Pakar mengatakan bahawa anda harus minum lebih banyak air setiap hari ketika panas di luar

"Pelbagai kajian lain telah melihat cara -cara di mana bersenam dalam haba menyebabkan dehidrasi, kerana kebanyakan orang tidak minum cecair yang cukup untuk mengimbangi kehilangan bendalir melalui berpeluh," Dr Dr. Stephenson berkata. "Bersenam dalam cuaca panas menimbulkan suhu badan teras dan badannya tidak dapat bertolak ansur. Minum lebih banyak air kelihatan mengurangkan ketegangan ini."

Walaupun anda tidak tinggal, katakan, Arizona atau Florida, anda mungkin perlu mengambil perhatian pengambilan air anda. Rachael Hartley, RD, LD, seorang ahli diet berdaftar dan pengarang Pemakanan yang lembut: Pendekatan bukan Diet untuk Makan Sihat ($ 27), mengatakan anda perlu menaikkan pengambilan cecair anda apabila ia panas-walaupun anda berehat di tempat yang teduh, keluar dari cahaya matahari langsung.

"Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan minum satu cawan air setiap 15-20 minit ketika anda bekerja di luar panas, dan saya rasa itu tempat yang baik untuk bermula," kata Hartley. "Sekiranya anda tidak aktif-contohnya, diletakkan di kolam renang-anda mungkin baik-baik saja minum sedikit kurang, seperti cawan setiap 20-30 minit."

Kedua -dua dr. Stephenson dan Hartley bersetuju bahawa semasa menghilangkan air dahaga adalah satu kemestian untuk mengurangkan risiko dehidrasi. Haba tambahan boleh menjadi sukar di badan kita, menjadikannya lebih banyak untuk mengekalkan suhu teras kita. Ia lebih daripada sekadar merasa haus-risiko yang berkaitan dengan dehidrasi serius dan, dalam beberapa kes yang melampau, mengancam nyawa. "Dehidrasi dapat menjejaskan tekanan darah, fungsi kardiovaskular, dan fungsi vaskular, meningkatkan tekanan pada sistem saraf dan meletakkan orang pada risiko lebih besar serangan jantung. Ia juga boleh mengganggu mood, kognisi, dan tumpuan, belum lagi ketahanan, kelajuan, kekuatan, dan tenaga, "Dr. Stephenson berkata.

Sebelum anda mengisi semula hidroflask anda, terdapat beberapa amalan terbaik penghidratan umum untuk diingat supaya anda tidak keterlaluan (ya, anda boleh minum terlalu banyak air.)

Selain air, Hartley mencadangkan jus semula jadi, teh, dan juga kopi (secara sederhana) untuk memenuhi keperluan penghidratan anda. "Minuman dengan kafein meningkatkan kencing, jadi mereka tidak begitu berkesan," katanya. "Minuman sukan, yang menyumbang elektrolit tambahan, juga membantu."(Cukup memerhatikan kandungan gula.)

Makanan boleh membantu anda tetap terhidrasi. "Beberapa kajian menunjukkan bahawa kami mendapat 20-25 peratus pengambilan air harian kami dari makanan," Dr Dr. Stephenson berkata. Sekiranya anda berasa lapar, makanan ringan pada makanan dengan kandungan kelembapan tinggi, seperti tembikai berair, sayur-sayuran segar, dan udang yang penuh protein. Basuh dengan segelas H20 yang sejuk: "Air menghidrat lebih baik jika anda meminumnya sambil mempunyai makanan ringan, kerana kehadiran nutrien kelihatan meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap air daripada membuangnya terus," Dr Dr. Stephenson berkata.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.