8 petua untuk mengatasi kerugian dan kesedihan semasa cuti, menurut pakar

Penyembuhan tidak linear. Ia adalah realiti Vivian Nuñez, seorang penulis dan pengasas Too Damn Young, komuniti digital dan sumber untuk orang dewasa muda menavigasi kesedihan, digali setelah kehilangan ibunya pada usia 10 tahun dan kemudian neneknya. Ketika neneknya meninggal dunia, dia bertindak sebagai penjaga utama pada usia 21 tahun, dan dua bulan malu tamat pengajian kolej.

"Terdapat bahagian -bahagian tertentu yang sangat mengingatkan kehilangan ibu saya," kata Nuñez. "Tahun pertama menjadi sangat sukar, [sekitar] cuti. Tetapi ada juga nuansa yang begitu baru dan berbeza."Ketika datang ke kerugian, ahli psikologi kakitangan dan profesor di Columbia University Mariel Buquè, PhD, menyatakan bahawa tubuh dan minda menjadi kreatif. "Orang akan mewakili kesedihan dan kerugian dengan cara yang sangat berbeza yang menghormati bagaimana jiwa mereka merasakan pada masa itu," katanya. Dan itulah sebahagian daripada mengapa menavigasi kesedihan semasa cuti begitu rumit dan sering tidak dijangka.

Kesedihan berbilang: ia dapat dirasakan di dalam badan melalui insomnia atau hipersomnia, masalah dengan selera makan, atau manifestasi fizikal lain yang kehilangan. Kesedihan dapat membawa seseorang melalui pelbagai emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan rasa bersalah. Ia dapat diselaraskan dengan lima peringkat penafian kesedihan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan-atau sepenuhnya dari fasa-fasa ini.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, adalah ahli psikologi dan profesor kakitangan di Columbia University.

Menavigasi kerugian dan kesedihan semasa cuti boleh menjadi sangat mencabar. Walaupun anda dijangka berada dalam suasana perayaan, dikelilingi oleh orang tersayang dan mengambil bahagian dalam tradisi bercuti, anda mungkin merasa dicetuskan oleh hiasan atau lagu yang anda kaitkan dengan ingatan. Di sini, Nuñez dan Dr. Buqué menawarkan cara untuk mengatasi kerugian dan kesedihan semasa cuti.

1. Beri diri anda rahmat ketika mengenal pasti perasaan kesedihan semasa cuti

Sama ada anda kehilangan orang yang disayangi tahun ini atau beberapa tahun yang lalu, anda berhak untuk menghormati setiap percutian dengan cara yang terasa secara otentik anda. Sekali-sekala anda mungkin merasa penuh kegembiraan, yang seterusnya memupuk kemerosotan penuh. "Beri diri anda akses dan pemahaman bahawa perjalanan penyembuhan tidak dapat diramalkan dan anda harus melekatinya untuk melihat kegembiraan," menasihatkan Dr. Buquè.

2. Raikan dengan cara yang terasa sesuai dengan anda

"Tidak ada cara yang baik atau buruk untuk meraikan cuti," kata Nuñez. "Hanya ada cara untuk meraikan cuti dan bagaimana anda [memilih] menghormati mereka-sama ada dengan melakukan perayaan besar atau penghormatan yang tenang pada hari itu dan kenangan yang anda miliki-adalah sah. Dan selagi ia membuatkan anda berasa baik, dan selagi ia membawa anda kedamaian dan beberapa bentuk ketenangan dan beberapa bentuk kebahagiaan, maka itu adalah percutian anda."

3. Sedar anda tidak terkunci dalam amalan budaya

Dibesarkan di rumah tradisional Latinx, nenek lewat Nuñez adalah tukang masak yang besar. "Sangat menarik untuk melihat bagaimana, dari masa ke masa, kami telah mula bertukar dan menambah klasiknya," katanya, mencatat tradisi neneknya untuk membuat ubi jalar, Pernil (daging babi yang lambat), dan beras kuning. "Tidak berasa marah dengan cara yang berubah -ubah telah menjadi besar."

