapat sayur -sayuran anda dari serbuk?

Mengapa teh anda mungkin tidak sihat seperti yang anda fikirkan (dan bagaimana untuk memperbaikinya)

Maca: Mengapa Superfood Ini Mempunyai Kami Menjerit (Di Bilik Tidur)