Semua yang anda perlu tahu mengenai tidur dengan selamat dan nyenyak semasa hamil

Yang mengatakan, saya mungkin lebih jauh dari segi masalah saya yang tidur di trimester pertama. Malah, menurut Kristin Mallon, bidan jururawat yang disahkan, kebanyakan wanita dapat mengekalkan tabiat tidur normal mereka sepanjang trimester pertama dan ada yang benar -benar tidur lebih baik terima kasih kepada peningkatan progesteron dan keletihan umum. Namun, Mallon berkata, beberapa wanita dalam trimester pertama mereka melaporkan kesukaran tidur, insomnia. "Ketika wanita menyesuaikan diri dengan tahap progesteron beredar yang tinggi, mengantuk mereka keluar, dan mereka sebenarnya dapat memiliki sistem saraf yang tinggi," katanya. Insomnia, kegelisahan, dan kecemasan dapat meningkat apabila kehamilan berlangsung, dan oleh trimester kedua dan ketiga, majoriti wanita mungkin terjejas oleh masalah tidur, yang sering berkaitan dengan kecewa perut, cirit -birit, kencing kerap, sakit otot dan sakit, bayi bergerak, kekejangan otot dan kaki, dan pedih ulu hati.

Nah, sekurang -kurangnya saya berada di syarikat yang baik, betul? Sehingga itu, yang digariskan di bawah adalah soalan dan kebimbangan mengenai tidur dan kehamilan yang saya harap saya mempunyai jawapan ketika saya menavigasi keadaan saya secara langsung.

Lihat 5 kebimbangan mengenai menunggang sambil mengharapkan yang melampaui "kedudukan tidur terbaik semasa kehamilan."

1. Bilakah saya mesti berhenti tidur di perut saya? Dan tunggu, saya tidak dapat tidur di belakang saya?!

Saya tahu saya tidak akan dapat tidur di perut saya setelah saya mempunyai perut besar. Walau bagaimanapun, saya tidak menyedari ada masalah dengan tidur semula. "Itu kerana sesuatu yang disebut sindrom mampatan vena cava," kata Mallon. "Apabila berat perut anda memampatkan urat besar yang mengembalikan darah ke hati anda untuk oksigenasi, anda akan merasakannya dalam bentuk sesak nafas, pening, atau ringan. Tetapi jika anda boleh berbaring di punggung anda dan tidak mempunyai pening, sesak nafas, atau ringan, anda kemungkinan besar akan berbaring di belakang anda tidak ada masalah."Seperti biasa, rujuk doktor anda di sini.

Kebanyakan wanita boleh terus tidur di punggung mereka melalui tanda 20 minggu kehamilan, menurut Klinik Cleveland, kerana kehamilan masih di bawah atau di tahap butang perut dan tidak cukup besar untuk menyebabkan mampatan. Selepas 20 minggu, Mallon mengesyorkan bercakap dengan OB/GYN anda tentang mencari baji atau kecondongan untuk membuat anda selesa untuk tempoh kehamilan anda.

2. Saya tidur di sisiku, seperti yang disyorkan oleh doktor, tetapi saya bangun di belakang saya. Adakah itu buruk?

Tidur sampingan dengan lutut bengkok dianggap oleh Persatuan Kehamilan Amerika sebagai kedudukan tidur terbaik semasa kehamilan kerana kekurangan mampatan, terutama meletakkan di sebelah kiri, yang diperhatikan untuk meningkatkan darah dan nutrien ke plasenta dan bayi.

Sisi tidur di sebelah kiri dengan bengkok lutut dianggap oleh Persatuan Kehamilan Amerika sebagai kedudukan tidur yang terbaik.

Yang mengatakan, pakar tidur dan ahli psikologi Shelby Harris, Psyd, mencadangkan tidak terobsesi tentang perubahan kedudukan, dengan menyatakan bahawa ia adalah wajar untuk bergerak semasa tidur. "Apabila anda bangun, hanya kembali ke kedudukan sampingan," katanya.

3. Serius, ada apa dengan impian kehamilan itu?

Tidak semua orang mempunyai impian yang layak blockbuster setiap malam kehamilan mereka. "Impian berbeza untuk setiap wanita," kata Mallon. "Beberapa melaporkan lebih banyak impian yang lebih jelas, sementara yang lain melaporkan tidak bermimpi, dan ada yang mempunyai mimpi buruk."

4. Bagaimana dengan kekejangan kaki kejam itu?

Sesiapa sahaja boleh mengalami kekejangan kaki tengah malam atau kuda Charley yang menjerit, tetapi mereka sangat biasa semasa kehamilan. "Kekejangan kaki berasal dari kekurangan natrium, kalsium, kalium, klorida, dan magnesium," kata Mallon. "Cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan suplemen."

Lihat doktor anda untuk bimbingan mengenai apa yang perlu diambil, dan tanya tentang tahap besi anda diperiksa.

5. Bagaimana untuk benar -benar tidur lebih lena semasa mengandung

Hanya kerana anda mempunyai perut yang semakin meningkat tidak bermaksud anda ditakdirkan untuk memasuki ibu bapa dalam keadaan tidur yang kurang tidur. Dengan kebanyakan alat tidur OTC di luar meja, kedua -dua Dr. Harris dan Mallon bersumpah dengan remedi semulajadi untuk menjaga kitaran REM dalam tindakan.

Dr. Harris mencadangkan makan dengan baik sepanjang hari untuk menjaga gula darah anda di cek dan loya pada waktu malam selain mengehadkan kafein, yang boleh mengganggu waktu tidur malam atau tidak. Dia juga menganjurkan latihan semasa kehamilan (dengan kebenaran doktor anda), tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Dan jika anda mendapati diri anda berdengkur semasa kehamilan, Dr. Harris berkata untuk dinilai. "Penyelidikan telah mencatatkan peningkatan apnea tidur obstruktif pada wanita hamil," katanya, sambil menambah bahawa keadaan itu boleh menyebabkan komplikasi kehamilan dan kelahiran.

Di hadapan holistik, Mallon mengesyorkan bermeditasi dalam masa 15 minit bangun dan selama 10 hingga 15 minit pada sebelah petang, sebelum anda mula mendapat penatua. Dia juga mencadangkan koktel malam yang diluluskan oleh Tim Ferriss (tidak terlalu dekat dengan waktu tidur!) campuran panas 2 sudu besar madu mentah dengan 2 sudu cuka sari epal.

Akhirnya, dr. Harris berkata, "Bekerja dengan kebimbangan anda."Sekiranya tekanan mempunyai bayi yang membuat anda bangun pada waktu malam, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan kehamilan masyarakat atau mendaftar dalam kelas melahirkan anak dan keibubapaan. "Pengetahuan adalah kuasa, dan anda mungkin dapat bertemu dengan orang baru yang berada dalam situasi yang sama dan dapat memahami apa yang anda alami," katanya.

Sekarang bahawa anda telah ditetapkan dengan kedudukan tidur yang terbaik semasa kehamilan, inilah yang anda katakan. Plus, pakar menjelaskan kepentingan kedudukan tidur yang berbeza untuk pasangan.