Merasa bersalah kerana anda hanya melihat keluarga anda semasa cuti-dan anda bahkan tidak dapat melakukannya pada tahun ini? Inilah cara menangani

1. Mengadakan perbualan terbuka dengan keluarga anda

"Jika anda hanya melihat keluarga anda beberapa kali setahun, ini boleh menjadi kekecewaan besar bagi orang untuk tidak melihat satu sama lain, terutama bagi orang tua yang mungkin mempunyai peluang yang kurang untuk bersosial dan benar -benar merindui anak -anak dan cucu mereka yang dewasa," kata psikoterapi David Strah, LMFT. Oleh itu, apabila memberitahu mereka bahawa anda tidak akan menghadiri perhimpunan dalam tahun ini, mendekati perbualan secara terbuka dan baik, tanpa menjejaskan nilai atau keselamatan anda sendiri.

Untuk mencapai matlamat ini, Strah mencadangkan untuk memahami pandangan pandangan ahli keluarga anda (dan menyatakannya sehingga mereka bersetuju bahawa anda mendapatnya), kemudian menyatakan pandangan anda sendiri. "Anda mungkin menambah beberapa maklumat faktual seperti 'Negeri kita memerlukan orang untuk kuarantin selama dua minggu jika mereka meninggalkan negeri ini, oleh itu saya tidak dapat melawat.'Tanya ahli keluarga untuk menghormati pendapat anda, walaupun mereka tidak bersetuju."

2. Mengakui dan terima perasaan bersalah anda

Apabila rasa bersalah muncul pada masa ini, Strah mengingatkan bahawa perasaan ini akan berlalu, tetapi penting untuk mengakui dan menerima mereka dalam masa yang sama. "Perasaan yang bersalah selalunya perasaan tidak sedarkan diri kita tidak memenuhi harapan atau keinginan orang lain," katanya.

"Beritahu diri anda bahawa anda hanya perlu memenuhi harapan anda sendiri dan anda tidak perlu merasa bersalah kerana membuat keputusan untuk menjaga diri, orang tersayang, dan yang lain sihat."-David Strah, lmft

Jadi untuk mengatasi, mengamalkan belas kasihan diri. Lagipun, anda melakukan perkara yang betul (baca: paling selamat) untuk diri sendiri, keluarga anda, dan dunia pada umumnya. "Beri diri anda rehat," tambahnya. "Beritahu diri anda bahawa anda hanya perlu memenuhi harapan anda sendiri dan anda tidak perlu merasa bersalah kerana membuat keputusan untuk menjaga diri, orang tersayang, dan yang lain sihat."

3. Buat tradisi percutian baru tahun ini

Sekarang untuk beberapa berita baik: anda masih boleh berkumpul dengan keluarga anda dengan cara lain yang lebih selamat. "Sambungan maya benar -benar dapat mewujudkan rasa positif masyarakat," kata Dr. Benders-Hadi. "Ia boleh menjadi menarik untuk mewujudkan tradisi keluarga baru dan meraikan cuti dengan cara yang anda belum pernah. Cari cara alternatif untuk terus berhubung dengan orang tersayang untuk berkongsi kenangan dari jauh."

Anda boleh menukar hadiah dan membukanya bersama -sama dengan FaceTime atau Zoom, menghantar bunga, membakar dan menghantar barang buatan sendiri, atau bergilir -gilir berkongsi apa yang anda semua bersyukur kerana di tengah -tengah tahun liar ini. Sekiranya banyak ahli keluarga anda tinggal jauh, pertimbangkan untuk menganjurkan pesta maya untuk meraikan dengan orang -orang yang anda tidak akan mendapat peluang untuk. Strah juga mencadangkan memikirkan tradisi keluarga kegemaran anda dan bagaimana mereka dapat direplikasi melalui panggilan video. "Ingatlah, pada akhirnya, orang mahu menghubungkan secara emosi," tambahnya, "jadi fikirkan cara anda masih boleh menyambung walaupun anda tidak dapat bersama secara peribadi."

4. Cari mekanisme mengatasi yang sihat

Daripada tinggal di mana -mana emosi negatif yang boleh muncul, Dr. Bender-hadi mencadangkan mengisi masa anda dengan hobi atau aktiviti. Pergi untuk mendaki, ambil kelas yoga, bermeditasi, atau cari gaya mengatasi lain yang berfungsi untuk anda mengurangkan tekanan. "Hanya pastikan anda tidak mengelakkan mengakui perasaan anda dengan menjaga mereka bertopeng di bawah nama jadual yang sibuk," katanya memberi amaran.

5. Berunding dengan ahli terapi

"Covid dan musim cuti bukan campuran yang baik, terutama bagi orang -orang yang sudah merasa kesepian," kata Dr. Benders-Hadi. Dan apabila anda melihat orang -orang yang masih merayakan bersama IRL di media sosial, FOMO juga boleh menjadi nyata; Walau bagaimanapun, jika anda mula mengalami perasaan bersalah, rasa malu, kebimbangan, kemurungan, atau pengasingan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli terapi.

"Sekiranya anda melihat perubahan pada diri sendiri atau orang yang disayangi yang berkaitan dengan [atau sebaliknya menunjukkan sesuatu yang lebih serius berlaku, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental," katanya. Bercakap kepada ahli terapi dapat membantu anda mencapai rasa damai dan belajar bagaimana untuk mengatasi cara yang paling sihat untuk anda semasa musim cuti yang akan datang (dan sepanjang tahun).

6. Ingat bahawa ini bersifat sementara

Perlu diingat bahawa masa tekanan ini tidak kekal-sekali-sekala berakhirnya pandemik, anda akan dapat bersatu semula dengan semua orang. "Merancang perhimpunan individu anda yang seterusnya dengan keluarga dapat membantu memberi anda sesuatu untuk diingini," kata Dr. Bendes-Hadi. Mudah -mudahan 2020 adalah satu -satunya tahun ramai orang terpaksa bertanding dengan rasa bersalah kerana tidak melihat keluarga selama cuti dan kita semua akan meraikan tonggak secara langsung daripada yang kemudian. Sehingga itu, sekurang -kurangnya kita masih mempunyai cara lain yang bermakna untuk terus berhubung.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.