Betul -betul apa yang u.S. Pakar Pemakanan Tentera Darat mencari di bar snek

3. Pilih bar dengan kurang daripada 10 gram gula

Walaupun lemak yang disebutkan di atas adalah oh-so-filling, satu dengan terlalu banyak gula boleh meningkatkan paras gula darah anda. Secara umum, bar dengan kurang daripada 10 gram gula sesuai dengan bil. Dr. Bustillos mempunyai satu kaveat. "Perlu diingat, terdapat beberapa bar hebat yang mempunyai bahan tambahan sifar dan kebanyakannya dibuat dari biji -bijian, buah kering, dan kacang sebenar. Bar ini akan mempunyai lebih daripada 10 gram jumlah gula setiap hidangan, jadi buat keputusan terbaik untuk anda, "katanya.

4. Cari bar yang membungkus sekurang -kurangnya 8 gram protein

Oleh kerana seluruh bahagian makan bar protein adalah, um, makan protein, pastikan anda mendapat jumlah yang baik dalam snek petang anda.

5. Pilih pilihan dengan lebih daripada 4 gram serat

Wanita memerlukan kira -kira 25 gram serat sehari untuk pencernaan yang baik dan kenyang. Jadi bar yang memeriksa empat atau lebih daripada mereka adalah skor, kata ahli pemakanan.

Dr. Bustillos tidak namakan bar yang memenuhi kriteria ini, tetapi saya melakukan sedikit label pemakanan yang mengintip untuk mengenal pasti mereka sendiri. Sekarang anda tahu barangan anda, anda boleh melakukan perkara yang sama-tetapi anda boleh teruskan dan menyimpan pilihan berikut sekarang:

1. Bar protein yang baik, coklat badam mentega gelap: 18 peratus daripada nilai harian lemak tepu, 14 gram gula, 12 gram protein, 5 gram serat
2. Rxbar, rempah labu, bar protein: 5 peratus daripada nilai harian lemak tepu, 13 gram gula semulajadi, 12 gram protein, 5 gram serat

Inilah cara melipat baju anda seperti yang mereka lakukan di U.S. Tentera. Dan inilah cara melatih ujian kecergasan.