Semua yang perlu anda lakukan untuk kekal sihat, sesuai, dan gembira dalam usia 30 -an

Dengan itu, jurulatih mengatakan anda masih harus bertujuan untuk melakukan latihan intensiti tinggi, tetapi untuk mengurangkan tempoh dan kekerapan sehingga anda lebih cenderung sesuai dengan mereka. "Biasanya untuk kumpulan umur itu, saya menetapkan 30 minit latihan sengit, tiga kali seminggu," katanya. "Anda mesti pergi keras, tetapi anda boleh Dapatkan senaman penuh badan dalam 30 minit."(Sesiapa yang melakukan sesi 25 minit pada supraformer Lagree atau powerplate akan menandatangani pernyataan itu.)

Sekiranya setengah jam masih terlalu banyak, dia mencadangkan melanggar senaman anda ke dalam selang masa 10 minit-dilakukan pada waktu pagi, satu pada waktu makan tengah hari, dan satu petang.

Dan untuk yogis? Heather Peterson, Ketua Pegawai Yoga di CorePower Yoga, mengatakan bahawa kelas yang kuat dan kuat membina permainan yang adil selepas 30-dalam fakta, mereka sesuai dengan lebih banyak cara daripada satu. "Ketika kami masuk ke usia 30 -an, metabolisme kami dapat tergelincir ke gear lain," jelasnya. "Selain itu, jisim otot yang lebih kurus akan memberi anda lebih banyak tenaga!"

Pemakanan

"30 -an anda boleh menjadi pahit," mengakui pakar pemakanan holistik Elissa Goodman. "Kebanyakan pelanggan saya bebas dan telah menubuhkan kerjaya dan akar keluarga yang kuat, tetapi mereka juga mengalami tekanan yang datang dengan berkat -berkat ini dan beberapa tanda pertama mereka penuaan."

Ketika datang untuk mengatasi kesan tekanan, Goodman beralih kepada beri-goji, acai, dan blueberries liar-untuk sifat anti-inflamasi dan adrenal-supporten mereka, serta teh kemangi suci, yang membantu mengawal tahap hormon tekanan. Dia juga peminat jus saderi organik yang besar untuk membantu memperbaiki usus dan detoksifikasi hati (terutamanya jika anda adalah anak liar berusia 20-an), serta makanan kaya folat seperti brokoli, asparagus, dan sayur-sayuran berdaun-mesti Bagi wanita yang merancang untuk hamil.

Suplemen

Goodman bersumpah oleh gabungan sokongan adrenal Gaia Herbs untuk 30-somethings yang sibuk. "Apabila anda membakar lilin di kedua -dua hujungnya, ketidakseimbangan adrenal adalah perkara biasa," jelasnya. "Campuran ini membantu badan anda mengekalkan tindak balas yang sihat terhadap tekanan, menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan."Dua orang yang lain mesti mempunyai kompleks vitamin B, yang memberi manfaat kepada segala-galanya dari mood hingga metabolisme kepada kesihatan hati (periksa dengan doktor anda jika anda hamil atau cuba), dan vitamin C, yang menjadikan sistem imun anda kuat Dan kulit anda berseri.

Penjagaan diri

Memulakan amalan meditasi sekarang boleh menjadi cara penting untuk menjadikan minda dan badan anda lebih berdaya tahan. Dan Peterson mengatakan bahawa memberi tumpuan kepada chakras, khususnya, dapat mengisi rizab tenaga anda apabila terdapat banyak tuntutan pada masa anda. "Cuba duduk dan membayangkan warna chakras ketika anda naik tulang belakang anda," dia mencadangkan. "Fokus lebih banyak masa di ruang jantung, membayangkan cahaya hijau yang mendalam. Semasa anda bernafas, bayangkan cahaya semakin besar dan lebih cerah dengan setiap nafas sehingga anda mempunyai ruang penyayang untuk memperluas cahaya itu kepada semua orang dalam hidup anda dengan diri sendiri!"

Penjagaan kulit

Jurulatih Kulit Estetik dan Terapeutik Hayley Roy menyuarakan sentimen pakar -pakar lain bahawa "Pengurusan Tekanan adalah kebimbangan besar bagi orang -orang dalam usia 30 -an mereka."Dan ketika datang ke kulit, dia berkata," Ini benar -benar mengenai penyelenggaraan dan pencegahan sambil menumpahkan tabiat buruk dari 20 -an kami."

Perkara nombor satu yang dia katakan untuk mencari dalam produk penjagaan kulit topikal pada usia ini: vitamin. "Vitamin C dan E adalah penting untuk penjagaan pagi, kerana mereka melindungi dan menyuburkan sel kulit anda dari tekanan alam sekitar," katanya. "Produk saya untuk semua jenis kulit adalah embun antioksidan kypris, terutamanya kerana mereka memasangkan vitamin C dan E mereka dengan asid ferulik, yang merupakan trio antioksidan muktamad."Dia juga menyukai krim hari nutrien Josh Rosebrook untuk 30-somethings, memandangkan sifat-sifat yang menenangkan dan perlindungan matahari, dan menekankan pentingnya mengambil masa untuk memanjakan wajah yang memuji.

Bercakap tentang penjagaan kulit, jika anda berfikir untuk menyertai Revolusi Kecantikan Bersih, berikut adalah beberapa swap mudah untuk membuat hijau untuk menaikkan beg solek anda. Dan ini adalah produk kecantikan semulajadi dengan baik+editor yang baik sekarang.