Mengucapkan syukur telah terbukti secara saintifik untuk membantu anda hidup lebih lama, kata pemimpin dunia dalam penyelidikan panjang umur

Menurut Brigitte Zeitlin, RD, pengasas BZ Nutrition, syukur melepaskan oxytocin (aka "hormon cinta"), yang membolehkan kita merasa lebih baik dan menjadi lebih sihat. "Kesyukuran dan oxytocin daripadanya membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan, meningkatkan pola mood dan tidur, dan juga meningkatkan imuniti," katanya berkongsi. Ringkasnya, terasa baik untuk berasa seronok.

"Kesyukuran dan oxytocin daripadanya membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan, meningkatkan mood dan corak tidur, dan juga meningkatkan imuniti."-Brigitte Zeitlin, RD

Salah satu cara terbaik untuk menggabungkan lebih banyak rasa syukur ke dalam kehidupan seharian anda, à la zon biru, adalah untuk mengamalkan makan yang bijak. "Mengamalkan rasa syukur dengan tabiat makan yang bijak dan inklusif mewujudkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan. Respon oxytocin yang baik-baik-baik dikaitkan dengan tabiat makan yang khusus ini, "Zeitlin terus. "Lebih baik anda merasakan pilihan makanan dan tabiat makan anda, semakin besar kemungkinan anda mengekalkannya, dan lebih yakin anda menjadi bagaimana anda menjaga diri anda."Begitu juga, ahli diet mengatakan bahawa hubungan yang sihat dengan makanan dapat memudahkan imej diri yang lebih kuat dan lebih menghormati badan anda.

"Lebih baik anda merasakan pilihan makanan dan tabiat makan anda, semakin besar kemungkinan anda mengekalkannya, dan lebih yakin anda menjadi bagaimana anda menjaga diri anda."

Namun manfaat rasa terima kasih (dan peningkatan oxytocin daripadanya) tidak terhad kepada diri anda sahaja. "Kami ingin menunjukkan rasa terima kasih, tetapi kami ingin menyebarkan rasa terima kasih," kata Zeitlin. “Menunjukkan orang lain yang menyambut baik mengeluarkan oxytocin untuk mereka, jadi manfaat kesihatan adalah komunal."

Sepanjang kajian 2014, "Kesyukuran dan Ekspresinya Menyediakan 'gam' tingkah laku dan psikologi untuk mengikat individu lebih dekat," ihsan Oxytocin. Penyelidikan tambahan menyokong tanggapan bahawa menyampaikan rasa terima kasih kepada orang lain dapat mempromosikan ikatan sosial yang lebih kuat, yang seterusnya menyokong kesihatan fizikal dan mental sambil mempromosikan umur panjang.

"Inilah sebabnya komuniti zon biru berkembang pesat: Mereka menyebarkan rasa syukur dan hormon yang baik," jelas Zeitlin.

4 Petua Untuk Memulakan Amalan Syukur Anda Sendiri

Jelas, manfaat yang luas untuk mengamalkan rasa syukur terlalu baik untuk ditangguhkan. Untuk menuai mereka sendiri, ikuti petua mudah ini.

1. Mula kecil

Zeitlin mencatatkan bahawa orang mungkin tersandung dengan berfikir bahawa mereka perlu memberi tumpuan kepada barang-barang besar. Walau bagaimanapun, dia menjelaskan bahawa bersyukur atas perkara -perkara kecil juga boleh membawa kepada kemenangan kesejahteraan, berkongsi analogi permainan bola sepak. "Mereka pemain bersyukur untuk setiap 10 meter yang mereka perolehi, dan bukan hanya apabila mereka membuat sentuhan. Mereka tahu bahawa sentuhan tidak datang tanpa 10 meter di antara mereka dan matlamat mereka, "jelasnya.

Dengan itu, Zeitlin menasihatkan bahawa kita semua "bersyukur dengan mini-momen dan mengakui kehadiran mikro."

2. Bertujuan untuk tiga perkara yang anda bersyukur untuk setiap hari

Untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia, Zeitlin menasihatkan mengiktiraf sekurang -kurangnya tiga perkara yang anda bersyukur setiap hari. Sedar akan apa yang anda bersyukur dan jelas menggambarkannya di atas kertas atau dengan kuat, walaupun anda berada dalam langkah anda sendiri-adalah langkah penting.

Perlu Inspo untuk Memimpin Jalan? "Sekiranya anda baru mengamalkan rasa terima kasih, saya cadangkan menggunakan jurnal dengan prompt-seperti jurnal lima minit yang membimbing anda dengan langkah bayi," saham Zeitlin.

3. Mengintegrasikan rasa syukur dengan lancar ke dalam rutin anda

Untuk membuat amalan syukur anda biasa, cari cara untuk secara semula jadi memasukkannya ke dalam rejimen anda. Contohnya, anda boleh mengambil isyarat dari zon biru dengan melihat pinggan anda dan mengasah mengenai spesifik yang fokus makanan yang anda bersyukur sebelum nosing. Mungkin itu penghargaan untuk buruh dan penjagaan yang diperlukan untuk makanan untuk membuatnya ke pinggan anda, menikmati warna dan bau makanan yang telah anda sediakan, atau teruja untuk makanan dan rasa lazat yang akan diberikan oleh makanan anda. "Sebaik sahaja anda berada di alur dengan amalan syukur, seperti menggulingkan gigi anda, ia hanya menjadi sebahagian daripada hari anda," kata Zeitlin.

4. Bercakap

Sekali lagi, ia membayar untuk menyampaikan rasa terima kasih kepada orang lain untuk membuat semua pihak berasa baik. "Terima Barista untuk Latte Pagi Anda. Terima kasih rakan anda kerana menandakan anda dalam jawatan Instagram yang lucu, "Zeitlin menasihatkan. Anda benar-benar tidak mempunyai apa-apa kehilangan-dan agak banyak untuk mendapatkan getaran yang baik dan ramah kepada mana-mana dan semua orang yang anda jalani.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.