Faking anda berulang-alik adalah taktik yang diluluskan oleh psikologi untuk memegang mantap ketika rutin anda memukul
1. Buat senarai "kebaikan dan keburukan" perjalanan anda sebelumnya-dan hanya menyimpan apa yang anda sayangi
Amelia Aldao, PhD, ahli psikologi klinikal berlesen yang mengkhususkan diri dalam gangguan kecemasan di CBT di New York City dan ahli Lembaga Penasihat Saintifik R3Set Stress Suplemen, mempunyai idea perjalanan WFH yang akan merayu kepada Virgos di antara kami.
Dia mengesyorkan senarai kebaikan dan keburukan klasik kepada arkitek perjalanan baru anda. "Luangkan masa 15 minit untuk menulis semua perkara yang anda nikmati mengenai rutin terdahulu anda, sama ada berjalan anjing pada waktu pagi, mendengar podcast dalam perjalanan ke tempat kerja, atau menghabiskan waktu setiap malam merancang pakaian apa yang akan dipakai pada hari berikutnya ," dia berkata. "Jadilah sangat spesifik mengenai kekerapan dan masa kemudian menarafkannya pada skala dari satu hingga 10 berdasarkan tahap keselesaan dan kebahagiaan yang mereka buat anda merasa."Kemudian, anda sudah bersedia untuk membuat bahagian yang anda suka dan jettison yang tidak anda lakukan.
2. Pergi selama satu minit berjalan kaki, dua kali sehari
Anda mungkin mahu berjalan lebih lama daripada seketika, tetapi Teplin mengatakan bahawa walaupun 60 saat dapat membantu minda anda menukar gear dari rumah ke tempat kerja. (Kemudian, kemudian, dari tempat kerja ke rumah.) "Berjalan di luar seketika sebelum memulakan kerja dan selepas menamatkan hari kerja anda," katanya.
3. Cuba regangan sebelum dan selepas bekerja
Sandwic hari anda dengan beberapa peregangan jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan lebih fleksibel, atau berehat sebelum dan selepas bekerja. Akhirnya, otak anda akan menyedari bahawa peregangan adalah pregame dan postgame pada hari anda, dan anda akan (Ta-da!) meniru perasaan berulang -alik itu.
Urutan regangan ini akan membuat anda bermula:
4. Pastikan ruang kerja anda terpisah dari ruang utama anda, dan secara sedar peralihan di antara mereka
"Adalah penting untuk memecahkan ruang untuk tingkah laku yang berbeza: Kami makan di meja, kami tidur di atas katil," kata Teplin. "Begitu juga, kita harus 'bekerja dari rumah' di ruang tertentu, bersenam di ruang tertentu, dan sebagainya. Apabila kita dapat mendedikasikan tingkah laku tertentu untuk ruang tertentu, kita mewujudkan persekitaran hidup yang berfungsi."Maksud: yang terbaik dari kemampuan anda, pastikan meja anda terpisah dari sisa hidup anda. Dan semasa anda lakukan-akhirnya!-bangkit dari kerusi meja anda, secara sedar mengatakan di kepala anda atau dengan kuat ke anjing anda: Saya meninggalkan kerja sekarang dan pulang ke rumah.
Baiklah, tetapi bagaimana dengan menetapkan sempadan dengan orang yang anda tinggal bersama? Kami juga mendapat sudu. Dan jika anda menjadi idea untuk bermeditasi pada "perjalanan" anda, aplikasi ini akan membiarkan anda melakukannya secara percuma.