Krismas terakhir, keluarganya disambut dengan tinggal di Malam Krismas untuk membuka hadiah pada tengah malam. Daripada hari Ahad tradisional mereka yang terbaik (yang merupakan tradisi biasa), mereka sebaliknya pergi dengan memakai baju sejuk Krismas yang hodoh. "Saya tidak tahu berapa banyak nenek saya akan diluluskan, tetapi saya fikir dia mungkin tersenyum kepada kami dan percubaan kami sendiri di Perpaduan."

4. Rancang lebih awal ... tetapi fleksibel

Kredit Nuñez mewujudkan tradisi baru dan merancang ke hadapan dengan memberikannya rasa kawalan "sepanjang musim yang terasa sedikit tidak terkawal."Walaupun anda tidak pernah tahu bagaimana anda merasakan hari, pelan fleksibel memberi anda pilihan untuk memilih apa yang dirasakan betul.

5. Membaca pengesahan penyembuhan

Pengesahan dan Mantra secara klinikal terbukti untuk meningkatkan pandangan seseorang dan kesihatan secara keseluruhan. Semasa berkabung, terutamanya semasa cuti, anda boleh mengharapkan untuk merasakan pelbagai emosi. Dr. Buquè mencadangkan membaca perkara berikut: "Orang ini mungkin telah diteruskan, tetapi cinta mereka masih tetap."Tidak ada model yang sesuai dengan satu, jadi jangan ragu untuk membuat pengesahan yang bercakap dengan keperluan anda.

6. Bekerja melalui kesedihan anda dengan penyembuh

Penyembuh mengambil banyak bentuk: ahli terapi, medium, dan rohani, untuk menamakan beberapa. Penyembuh dapat mengenal pasti bintik -bintik buta anda dan memberikan gambaran tentang apa yang akan membantu anda menavigasi musim ini. "Apa yang berlaku apabila seseorang sedang kesedihan ialah keupayaan mereka untuk memproses emosi dikompromi oleh kerugian," kata Dr. Buquè. "Penyembuh boleh bertindak sebagai panduan untuk membantu seseorang beralih ke tempat di mana mereka berada dalam keadaan aman, terutama jika orang itu mendapati ia mencabar untuk menyembuhkan sendiri."Perjalanan penyembuhan anda menghormati orang yang anda sayangi yang telah berlalu, kata Dr. Buquè. Ini cara penyembuhan generasi berlaku, mengukuhkan dinamika keluarga masa lalu, sekarang, dan masa depan.

7. Jangan takut bersuara mengenai keperluan anda dengan komuniti anda

"Komuniti sangat penting," saham Dr Dr. Buquè. "Kesedihan dan kerugian dapat membuat anda merasa sangat seperti anda bersendirian. Tetapi komuniti adalah peringatan yang berterusan bahawa anda mempunyai orang dengan anda."

Nuñez mengakui dia terpaksa belajar untuk menyampaikan keperluannya kepada masyarakatnya. "Kadang -kadang saya mengandaikan bahawa seseorang akan tahu bahawa saya memerlukan lebih banyak cinta atau kasih sayang semasa cuti, dan realiti adalah bahawa mereka tidak tahu kerana mungkin pengalaman hidup mereka tidak sama, atau mereka fikir perkara terakhir yang saya mahukan adalah untuk mereka untuk mengingatkan saya tentang perkara ini, jadi mereka terlalu takut untuk mengatakan sesuatu, "katanya. "Hanya saya berkata, 'Hei, dengan cara ini, saya perlukan ini' memberi kami lebih banyak kebenaran untuk kemudian bertanya lebih banyak soalan, atau memegang lebih banyak ruang dengan cara yang bermanfaat dan penyembuhan."

8. Kongsi kenangan

Walaupun kenangan peribadi, adalah wajar untuk berkongsi orang -orang yang anda sayangi dengan orang lain. Biarkan rakan atau ahli keluarga tahu anda sudah bersedia untuk meninjau semula kenangan. "Anda hanya mahu mempunyai seseorang untuk beralih dan berkata, seperti, 'Hei, bolehkah saya menceritakan kisah tentang orang ini atau perkara ini?"Kata Nuñez.

Asalnya diterbitkan pada 17 Disember 2019; Dikemas kini 23 November 2020.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.